各位亲爱的伙伴，欢迎大家走进好父母7日深度班，所谓的深度班，也就是我们的学习，要去到内在一个更深的地方，我们的训练营呢是在处理信念系统这个部分，深度，我们就要来接触我们的情绪了，人呢，是三位一体的，首先每个人都有一个身体。所以身体层面的各种感受，我们身体的状况，身体的健康，这个是很重要的。这个是一切的基础，身体就像是一个容器，我们的思想，我们的情绪都是由身体这个容器承载的，所以我们要爱惜自己的身体，用佛法的语言说是人生难得，人生太珍贵了，而且我们这一具肉身他是有期限的。

那谈到身体的这个部分，我在昨天在课堂上呢，我学到了一个非常好的，对于身体很好的一个叫做是汉庭操。因为昨天是汉庭老师，他给大家讲课，那它就有分享了他的一个养生之道，然后就是他的学员，就把它定义叫做是汉庭超。汉庭老师是一个非常卓越的一个企业顾问，他是马云的第一个电商顾问，是阿里巴巴总裁班的导师，所以他的学员呢，全部都是企业家群体，那翰挺老师他年长我十岁，但看起来比我还年轻。所以在这里插一下，就是关于身体层面的照顾，那或许我可以把汉庭超分享给大家，那大家也记得提醒我，我可能会录一段小视频，那大家对着视频可以做，我们大家可以一起练起来，我昨天已经开始练了，非常的简单，但是真的好有效，练完那个操大概是20分钟，但是整个的身体就感觉到完全都被打通了，所以这个插画先放在这里，这也是我们每一个人要培养出。就是一个觉知，我如何获得一个身心的整体的健康，那首先要来看我有没有爱吸到我的身体，我对我的身体是不是足够的关照，那还有一个就是要去检视我的思想有没有问题，我的思想有没有病毒。

所以信念系统的升级是非常重要的，那这里大部分是已经走过好父母日训练营的，旧信念系统已经进行过升级的。所以对于自己的思想已经有了一个非常好的觉察，那这也不是说你上一个5日训练营，然后你的你的信念系统就就。就升级升到顶了，没有的，因为一切都在变化，信念也是，就是也是要来符合整个环境的变化，还有也要来在一段关系里面也要来看那，有些信念在孩子小的时候是行得通的，当孩子长大之后，那。我们的是信念，也必须要升级的。那今天晚上呢，我们开始就要来探索我们的情绪，就是要来关照我们我们情绪的健康。

接下来这个七天，我们对于情绪的这一部分的梳理，会是非常的细腻，那今天的话呢，我们就从一个大的框架，我们来学习，在日常如何的来舒缓自己的情绪，来帮助自己做情绪的释放，因为很多的人，他道理，知道，但是做不到，往往是因为情绪卡在那里了，就是他没有办法把。内在的一些负面的情绪释放掉，就是堵在那里。然后非常的难受，在关系里呢，也会造成巨大的破坏。

所以情绪如果不释放掉，那他有两个可能性，一个就是爆炸式的，就是到一下子好像被点燃了，引爆了那。我们有时候会看到生活当中。一点点很小的事情，但是那个人或者自己就会有非常大的情绪的反应，那还有一种呢，就会变成一种很持续的低迷的状态，那我们常常把它叫做是抑郁症，好像是一直弥漫在一种很负面的很低沉的，这样的状态里，久久的走不出来，那这个都是因为我们不懂得。主动的来做情绪的释放，我们不懂得做自己情绪的疗愈师。

一个人要能够做自己情绪的疗愈师，是取决于我们有足够的觉知力，也就是说，我们是真的要累积。一段就非常踏实的学习的。那这样的一种很踏踏实实的在生活中的实修，就令到我们会发展出一种态度，面对负面情绪的态度，那这种态度，如果用三个词来。表示的话呢，就是允许，安全和转化。

也就是说，我们要做自己的情绪疗愈师的话，那我们就要记牢这三个关键词，叫做允许，安全和转化。那允许是什么呢，就是允许自己，你要去觉察所有的情绪。然后不对自己的情绪出现呢，做任何的评判和否定，那比如说我，现在我觉得他我很生气，那这个时候OK，我允许。我在生气，这个是第一步。

我如果觉得这个时候我很委屈，我觉察到了我的委屈，那OK，我允许，我也允许我允许我委屈。所以允许他是不评判，允许，是让所有的情绪被看到，有一些朋友，尤其是成长了一段时间，这个上了蛮多课程，交了蛮多学费，当负面情绪易发生的时候，他是不允许的，哎呀，我是不是白学了，我怎么还可以愤怒呢，哎呀，我怎么这么没有用，我怎么又在委屈了呢，那么这种自我的否定，这种自我的攻击是很要命的，允许就是让所有的情绪被看见，那被看见之后，这个时候就是第二部叫做安全。安全就是我自己给自己创造一个安全的空间。

什么叫安全的空间呢，就是说，比方不被打扰的空间，没有电话打扰，没有其他人来敲门，没有其他人会来干扰你。那你知道这段时间是属于你自己的。那么你可以在这个安全的空间里是可以尽情的宣泄的，可以尽情的表达的。当然还有一种安全啊，是假如有人是我信任的，可以在旁边传染的陪伴我的，那这个就是我们的一份福气，假如连这个都没有的话，那我关起门来给自己一个机会，我给自己创造一个安全的空间。

那当你给自己创造了一个安全的空间的时候，那么也就是说，在你主动的允许的情况下，在安全的情况下。那就来到了第三部，叫做转化为自己的这份情绪。

那说到这里的时候呢，我想到了有一个指标，有人士做过测试的，在。目前我们国家的一线城市啊，像什么北上广这些城市。那30多岁的女性呢，是属于抑郁高发的人群，而且这些抑郁高发的人群呢，它还有几个特点，一个是他们的学历很高，第二个是他们的智商很高，第三个是他们的经济条件很好，第四个就是他们有一份很体面的工作，可是这些人呢，往往会在一定的特定时间里表达出他们非常大的一个抑郁的状况，那基本上这个人群就会锁定在，就那种二胎妈妈。那种高姿的精英阶层的一种二宝妈妈。

或者呢，有一些它是职场上的抑郁，就是升职抑郁，那本来的话，你升职了，加薪了就是一件好事，可是这个工作呢，让他不开心，出现了很强的抑郁的现象。

那么像这些数据，它在提醒我们什么呢，我们从小到大，那人都会感冒生病吗，那感冒生病了怎么办呢，打针吃药啊，哭着各种什么物理疗法，自然疗法等等，反正我们会是会是去处理他的，因。那个身体生病了，那肯定要处理他，我们不会说是不管他的，那我们一定会用自己认为最好的方式来疗愈自己的。但是我们很多人从小到大就那些情绪的。一些一些情况啊，那有太多的事，不被允许的情绪或者不被了解的情绪。那么在成长的过程中，因为你没有去面对他，没有很好地去跟情绪做沟通。

那在我们的身体里就积压了大量的负面的情绪，那这些负面的情绪他积压在身体里，那你以为是过去了，或者说你自己都忘记了事实上呢，他都会像是定时炸弹一样的长在你的身体里面的。一旦外界出现一些变故，然后激发了刺激，到了，那我们的那个应急状态。然后这个事情就来了，所以有时候一点点小事情就会像是压在骆驼身上的一颗稻草一样，那实在撑不住了，撑不住，这个时候怎么办呢，很多人就用抑郁的方式。表达出他他那个内在真实的情绪的状况。

那一个人30多岁抑郁了，这个是好事吗，是好事，因为在这么年轻的时候表现出来，假如我们收到了这些信息啊，然后我们哎，觉察到这是一个信号，让，然后让我们是及时的去调整我自己的，让自己在这个过程中有释放和成长的。那。一看。然后我来对自己的内在，对情绪的这个部分，我来开展工作，就像是一个人。如果说身体出现问题，然后他很积极的来应对，哎呀，这个。这个什么血管上的垃圾也清清除掉啊，什么脉络上的垃圾也清除掉啊，然后整个人就通透了。所以后面的生活就会更容易走向积极的状态。

那这就是一件好事啊，如果说一个人30岁的时候抑郁，他积极的来处理，他能够活到80岁。那好，后面50年不是都很开心快乐吗，但如果这个这个30岁的时候，这个情绪出现这样的情况，还是不去理睬他。或者说还是继续压抑的话，那到了50岁的更年期再来处理。那。这个可能就会造成更大的问题，因为身心，它本来就是互动的。你心里的问题一定会影响到你的身体，当我们人到了五六十岁的时候，你才觉得我的心里承受不了了，那这个时候你身体的各种机能也开始走下坡路了，你身体上可能也有各种各样的这个，那个，这个都不行啦，那。你在要来处理，那肯定是比30多岁要难度要大得多。

那一老师说这个呢，就是要传达一个理念，永远都不要去压抑和控制自己的情绪，而是我们要主动的去释放那些已经不需要了的情绪。

情绪的自我释放，是消除抑郁非常重要的一个通道，因为有抑郁倾向的人，他都是长期的情绪的压抑和控制带来的一种弥漫性的状态。所以我们这一趟旅程，真的是要在自己的情绪上下真功夫的。所以我在公告里面也有做温馨的提醒，就是要足够的敞开。然后我们一起创造一个安全的团体的成长和疗愈的氛围，这个前提非常重要。

好，那接下来说说，我们做自己情绪的疗愈师，那具体怎么做呢，它的步骤。是怎样的呢，首先第一个啊，就是我们要寻找情绪，自我释放的机会，那什么机会呢，当你被动的被刺激到的时候，当你的情绪有大的波动的时候，当你出现了大的痛苦的时候，我们说，痛苦是觉醒的开始，是改变的开始，。你感受到痛苦啊，这个就是需要释放的一个重要的指标。

应老师在课程里，不管是线上课还是线下课，也经常会受到一句话，叫做谁痛苦，谁改变，所以痛苦是好的，痛苦就是来提醒我们，你需要改变了，他只有这一个目的，如果你收到了这个，它就像是一个邮差，你收到了这封信，他就走啦，那你如果说，哎呀，你怎么，我怎么可以痛苦呢，我不要痛苦，那相当于是什么呢，邮差寄给你的信。信你不接，然后反而跟邮差打起来了，这个事情就变得没完没了了。

所以当你感受到痛苦的时候，那请你记得告诉自己，这个事，我需要来做一些情绪的释放，那么在释放之前呢，建议大家跟潜意识做个沟通，邀请潜意识帮助自己能够信任这个机会，能够主动的释放。比较彻底的让自己完成一次大的清理，那么可以对潜意识这么说，谢谢你帮助我，今天我已经准备好了，释放我不需要的这些情绪，所以请你帮忙。

那这个沟通潜意识的部分啊，是会给我们一份有效的支持的，这个很重要，那有些人说这个潜意识是怎么回事儿，这个怎么跟潜意识沟通啊，那这个就是需要训练，怎么训练呢，你可以在每天晚上睡觉前或者你一个人的时候，就是你给自己创造出一个安全的空间的时候，那你可以坐着或者躺下来。然后你闭上眼睛，做几个深深的呼吸，让自己放松下来，那这个时候你就可以跟潜意识说了，你就可以说，谢谢你帮助我，今天我已经准备好了，释放我不需要的这些情绪，所以请你帮忙。  正念修心

那跟潜意识做完沟通呢，那我们就可以在一个安全的空间里面。我们可以来做一些练习，那这个练习呢，常常会就是有两个方向，一个方向就是接受自己的父母，还有一个呢，就是跟自己内在小孩的对话，这些练习往往都会帮我们直接带到创伤，最早的那个点的。在最早的源头上释放之后，那这个就是最彻底的吗，就是现在的生活，那些所谓的刺激，其实都只是外在条件，他们都不会再激发我们相应的创伤了，所以现在看起来让我不爽的他其实只是一个导火索，那甚至导火索走到远投。

往往是小时候跟父母的关系中，有要梳理的。所以就好好的去完成梳理，然后给自己足够的耐心和充分的允许，那怎么做，接受父母的练习呢，如果说你对于父亲。那这个情绪是特别大的，或者跟母亲这个情绪是特别卡的，或者说父母都是。那么你就在那邀请爸爸，或者妈妈，或者爸爸妈妈一起邀请，你就在你的内在完成一个。就是面对面滴跟父母去沟通，这样的机会，你就想象父母在你的面前。然后你把你真的想对父母说的话。说出来。

比如你可以啊，想象自己看着爸爸，然后对爸爸说，爸爸请你不要这样对待我，爸爸你对我说这样的话，让我感觉到非常的伤心，或者说啊，妈妈请你看看我啊，妈妈你为什么要这样的忽视我，你为什么要这样的否定我，也就是说很多你积压在心里面，想对父母说的话。你首先要把它表达出来，这就是一种很好的释放，那这个倾诉完了之后的话，那这个时候也是要有一份臣服，就是那亲爱的爸爸妈妈，让我现在知道了你们有你们爱我的方式，你们爱我的方式，那跟我想要的他未必是一样的。但我已经，我已经长大了，我已经能够理解到你们，是用你们的方式在爱我。

然后告诉爸爸妈妈，就告诉他们，你们是大的，我是小的。我不管你们怎么样的对待我，我都接受，我接受你们是我的父母，如果接受你们用了你们最好的方式来爱我，你们已经尽力了，我完全的接受。就是这个是关于接受父母的练习，在内在和父母完成一个和解。

那跟自己内在小孩的练习呢，就是我们的创伤，他可能是发生。我三岁的时候，或者说它发生在我五岁的时候，甚至它发生在我还是个婴儿期才三个月的时候，那这个时候的话，你就可以跟三个月的自己跟三岁的自己和跟五岁的自己或者八岁的13岁的自己。然后你你也可以在内在和他对话，你可以对他讲我看到你了，我看到你很害怕，或者我看到你很愤怒啊，然后就是去表达。好，然后一定要告诉他，那现在我多少岁了，那现在我已经掌握了什么样的能力，那我现在邀请你。然后我们一起走未来的人生路。

那像那个小孩的练习和接受父母的练习呢，这个未必是连接了一次，然后所有的人生问题都解决了。而是说当我们的情绪被触发的时候，我们知道如何来跟自己的情绪沟通，我们知道如何回到情绪的源头。而不是说以前一层映衬到情绪就完全没办法了，就动弹不得了，所以像这些是需要我们一遍一遍的在内在来完成这样的连接，那每一次的链接都是一次非常好的清理。

所以，当我们做了这样的练习之后呢，就可以一个成人的状态去拥抱当年那个小孩子的自己，好给他足够的安全感，对他有充分的肯定，然后去赞赏他，你看有那么强的生命力，战胜它有非常了不起的保护自己的能力，然后当我们给到自己的内在小孩足够的。肯定和保护之后呢，我们也可以更加接受现在的自己。

那生活中有些人啊，完美主义者，我还没注意着，就是把自己整得很惨的那一个完美主义者，总是最不爱自己的人，就是对自己非常的苛刻啊，这个那个就是这也不放过，或者很多时候就很强迫。那如果你发现你对自己的这种完美的要求的时候，你也要学习。用另外一种方式来接受和爱自己，比如说，你可以伸出你的右手，放在你的胸前，放在你心脏的位置，然后轻轻地对自己说，我不完美，同时我的明天会更好，你也可以伸出你的左手，放在你的胸前，对自己说，我深深地完全地爱和接纳我自己。

尽管，我学习完了，还会有情绪的震动，尽管我到现在还不能管理情绪，尽管我到现在还会歇斯底里，但是我深深的，完全的爱和接纳我自己。

所以无论你有什么样的不接受，自己的部分，你都可以学习，接受自己，你容许自己所有情绪的表达和释放，给自己空间完成这样的表达和释放，这个就是对自己爱的最基本的表现。

很多时候，尤其是生活中很多的女性，她往往忽略了爱自己，老想着去爱别人，爱老公，爱孩子。但事实上，这样的对老公和孩子的爱都不是真实的爱，也许是一个有期望的爱。因为你都不会爱自己，你通过爱别人，你希望别人给你爱。那这个并不是真正对自己慈悲的表现。所以当我们想培养对别人的慈悲心之前，先要培养对自己的慈悲，对自己的慈悲，就是无论怎样，我都爱我自己，无论我现在怎样，我都爱我自己，因为你只有给自己足够的耐心，给自己足够的爱，你才会发现自己会感觉到安全。

可以有那种被接纳，被包容的感觉，才会信任，才会祝福。一个足够安全感被信任被祝福的你也才会真的去爱和祝福你的孩子。所以呢，你真的想对别人慈悲的话，先要对自己够慈悲，要允许自己所有的情绪的宣泄和表达，要允许自己接纳自己当前的状态，也允许自己陪伴到现在为止还不完美的自己，越多这样做呢，你会觉得安全感越足，你越会用这样的方式去陪伴你的孩子。好吗。

另外，我再补充一些与情绪释放的一些方法，刚才有说到跟潜意识沟通，然后在那再来做，接受父母，和跟内在小孩沟通这样的练习，那接受父母和跟内在小孩沟通，这个都是回到源头的，就是从源头上来释放我们情绪的方法，那还有其他的一些方法，也是可以帮助到我们释放当下的这个情绪的，比如说。你可以来画画，你透过绘画的方式来做情绪的自我释放，比如说你现在非常的愤怒，那好什么颜色可以表达你此时的愤怒，那这个愤怒是什么形状的，是怎样的一个图案，你不妨把它画下来。

那你也可以用声音来释放你的情绪，那用一个什么样的音节可以表达你此时的情绪状态呢，那你会怎样的发出这个声音，那这个声音他会是怎样子的，或者说如果说他变成一个一首歌，那怎样的一首歌可以表达你此时的情绪，你可以把它唱出来吗。

那还有就是，可不可以用动作来释放情绪呢，这个动作如果是一个舞蹈室，一个既兴的舞蹈，那么这支舞你会怎么跳呢，所以我们看啊，我们可以透过绘画，透过声音，透过舞蹈，这些都是可以帮助我们来做情绪的释放和转化的。

那么这些方法呢，也可以运用到孩子的这一个情绪表达上。尤其是比较小的孩子，那种童年的孩子就是像小学之前。那些孩子是非常听话，照做的，当你感受到他不开心的时候，你可以鼓励他画下来，鼓励他唱出来，鼓励它跳出跳起来。那这样的话，就我们的孩子，他就懂得了情绪可以来表达，情绪可以来转化，而不是说跟我们小时候一样，学会了压抑情绪。

应老师，今天呢，跟一个美国在美国学习了七年的女孩，她的高中和大学都是在美国上的，那今天他送我到车站路上，有跟他聊天。我就有问他，我说中国的教育和美国的教育最大的区别在哪里，他就告诉我一个信息，他说美国就是那些学生，不管是小学生，中学生还是大学生，都特别注重运动在每一天，孩子们都会有足够多的时间去运动。然后每一个孩子他都有自己喜欢的一个体育项目，什么打网球啊，打排球啊，打篮球啊，橄榄球啊，等等等等，每个孩子都有的，还有孩子就是都会懂得乐器会吹笛子啊，吹萨克斯啊什么，就是几乎每个人，他这是最基本的能力。

那联想到今天我们这一节课讲的内容，那我就感受到了，像美国，它是在国家的层面，他都非常的注重。怎么样的打开你的身体。就是不让，这一些负面的情绪储存在你的身体里面，然后他就从小会培养你，怎么样的。运动，然后透过这个运动释放，无形中就是放了很多的压力，无形中就把很多的情绪就释放掉了，这个几乎是。西方国家的一个共识，像我这段时间研究新西兰的教育，研究澳洲的教育，荷兰的教育呐，今天又听到了这个美国。那有一个共同点，就这些国家，他们都非常注重孩子的体育运动，体育运动。

那如果你们经常有在看，应老师养育小树的视频，里面就也有大量的是关于应老师就把小树丢在一边，然后他各种的玩，他爬上爬下。然后天晴的时候我也是都会把它带到户外，就把他丢在大自然里面，让他尽情的去玩，那这一个这样的一种养育的方式也是潜移默化的，就让孩子他在晚玩耍之中。他等身体就会自动的调节，就不会把一些负面的东西储存在他的身体里面，那有一些从小被抱在手里呵护的很好的孩子，那我们会说，这个这个很娇气，娇生惯养啊，这个情绪就会很脆弱。

这不是孩子的本意来着，这也是被大人养出来的，就养成这个样子的，因为他没有机会，没有很多的机会去动他的身体，也是他也就没有很多的机会来释放他累积起来的这些情绪，所以孩子才会变得那么的娇气，才会变得好像很脆弱，我脾气很大等等，所以我们也是把觉知带到自己的身体里，然后也把觉知带到我们养育孩子的整个的过程中，好啦，今天的课程就到这里，一会儿作业呢，以文字的方式发上来。大家也必须要写作业，写完了作业才能听明天晚上的课程啊，明天晚上我们要学习怎么样做他人情绪的疗愈师。