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今天是什么日子

起床：06:10

就寝：22:00

天气：阴25°

心情：一般

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:07:58—08:07)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.spss实战:统计描述功能:t检验的意义

2.文献阅读之——学好英语

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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周目标·(5月第4周)完成进度

②《庄子南华》精读及《把时间当做朋友》阅读

③瑜伽:柔韧和腿部塑型

④思维监控。

⑤聚餐1次

学习·信息·阅读

2.认知方法论:认知与供给

①第一性原理：重要的是最有效地解决问题，而不是找到最高级的方法和手段。

②在生活和工作中，如何反异化，如何避免手段像魔鬼一样，随时在侧地绑架我们，是每个人和组织都要遇到的问题。单纯的智力解决不了这个问题，就像德鲁克说的：最没效率的事情就是用最高的效率做一个偏离了目标的事情。

③一个人的高超能力是在明摆着、显而易见的场景和格局里发现一种深藏的可能性，在显而易见的工具或者手段上发现意想不到的功能，从而别开生面、异军突起。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔(30分钟柔韧练习)

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2.早餐:全麦面包100g+芝麻丸2个+核桃壳煮蛋1个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:面包一个+牛奶200ml+南瓜子饼1个+坚果

人际·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事+今日专注

1.中午外出拿快递，忘了带钥匙，求助朋友，打114，20分钟内就有开锁公司来给开开了门。虽然不是美好的事情，不过也没有沮丧，问题迅速得到解决，给自己一个赞。

3.和老朋友聊天，永远自然而然。

专注:批判性思维:决策的九个维度。成为一个高效而理性的决策者需要做到以下几点。

■弄清并定期重新阐明你最根本性的目标、目的和需求。你的决策应该帮助你去除障碍和创造机会，从而接近你的目标，实现你的目的和满足你的需求。
■无论什么时候，只要有可能，就应该一次解决一个问题或一次完成一个决策。并请你尽可能清楚且精确地陈述决策的情境，并构建各种备选项。
■研究各种潜在的替代性决策的环境，以弄清你正在面对的决策的类型，弄清你可能要面临的大量备选项后面的意涵是什么，区分那些具有某些控制力的决策与那些似乎是强加给你的决策，集中自己的精力于最重要的决策和那些你能够施加的最大影响力的决策。
■弄清你所需要的信息，并且积极地寻求信息。
■认真地分析和阐释你所搜集到的信息，以及你能从中得到什么合理的推断。
■弄清你可以采取的行动选项。什么是你能在短期之内做的?什么又是你在长期之内要做的?明确地认识你在金钱、时间和力量方面的限制。
■评估你在决策情境中的选项，考虑各个选项的有利面和不利面。
■采取策略性的方法实现决策，并坚持这一策略。这可能会涉及直接行动的策略或在想清楚之前要采取的审慎观望的策略。
■当你采取行动的时候，在你行动的意涵开始显现的时候就监控它。准备修正自已的策略，一旦环境需要，在意识到要修正的即刻便开始修正。随着你得到更多与决策有关的信息，准备转换你的策略、你的分析、你对决策类型的陈述或同时转换上述三者。

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):不错。

身体的感受:(前一日):面部皮肤过敏，颧骨处。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

无

②我这一天中最棒的思维是什么？

以目的为导向的决策。

事件:钥匙锁在屋里

目的:开门

方法:求助同事—114—开锁公司

结局:顺利解决

分析讨论:为何忘带钥匙☞心里只想着关防盗门，里面的门不用锁(和平时的不同)，所以钥匙落在了里层门上☞防盗门被关上后锁住☞钥匙锁了进去。

预防措施☞每次出门两道门都锁，以免遗忘。

另外:门的锁真的很容易被打开(开锁公司真的瞬间打开锁)，所以需要用钥匙多转几圈，保证安全，无论在家或是在外。

还有:今天应对心态不错，没有焦虑和急躁，顺利解决问题。

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴当你把一个自己觉得很好的金句发给另一个人或是向另一个人倾述时，你到底需要什么回应?

④我弄懂了所有事情吗？

⑴首先，有一种想分享的心理；另外寻求认同。但是如果对方变成了对金句的评判和质疑或是对倾述问题的给与试图解答，会怎样。我今天同时经历了两种角色的体验。作为倾述者:我只希望对方说，哇，好极了，说的真棒或是好吧宝贝，抱抱，我很了解你的处境，bla bla作为倾听者:我的实际反应却多是，“啊！这样呀，我之前也遇到过这种情况，我是……；或是，呀，有那个必要吗？看你小气的，心大点，别那样，别跟他计较，我通常……”

发现了没有，真的是很悖论。作为倾诉者只是在寻求认同或是安慰☞被关注；作为倾听者:依然是把最终谈话拉到自己身上☞依然是自己被关注，成为谈话的关注点。自己讨厌别人这样做，但自己却在不知不觉中做了。这就是神奇的具身认知:认知不止是线性的，也受到当时环境、身体感觉和心理的影响。

总结:we are all bland,but we don't know!

☞倾述就是寻求关注度，所以关键关注对方，换位，共情。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

没有

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

无

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

做了。每件事都井然有序的进行，做好每一件重要不紧急的事情。

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

符合

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

能。

今日金句

人类常常追求过量的东西一一过量的财富(贪梦)过量的权力(独尊)、过量的食物(不健康的身体)。而且人类常常对他人提出不合理的要求一一假定每个人相信他所相信的东西，看重他所看重的东西，而且应该按照他的方式行事。人类常常建立起不一致的标准一一期待別人满足他们自己做不到的标准，或希望用一些准则判断他人却拒绝将这些准则运用于自己。