诸神带着浓厚的兴趣看顾人的勇气。

还记得你印象最深的恐惧，是在什么时候、什么场景下吗？

还记得当时你为什么会感到恐惧吗？

还记得你做了些什么来应付恐惧的感觉吗？

01 回忆

高一那年，我无法好好读课文。

一次，语文老师随机点名叫我朗读课文。当我站起来朗读的时候，我在不经意间撇了同桌一眼，当时我看到同桌正把身子躬下去，用书挡着头，扭脸抬眼看着我，然后讥笑地小声笑话我。

顿时，我慌了神，脸刷地变得滚烫，声音发抖，无法守在当下，整个人似乎不在现场，天旋地转似的。总之，我无法继续读下去。老师让我坐下。

如果老师不叫停，我可能会晕倒吧？

那位同桌到底说了些什么，如今我已经不能回想起来了。想必，如果他看到这段话，也会记不起竟然有这样的事。

自此以后，我害怕、恐惧再被点名读课文。

可是，怕什么，偏偏来什么。

那天以后，语文老师每节课首先叫我站起来读课文。

对此，我从未拒绝，而是鼓起勇气、硬着头皮，站起来读就是了。不过，我并没有因为有读的勇气就一下子战胜了恐惧。

我就像害了病一样，只要读课文，很快就陷入那种窘境。读着读着就像是失去了意识，声音发抖，无法继续。然后，老师叫我坐下。

就这样，我读了很久的课文。印象中，我同桌也讥讽了我很久。

直到有一天，老师不再叫我起来读课文了。

我才发现，在一次又一次的尝试中，在不知不觉之间，我已战胜了那份恐惧、找回了自己的力量。

战胜恐惧不是一蹴而就的，我可能用了一两个月的时间。这虽然只是一件微不足道的小事，但我真想用“凤凰涅槃”来形容那个崭新的自己。

曾经连课文都读不下来的我，无论如何也不会想到，多年后，我竟然走上讲台，成为教官、成为培训师，甚至成为“红木棉演讲俱乐部”的创始人。

如今，我很感激那位老师。他从未对我说过什么，却用了一种最好的方式帮助我克服恐惧。

与其说是克服恐惧，不如说是接纳恐惧，并带着恐惧继续前行。

02 适度的恐惧

通常，人在面临生命安全威胁时会感受到恐惧。这种恐惧与现实的威胁是相称的。

1961年，沃克和吉布森曾进行了“视觉悬崖”实验，研究婴儿的深度视觉。实验发现，2-3个月大的婴儿就能够体验到物体的深度。6个月的婴儿在面对实验人员布置好的“视觉悬崖”时，无论母亲如何在对面呼唤，他们都不愿意爬过“悬崖”。

这说明，6个月的婴儿就对深度感到恐惧。恐惧让他们能够保护自己、避免坠落。

站在高台上，人会感到恐惧甚至轻微的眩晕。于是，他尽快远离天台，转移到安全的地方。

一个人走在山路上，突然看到面前横亘着一条蛇，内心也会不由自主地感到恐惧，或者被吓呆了，不敢往前迈步；又或者吓得抱腿就跑，拼命跑了很久很久的路才敢停下来，停下来后仍旧心有余悸。

恐惧其实是人类情绪中的一种。作为一种本能，它对人有很强的保护作用，能够激发人们自我保护、免于危险和灾祸。从这个角度来说，它是有益的。

03 超量的恐惧

有的人害怕一些实际上实际上没有危险的事物。比如虫子、老鼠、蟑螂。比如害怕乘坐电梯、害怕在人群面前讲话、害怕在广场等开阔的地方停留等。严重者，被诊断为某某恐惧症，比如幽闭恐惧症、广场恐惧症、密集恐惧症、社交恐惧症等。

尽管在这些场景下，恐惧情绪其实是不必要的，但是他们的紧张和害怕逐渐升级，甚至达到惊恐的程度。

还有的人经历了重大交通事故，从此经常做噩梦，害怕再次乘车，甚至看见汽车就会想象车祸场景。这很可能是患上了床上后应激障碍。俗话说，“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”也是同样的道理。

很多人或多或少都会对以上情形感到恐惧。多数人的害怕程度介于完全不害怕和极度恐惧之间。

比如，我高一的时候，就恐惧当众读课文，甚至产生了在文章第一部分所讲到的种种明显的生理变化。

比如，我害怕壁虎。儿时和小伙伴玩耍时，曾有一次一只壁虎掉落到我肩上，小伙伴们吓得四散而逃，我也被吓住了，此后只要见到壁虎，就不由得往后退。

在人际场景中，我们可能会害怕那种张开嘴巴却无话可说的情形；我们可能会害怕那些被别人评价、特别是负面评价的情形。任何人都可能在任何时间向我们抛出任何东西，它们可能会让我们感到恐惧。

你可能会感觉失去了控制，或无法思考、“大脑冻结”，或喋喋不休、前后矛盾；或表达混乱、前言不搭后语……

这些“超量的恐惧”，常伴随着一系列生理变化，比如心跳加快、血压升高、直冒冷汗、四肢无力、呼吸急促等。长期的恐惧情绪，会产生持续的负面生理变化，从而损害人们的健康。

04 如何面对恐惧？

对于那些适度的恐惧，我们不需要特别关照什么。但是对“超量的恐惧”，特别是那些阻碍了我们成长进步的恐惧，我们就需要主动积极地去面对。

高中毕业后的我，面对很多场景，也有过恐惧。比如说第一次为部级领导做讲解之前，我特别担心和害怕。但是，我已经成为自己的“语文老师”。我知道如何面对恐惧，知道如何带着恐惧继续前行。

虽然我的语文老师没有对当时的我说什么，但是他做对了三件事。

第一，接纳。

语文老师的接纳，体现在他对我读课文的表现未做任何评判。他没有对我读课文的表现进行“好”或“差“的评价。

他的接纳表现在他一直给我机会。如果他发现我无法读好课文，便不再请我读课文，不再给我机会锻炼自己，我可能会觉得，”老师认为我不行“，或者”老师不喜欢我这样的学生读课文“。

其实，作为成年人的我们，可以主动接纳自己的恐惧。

例如，如果你害怕在大会上发言，不要屈服于恐惧，不要把自己的心理能量聚焦在赶走恐惧上。接纳它。恐惧就恐惧，有什么大不了的！带着恐惧继续前行！

继续大胆地举手表达你的想法，分享自己的恐惧，你可以告诉大家：“我很少在大会发言，所以现在有点儿紧张。请允许我稍微平复一下自己的心情。”这时，迎接你的将会是大家真诚的、鼓励的目光。调整之后，再做表达。

第二，信任。

语文老师的态度里，透露出信任。他一次又一次叫我读课文，就是对我的信任。他没有因为我一次、两次、三次的失败而放弃我，反而信任我有一天肯定能超越恐惧、突破自我。

因为这种信任，所以我才鼓起勇气，接受挑战。

最后，我也没有让老师失望。

对于成年后的我们来说，我们也需要信任自己，信任自己有能力超越恐惧。然后，鼓起勇气、拥抱当下，勇敢做事。

第三，训练。

语文老师就像教练一样，坚持对我进行“训练”。既然我紧张和恐惧，那么为了帮助我克服这种情绪，他就一次又一次地喊我起来朗读。我也已经尽了自己最大的努力来应付他的“训练”。而他能够恰到好处地叫停。不使我被自己的恐惧完全淹没。

长期的训练，使我逐渐对紧张和恐惧脱敏。逐渐地不以为然了。

我们每个人都可以成为自己的“教练”，帮助自己主动进入那些阻碍我们成长进步的情形中，用第三只眼看自己，一方面为自己的表现默默点赞，另一方面也懂得在自己做不到的时候适时喊停。久而久之，你就能以量变引发质变，你就能完全超越恐惧、拥抱当下。

结语：

富兰克林·罗斯福曾在总统任职仪式上说：“我们唯一值得恐惧的是恐惧本身——一种莫名其妙、丧失理智的、毫无根据的恐惧，它把人转退为进所需的种种努力化为泡影。“

不要因为恐惧而停止自己的步伐，请带着恐惧继续前行！

（无戒学堂，日更）