亲爱的儿子，昨晚你弹钢琴到快一点才睡觉，今天依旧6:30就起来了，我们今天早上又是6:45出发，你告诉我昨天借了同学陈振渝10元钱，买了面吃，我看到你与班上同学在不断交流，这是尽快融入集体的表现。

今天练耳老师成绩公布的，你又是垫底呢，这是对你寒假期间学习情况的一个总结，这个成绩也是你需要自己去面对承受的。不努力就是这个分数。我感受到你内心状态还是积极乐观向上的，学校老师肯定有看法，你自己内心一时也无法接受，会觉得没面子。下午你快放学了，我给你发10元红包，在红包封面留言：信心和勇气比分数重要千万倍，只要努力一切都可以改变。

你的分数我不在乎，这些都可以通过努力改变的，你已经到底了，只要有信心和决心，不断努力，你就会一步一步前进，一步一步走在上坡路上！

今天周五，晚上七点半，我们新一期学习成长班，一念之转线下课今晚7:30正式开始了。今天兰兰因她儿子初三上学有反复而痛苦不堪，月月陪她一起做一念之转，我们静静倾听，我感受到了兰兰遇到的艰难困境和不容易，也看到他儿子面临的困境和无力，更提醒我面对儿子在遇到困难时，父母需要坚定地托住孩子，还要积极想办法帮助儿子渡过难关。我儿子现在也面临学习️的巨大压力，因没有认真学，每一科考试成绩都很落后，他的情绪和信心必然受到很大冲击，这个时候最需要理解和支持关怀，学校老师那里我需要尽量争取老师对他的鼓励，家里更需要无条件接纳和理解他，托举他，陪伴他一起渡过这段最艰难的时期。

今天一念之转学习，强调了几点：

什么是一念之转？一念之转一书，是美国的拜伦凯蒂所写。她经历了十几年的抑郁与狂躁症，后来突发灵感而开悟，创造了这个工具。

一念之转是：通过觉察反思质疑我们头脑️中的念头想法，转换一种思维方式和想法去面对我们生活中遇到的问题，去发现和看到事实真相。因为，困扰我们的并不是事情本身，而是我们的想法，我们宁愿去相信自己的想法，而不去看真相，被想法和念头控制而感到痛苦不堪。

月月老师讲到所有生命的真相:成，住，坏，空(成：产生，开始形成。住，持续稳定状态。坏，坏掉，生病。空，消失死亡。)，是让我们看到两层意义:

1.生命是变化的，无常的，看到生命的变化，我们就会少一些执着，烦恼来了，会走，喜悦来了，也会走……

2.让我们看到变化背后永恒的不变，成，住，坏，空，永恒的循环。看到这一层，我们会看到生命背后有一种我们看不见的“巨大”的力量，在引领着我们，也就是说，我们是有“靠山”的，比如说“成”一个生命从受精卵到胚胎，到长出大脑，身子，手，脚……多么神奇啊！看到这里，我们会从心底对生命本身多了一份敬畏感！

世界本来就是缘聚缘散，因缘和合，我们要活出：来什么，爱什么，接纳真实的发生，开放的心态接纳生活中所发生的事情，生活中很多东西不按我们的期待发生，学会爱生活本来的样子，活出无惧无伤，一种不被伤害的感觉，走出无明，活在开悟状态，感觉无比喜悦自由，那种感觉将妙不可言。

世界的真相：没有任何东西是属于我的，万事万物都是要经历成、住、坏、空这四个阶段，是一种变化不固定状态，不执着于什么是我的，才能获得心灵的自由。如果我们执着于一种关系，一种事物，就会痛苦。

一念之转就是让我们看清自己头脑中的念头和想法，通过这个工具，学会转念，不执着于自己的念头。一念之转像一个多棱镜，可以带你去看到很多面相，放下执念，多一些允许，你将感到更自由。

一念之转的一些基本原则：

1.脑袋与事实对抗，你的想法正在与真相争辩。事实是最大的，任何时候我们需要尊重事实。

2.管好自己的事。世界只有三件事，老天爷的事，别人的事，自己的事。我们能做的就是管好自己的事情。

3.所有引起你情绪的事情，都是你自己的问题，都是因为你在管别人的事，老天爷的事，这个时候，你要思考你可以去为自己做点什么？我只管我可以做的事情，我能为自己做什么，迅速找到能为自己做的一二三四来，学会快速从事件中跳出来，解决问题，不困在其中因抱怨而让自己受苦。

4.了解看到自己的念头想法，与自己相遇。

5.觉察你的故事，我们习惯遇到一个不符合自己期待的事情，就会想象一系列后果，自己编故事。比如，孩子玩手机，就会影响学习，学习不好，就考不上大学，不上大学就找不到好的工作……

一念之转可以让我们透过情绪看清事实真相，人们痛苦是因为执着于自己的念头所编的故事里。

6.找出痛苦背后的想法。我们感到痛苦和压力，这就如同设置了闹钟一样，提醒自己不舒服的念头后面一定有真实的原因，一定是自己的问题，学会觉察和反观自己的念头想法。

7.一念之转，️三个反转步骤。比如：

念头：婆婆不体贴我

反转一：婆婆不应该体贴我，找出自己认可的三个事实。

反转二：我应该体贴婆婆,找出自己认可的三个事实。

反转三：我应该体贴我自己。也找出自己认可的三个事实和点。