健康饮食的三个关键因素是平衡，多样和适度，也就是吃未经加工的食物。
理想的跑步者饮食包括许多富含碳水化合物的食物，比如全谷物，水果和蔬菜以及高质量的蛋白质，比如肉类，家禽，鱼类和豆腐。
要确认在你的饮食中，还包含有w-3脂肪酸和单不饱和脂肪，比如鱼油，坚果，橄榄。
在锻炼前，锻炼中和锻炼后，喝足够的水和吃正确的食物一样重要。
正确的体重控制需要健康的饮食，经常的锻炼，耐心和切实的目标所有这些要素。
坚持就是胜利
老练的跑步者往往看上去很精瘦，这可能是这么多的人选择用跑步来控制体重的原因。尽管并不是一夜之间就可以达到目的，但是跑步仍然不失为一种非常有效的控制体重的方法。这就是说成为一个跑步者需要耐心和忠诚，很多人想减肥，于是就尝试跑步，但是当他们不能很快达到目标时，就选择了放弃，事实是在半年之内，与跑步相关的生理获益都不会明显，而一年之内，跑步者的身体看上去也不会有什么不同。首先想想你花了多少时间才让体重到达目前的重量，那么为什么要求在这么短的时间内减下去呢？
另外一个值得记住的事情是，如果你每晚都吃低质量的食物当晚餐，正常的跑步训练是不会让体重下降的，如果你想让体重下降，就必须坚持平衡的饮食习惯和长时间的经常性的有氧训练，没有捷径可走，没有减肥神器，也没有灵丹妙药。
