今年八月份的时候我开始减肥，每天早上坚持跑步5公里，并在朋友圈发照片为证，以便让更多的人监督自己继续下去。
最初的9天时间减了6斤，然后一直保持着。从开始的72kg到现在基本定型的60kg。我想我是减肥成功的。
朋友看到后就一直问我有什么秘诀，其实减肥哪有什么秘诀，无非就是“管住嘴迈开腿”这6字真理，加上一些辅助食谱。
朋友决定以我为榜样，也决心减肥，我说我们一起，以后早上跑步的时候我叫上你，然后把食谱也拷贝了一份给他。
第一天早上六点，在床上磨蹭了半小时成功起床跑步。我想，这或许是个好的开始，第二天第三天都很准时的坚持跑步，第四天我叫他的时候，他说不舒服，今天歇一天吧，明天再跑，然后晚上我看到他在朋友圈发了一桌雪花肥牛的火锅，并配以啤酒。这两样食品在饭桌上简直是绝配嘛，很少有人能够拒绝得了的。
再次喊他起床跑步的时候，这厮还没睡醒，电话过去，哪边直接嘟囔着说：昨晚喝多了，今天起不来了，我不跑了，不减肥了，太难了。
我说21天可以养成一个习惯，最困的不是减肥的本身，而是有没有恒心坚持把这件事情做下去。从这厮刚刚开始的踌躇满志到现在的鸣金收兵，他是患上了“间歇性努力症”
无法持久地专注于一件有价值却很艰辛的事，而习惯于在突破的零界点前退却。古语有云：有志者立长志，无志者常立志。
为什么你会陷入“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的矛盾循环？无非就是这三个原因：
1. 认知力不足
听过许多道理，却依然过不好这一生。归根结底还是认知力不足，你只是听过许多道理，而不是真正懂了这些道理。没弄清楚行为和想要结果之间的关联性，也不清楚持续付出的真正作用，更不明白在既定情况下该如何坚持。
所以只有不断重复既有地目标，而无法将目标转化为切实的实施步骤。熟知非真知。说的就是这个道理，认知力不足，导致我们陷入常立志的怪圈。
2. 过分高估自己的执行力
我的很多朋友都问我怎么能长期把时间管理做到极致，每天做那么多工作还有精力去做社群和其他的事情。
我把这些年践行时间管理的心得和体会告诉他们，他们的口径大抵相同，我就是太懒了，没你那么有毅力坚持下去，如果我能跟你一样坚持下去，我或许能做更多的事情。你看，这就一语道破了，其实真正阻碍她成长的，并不是懒惰，而恰恰事那种“努力一点点，就能成功”的意识。
对困难认识不足，对自己又过于自信，一旦遇到挫折，不会反省自己，而只会抱怨不公。把命运交给锦鲤，把爱情交给缘分，把性格交给星座，把所有的一切失败都归功于时运不济。
这不是懒，这是努力配不上梦想的典型表现。
3. 执迷于宏大的目标
我们给自己定目标常常会走进这样的误区，不根据自己的实际情况给自己定下一个很大的目标。
先定下来再说，至于能不能实现又是另外一回事了。目标再大，最重要的仍是切实可行的方法、步骤和阶段成果。
一口一口吃成的胖子怎么可能一夜之间瘦下去，冰冻三尺非一日之寒，任何事情都不是一蹴而就的，世界那有一步登天的事情。
只是盯着大梦想，不知将阶段性结果作为执行驱动力，那肯定会陷入间歇性努力的怪圈。
找到了问题的根本，要改善这些问题也就没有那么难了。
首先，别关注既定事实
“从明天起，关心粮食和蔬菜。
我有一所房子，面朝大海，春暖花开。”
你的肥胖已经是既定事实，想改变我们就不去关注他，我们学着关注食谱，关注运动。放下手中高热量的食物走出去运动起来。
谁都踌躇满志想有大成功，可你要知道，所有的成功都是建立在每一件成功的小事上面的。
为能控制的小事不断努力，能力会逐渐增长；随着能力增长，能改变的事情就越来越多。如此循环，目标就越来越近。
其次，分解目标任务，分段奖励自己
如果目标太大，完成的时间周期长，看起来有难度而望而却步，分解任务是最好的方法。
比如又要早起又要跑五公里，这看起来是很难，试着把早起的时间每天提前10分钟，第一天6:30起床，第二天6:20起床，第三天6:10，循序渐进就没那么难了。也不急于第一天要跑多少，可以第一天跑1公里，第二天1.5公里这样慢慢要求自己向目标迈进。
分段给自己奖励，瘦到多少斤奖励自己一件衣服，再瘦到多少斤奖励自己一块腕表。若完成的快感本身不能缓解奋斗的辛苦时，奖励不失为一种好刺激。
《管理的实践》中说：并不是有了工作才有目标，而是有了目标才能确定工作。
最后，以终局思维看后果
做任何事情，都会有两种结果，成功或者失败，我上篇文章比起失败，犹豫更可怕……！中讲了一个终局思维，先预想事情结果，如未成功将会这样？
你减肥未成功，会继续看着衣柜里的衣服不能穿，加大码是穿不出苗条的身材。
工作不努力，考核不通过，你晋升加薪就遥遥无期，甚至可能有离职的风险。
试着给自己一点心里暗示绑架自己朝目标迈进。正如电视剧天《天道》中王志文扮演的丁元英所说，“扒着井沿看了回外面的天，又都掉了下去。”一切回归原点。
间歇性努力的人，是曾经跳出井底又跌落原点的青蛙。他知道身后是万丈深渊，也明白前面天空辽阔，就是不愿付出代价挣脱，只好假装没见过外面的世界。
当我们老去，回忆过往，最痛苦的事情不是失败，而是我本可以。为了让曾经的苦难配得上自己的梦想，我们可以一步一步由易到难给自己设定目标付诸实践。
梦想就在自己内心，走吧，跟着梦想走吧，即使走得慢也不要紧。因为麦家说过，坚持就是最快！
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驭己思维驾驭未来
