『提亚模式又称萨提亚沟通模式，是由美国首位家庭治疗专家维琴尼亚·萨提亚女士所创建的理论体系，又称联合家庭治疗。这是一种是从家庭、社会等系统方面着手，更全面地处理个人身上所背负的问题的心理治疗新方法。它的最大特点是着重提高个人的自尊、改善沟通及帮助人活得更“人性化”而不只求消除“症状”，治疗的最终目标是个人达致“身心整合，内外一致”。』

《找到意想不到的自己：萨提亚模式与自我成长》这本书分别从：自我价值、沟通、冰山理论、家庭 、婚恋·情感、萨提亚模式在咨询中的运用等六个部分进行介绍，使我们在自我成长、改善亲密关系、更好的沟通获得全新的认识。由于篇幅较长，本篇先就自我价值部分做笔记梳理。

一、什么是自我价值？

在书中作者给出自我价值的定义是，指在个人生活和社会活动中，社会和他人对作为人的存在的一种肯定关系，包括人的尊严和保证人的尊严的的物质精神条件。虽然自我价值感难以被准确定义却容易感知，我们在社会中扮演的角色、自己能力的体现、安全的环境和被爱的满足感都能为我们带来价值感。每个人都拥有自我价值感只是频率和高低不同。价值感高的人敢于做自己、自信、能为自己的情绪负责，懂得包容、接纳、尊重别人，保持开放信任的态度，愿意尝试新鲜事物，内心充盈；价值感低的人则相反，对他人期待高，有很多敏感点，做事不成熟，不愿意冒险，思想消极，常常需要向外界寻求自己的价值证明。当我们把价值感建立在外在的环境和他人的观点上时，就容易因为外界环境变化或他人的评价而受波动。

书中具体介绍了关于由外界获取自我价值感的心理游戏，即“水涨船高”（即把价值感物化、条件化，把自我价值建立在所拥有的外在条件上，通过攀比炫耀来证明自己价值的高低。）和“水落石出”（即通过否定他人而得出自己更优越或更正确来寻求价值感。）通过心理游戏可以很容易发现从外部汲取的价值感并非真正的自我价值感，而是外界所赋予的，并不能使我们真正快乐。

二、如何提升自我价值感？

知道什么是自我价值，那么要如何提升自我价值感呢？作者提供了三方面的建议：

1.认识自己，找到自己的的资源。具体分三个步骤。第一，接纳。放下对自己的评判，不再排斥自己，不再挑剔自己，要看到自己的独一无二性，接纳自己的不完美，接纳自己原来的样子。第二，欣赏。认可自己，看到自己做到的地方，看到自己所拥有的。第三，庆祝。庆祝生命、庆祝所拥有的。人人生而独特，把特点用对了地方就是资源就是能力，接纳自己原有的面目，把关注点放在自己所拥有的地方，才能感受到发自内心的价值感外溢。

2.回到内在，修复和自己的关系。具体的方法是：回顾触发自我价值感低的情境，回到内在看看自己卡在哪儿，为什么想从外面索取，改变不了他人就改变自己，想想如何更好的照顾自己的感受。

3.活出生命力，一致性生活。生命力是生命的源泉力量，近似于俗称的“正能量”。生命力是对生命的敬仰，活在当下，活出来自己。一致性是一种表里一致、内外和谐的状态。它分为三个层次：第一层，关注我们的感受，接触我们的感受，与我们的感受同在。第二层，了解自己内心真正的渴望和期待，和自己在一起。第三层，与普遍存在的生命力保持和谐一致，和宇宙在一起。具体方法有四种：冥想、和大自然接触、艺术、和朋友分享生命力。

三、满足自己的八个维度

拿回自我价值感的控制权，就要先学会满足自己。爱自己的八个因素包括：身体维度（躯体）、智力维度（左脑、思维、事实）、情绪维度（右脑、情感、感受、直觉）、感觉维度（各种感官，听觉、视觉、嗅觉、味觉、处决、痛觉、运动觉）、互动维度（自己与他人的交流，自我与自我的交流）、营养维度（吸收的固体和液体）、环境维度（颜色、声音、光线、空气、温度、物体、运动、空间和时间）、灵性层次（个体与其生命意义的关系，灵性、精神、生命力）。

作者将自我价值比作一个装爱的瓶子，当瓶子里装满爱时，我们的内心就是富足的，当瓶子空了时，不要着急向外界索取，也许我们可以从这八个维度中找到自己的需求，当自己有能力照顾好自己的需求时，自我价值感便会油然而生。

四、萨提亚的魔法工具

在满足自我需求的道路上，也许我们需要一些辅助的魔法工具，书中就介绍了其中六种。

1.愿望棒：尼采说，“一个人知道为什么而活，他就能忍受任何一种生活。”知道自己要什么，怎样度过这一生。建立一个合理、深层的愿望，看到愿望背后的动力，清理自己的生活状态，不拖延不逃避，对自己负责。

2.创意钥匙：问题是把锁，答案就是自己手中的钥匙。自己的困惑要用自己的创意钥匙来打开。积累越多的创意钥匙你就能解决更多的问题。

3.双面金币：对选择做一个决定，并为自己的决定负责。“yes or no”，二选一，没有犹豫和纠结。

4.智慧宝盒：从智慧宝盒里拿出资源，如勇气、智慧、爱心、毅力等等，也可以将焦虑、犹豫、遗憾暂时放下存进宝盒，这就是属于你自己的智慧宝盒。

5.勇气棒：面对改变和冒险时，让勇气棒赐予你力量，决定怎么做，如何做。

6.爱心宝石：借助宝石来表达爱，夯实自己的爱。送给自己、亲人、朋友，让彼此连接，感受彼此的爱。

五、关于自我价值的一点想法

联想到自己，自我价值感也是起起伏伏，当自我价值感低的时候，最明显的特征就是缺乏自信。记得有次与朋友谈及公司内部的岗位竞聘，我对其中一个岗位颇为心动，也很想做在新的领域做些尝试，但最终却有参加。原因是竞聘要求中有关于该岗位的从业经验要求，而我之前从事的工作并没有涉及，担心自己的能力不匹配、没有经验，在众多竞争者中并不能体现优势，因而连报名参加的信心都没有。当时朋友的一习话深深打动了我。她说，在竞聘中，你的关注点不应该在自己所欠缺的方面，而要尽可能的挖掘自己，看到自己目前所拥有的能力和优势，在自己身上寻找能与岗位相适应的特质，并且充分的发挥。经验并不能说明一切问题。没有该岗位的经验，可是却有行业相关的其他岗位经验，这样在看待问题时也许就会有自己独特的视角，而这恰恰是其他人所没有的优势。

如今读完本书在回想起朋友的这段话，有了更深的感触。在我们身处的社会中，有各种条条框框，在每个人的心里也有各自独特的评价体系，如果我们惯于按照外界的标准来衡量自我价值，那么永远也找不到一个恒定的自我价值标准。作为一个独立个体，我们需要在内心构建一套属于自己的自我评价体系，自我价值的控制权应该由自己把控。把自己身上的特点发挥在适当的地方，就会变成你的亮点和闪光点。