没有变美的丑女，只有觉醒的美女。
我就是一个觉醒后从大众脸变“小美女”的例子
女孩子的觉醒看似是一瞬间的事情
但其实并不是这样
真正的觉醒可能早就是内在的质变与飞跃啦
废话不多说 直接上对比图啦
真心话 翻以前的照片真的想哭
其实有更丑的 只是不想让你们看到我那么丑的样子 我也要面子啦｡‿｡
这张是高中时期的照片 稚嫩中透露着害羞
好像那个时候剪刀手是pose必备?
现在是这个样子 上衣买小了额…
以前皮肤比较黑 粗糙也不护肤
常常洗把脸就走的那种
没时间也没精力去打扮 只是觉得衣服能穿就行 没有那么多讲究
所以那个时候常常穿的就是短T和牛仔裤
现在则会尝试不同的风格的衣服
拒绝一成不变的风格
怎么样 算是有变化吧‿
头发也是那个时候永远一个简单的马尾
扎到发际线快秃了也不换个发型
在不断的尝试不同的发型
根据脸型还有穿衣风格找到更适合自己的
毕竟对于女孩子来说发型也是蛮重要
后来染过浅发色 烫过大波浪 剪过空气刘海 及肩发 短发
发现现在不怎么流行特别长的长发了 好像短发更时尚些？
经过我多方面探究发现其实对于大多数女孩子来说 头发到锁骨的长度刚刚好
看起来更温柔一些 也好打理 扎个低马尾
或者散下来 再或者这个半丸子头 都很好看
建议小仙女们多尝试尝试发型 找到比较适合自己的 改变一下风格 会让人耳目一新呢
也开始慢慢学习化妆 多看那些美妆博主的视频和种草
根据自己的脸型画眉毛 我是脸型偏长一点 所以还是比较适合平眉 眉毛也是自己修修 用眉粉画
根据自己的肤色选择适合的口红 躲避那些黄皮显黑的色号
选择口红的同时也尽量不选择让牙齿黄的色号 有些口号真的很显牙齿黄
虽然现在还是手残 不过总比素面朝天好呀
渐渐的，当我出现在许久未见的老朋友面前
听到的是：你变化好大哦 变漂亮了许多
大学真是个美容院这类话
听的次数多了 心里竟有些小窃喜和一丝丝成就感
唉 总是对赞美没有一分抵抗力呀´･ᴗ･`
好了 说的够多了 现在我也来分享一点自己的经验吧
希望对那些还在路上彷徨的仙女们有一点帮助
哪怕是一点点勇气也可以
瘦下来变美后的感觉真的是太棒了
不仅仅是旁人的赞美
自己也越来越自信 越爱美
探索各种美好的事物
想去解锁更多能让自己加分的项目
健身 摄影 烹饪 一些小爱好
你的气质 都在这个过程中慢慢养成
你会发现这个世界对待精致的女孩还是更友好一些
我的变美之路 主要归功于健身
健身真的是变美的一条捷径呢
人瘦了有型了 穿衣服也好看了 简单的白T也穿的很有范儿
皮肤好了 给人的感觉就是有朝气有力量
刚开始的我跟所有的健身小白差不多
只能用一个词来形容--蒙逼
疯狂科普各种文章
感觉好像谁说的都有道理啊
但是真正行动起来 却又无从下手
该练什么 怎么练 我一无所知
于是乎 经历了很多弯路
给你们看看一下我当时的情况哈
第一阶段：独自蛮干阶段
听说跑步是减肥的有效方法 而且不受时间和空间的限制
对于学生党来说是个不错的选择
立马带着耳机听着劲爆的音乐绕着操场跑圈
一圈又一圈 甩着汗水 心里暗暗跟旁边跑道的同学来分个胜负 想象前方是变瘦变美后的自己
看微博上推送的 各种一天几分钟 月瘦十几斤的视频跟着练
撸了一段时间结果发现 啊 好像没瘦 腿还粗了那么一丢丢
相信好多宝宝跟我是一样的
同一个世界 同一身肥肉
嗯 独怆然而涕下 勉强可以表达我的心情吧
在操场耷拉着脑袋走到第八圈的时候我决定改变作战计划了
一个人瞎摸索看来是不行了，我得找个大神带我飞
恰好班里有个健身迷的小伙伴 常年六块腹肌在身 （抱大腿）
就不断骚扰人家 问各种各样的健身问题
慢慢的自己也算是有点门路了
一些基本的知识还算是知道一点
可是光有小伙伴还不够 我觉得自己还缺一个指路人：健身教练。
两个人一拍即合 就这么决定了
为了全方位改变
健身房走起吧！
第二阶段：场外求助阶段
有了小伙伴和健身教练
简直是啊 如鱼得水
这次第！怎一个爽字了得！
接触健身后才发现
原来这里面的学问可大着呢！
科普各种知识 从训练的每一个动作
到饮食上的每一餐 包含的内容真的是太多
我也在不断的学习 寻找每个动作的发力点
把动作做到最大程度的标准
根据自己的体型
分析哪些动作不适合自己训练
固定时间称体重体脂 对身体测评
和小伙伴互相交流自己身体的变化
然后再适当调整训练计划
第三阶段：效果显著阶段
在健身房每天固定时间
摸爬滚打了两三个月
左侧是刚进健身房 私教拍的 说我体态有问题 站姿不正确 圆肩稍微驼背 臀部扁平
看到教练发给我的图 我真的蛮受打击
原来自己在别人镜头下是这般模样
气质这个词好像不在我的词典里？
自己从小也是属于不服输的性格
心里暗暗发誓 一定要改变
右侧是经过系统训练的三个月 肩膀打开后 脊柱挺直 身体变得挺拔了许多 臀部也不那么扁了 身体保持中立位 走路都超级带风
这也更加坚定了我选择的路是正确的，我也会坚持走下去哒！
下面我就来分享一下我是如何训练的
【标准设定】
我知道很多女孩都很看重体重计的那个数字 我以前也是这样 一天恨不得称几次体重
以体重计上的数字衡量自己是否变瘦
常常为了刚吃完饭上称多的两斤懊恼
心里后悔不已 啊我为啥要吃这么多啊
但是当我正式健身后我发现好像不是这样
体重短暂的起伏是正常的
有些女孩子即使体重比我重但看起来竟然比我瘦唉
所以说呢不要太在乎体重
体重不是衡量好身材唯一的标准
看起来瘦比实际体重瘦才是真的瘦
我的训练过程总的来说分为三大方面 还是大家常说的“健身铁三角" 虽然被说烂了
但是不得不承认想要健康且有效的的减脂确实是需要这三个共同作用
1、【有氧运动】
我一般都是选择跑步或者椭圆机
时间：基本上40分钟以上
频率：推荐隔天一次，新手需要好好保护好膝盖
2、【无氧运动】
方法：先无氧再有氧。通过无氧极大的提高了减脂效率。进行无氧可以让身体更加紧致，有曲线，从而看起来更加的瘦。
后期如果饮食规律，相对不容易反弹。所以对于不太胖胖的女生来说 在适度有氧的前提下多做无氧训练会看起来更加瘦。
3、【拉伸和按摩】
重要性：注意拉伸！注意拉伸！注意拉伸！重要的事情说三遍
特别是大腿粗壮 梨形身材的girl 想要健身不粗腿就要好好拉伸
拉伸可以使运动后紧张的肌肉充分放松 同样的体脂的两个人，拉伸多的一定线条更明显。后面会讲到。
【体型】：
我是上半身偏瘦 下半身偏胖的梨形身材
个人比较喜欢这样有线条 肌肉紧致有弹性的身材
【计划】：分享一个我平时的健身计划表
【方法】
我基本上是每天下午6点左右去锻炼 一般就是一个半小时-两个小时之间
但是不要太晚 太晚晚上容易睡不着 时间我觉得其实根据自己空闲的时间锻炼就可以的
我一般是 三天为一个周期 一周休息一天 循环训练 有氧是隔天一次 腹肌可以天天练
梨形身材或者下肢粗壮的宝宝们尽量不要负重深蹲/箭步蹲等一切让大腿比较吃力的动作。
除此之外每隔两天上一节瑜伽课 如果没有条件的也可以在keep上练 上面的瑜伽课程也有好多
讲完了全身 我再来讲几个对于女孩子来说比较重要同时也很在意的部位
也是我健身过程中变化比较明显的地方
腿
A、大腿
腿是我健身过程中感觉比较难瘦的地方
不过慢慢变匀称后真的好看很多 你们说是嘛
图上看我的腿就是肉变软了 然后腿变直了点
但还是没有达到我想要的围度
革命尚未成功 同志仍需努力啊
直到现在我还是没有说特别瘦 但是相比以前真的是好太多
常年粗壮的腿有了改善 内心真的是超感动
所以梨孩宝宝请抱紧我 我还在探索方法 等有明显效果了再来给你们讲
其实对于腿我主要就是有氧+拉伸+瑜伽
经验分享之瘦大腿：
没有局部瘦的部位哒 都要在全身减脂的基础上 配合补个部位的塑形 达到瘦的效果
首先要辨别自己的腿型是脂肪腿还是肌肉腿
脂肪腿：捏着肉软软的 这个很容易减 就是靠减脂啦 全身都瘦了的话 腿也会跟着瘦啦
肌肉腿：是由于体态 不良站姿坐姿 运动后没有拉伸和按摩 这个需要一边减脂一边矫正平时错误的姿势 只要坚持下去会有很大的效果
方法
1、坚持有氧 只有体脂在18%-20% 大腿才会有明显的变化 所以核心还是减脂
2、矫正假胯宽 就是大腿两侧突出 显得大腿粗壮 矫正后大腿外侧会变细 视觉上腿变长
如何矫正：@体态大师 缩跨操 http://weibo.com/5127716917/Dcsr8mhi2?ref=&type=comment
3、拉伸：肌肉型腿通过拉伸按摩 肉肉变软 腿围就会变小许多
如何拉伸：@京城郎叔 http://weibo.com/p/1001603891330605544543?mod=zwenzhang
4、按摩： 道具：泡沫轴
在拉伸后滚大小腿前侧 后侧 外侧 很酸爽的，你们可以尝试一下 ('')
滚完后第二天可能会有淤青 不要担心 过一天就好啦
这里再说一下有效减大腿内侧的方法：
大腿内侧一般肉都是松松的，再有氧前提下配合这个动作，使大腿内侧脂肪变紧致。
链接：https://m.weibo.cn/1320471657/3758008884759477
B：小腿
经验分享之瘦小腿：
先来一张小腿的肌肉组成
小腿粗的女孩都是腓肠肌发达 比如我
造成小腿粗有三种情况
1、平日走路，坐姿站姿 姿势不正确 站立时容易把重心放在一条腿上造成小腿肌肉发达
2、小时候练过短跑冲刺跑或者跳绳 出现后天腓肠肌粗大
3、体脂过高造成小腿肌肉发达的幻觉
怎么才能更好的解决：
1、平日要注意走路姿势还有减少提踵的次数 如何正确保持中立位 链接。
2、跑步时 前脚掌不要先着地 否则就是变相的提踵了
3、拉伸：下犬式 老汉推车式 犁式 一柱擎天式
特别是下犬式 真的是太好用的一个体式了
我每次上瑜伽课前 老师都会让我们做拜日式 其中就有这个下犬式
详细请戳http://weibo.com/p/1001603861795554086034?mod=zwenzhang
4、按摩：平时有空按摩小腿，也可以用按摩器和刮痧板，记得要涂润肤乳哦！
对于肌肉型的宝宝们来说，小腿是全身瘦的最慢的部位 但是不要气馁 坚持下去都会拥有小细腿的•ᴗ•
大小腿的拉伸方法 每次运动后拉伸 一个动作30-40秒 一共做3到4组 配合有氧坚持一个月就会有很大变化
除了拉伸基本上每天晚上都会把腿倒立到墙上，促进血液流动
除了腿我还想跟大家说一下马甲线
女孩子一般比较注重这个
给大家看一下我的马甲线
虽然还不是很明显 但我还会继续努力啦
分享经验之马甲线
因为是梨形身材嘛 我是腰最先瘦 腰围是变化最明显的
马甲线是体脂降到一定时 加上稍微的运动就会出现了 核心还是要减脂哈
平时饮食要注意 不要暴饮暴食 要不肚子会撑大的
排便要顺畅 便秘的宝宝还是先治好便秘
我平时是跟着Keep上的马甲线养成 做一遍 还有普拉提中腹部训练
几个核心的动作可以多练练：坐姿蹬腿 俄罗斯转体 侧身屈腹 触足屈腹 仰卧屈腹 仰卧交替屈腹
每个动作建议25-30次
多做卷腹 晚上睡觉前直腿上举做100个 可以锻炼下腹部 女孩子来说侧腰可以不用练或者少练
有腰线从视觉上看 胸以下全是腿 所以不要为了过度练侧腰导致变成了平板腰
其实对于女孩子来说重要的是腰臀比 马甲线是衍生出来的一个产物
有马甲线的女孩一般腰臀比都是很好的
健身不只是满头大汗气喘吁吁的跑步或者举铁啊 还有一部分很重要的就是饮食
很多人都说三分练七分吃 怎么吃也很重要啊
接下来我说一下如何吃
自己在健身路上注意饮食的同时也学会了煮饭
每天都在考虑怎么吃的健康又美味
家人也很捧场的进行了光盘行动 我可以理解是做的好吃嘛
饮食方面其实不用太严格要求 毕竟我们是要吃一辈子的饭哒
只需要稍微调整一下自己的饮食结构
有好吃的少吃点 控制住热量就可以 要学会节制
分享一个平日里健身食谱
早餐：早餐一般都吃饱 一个鸡蛋/粥/面包/ 或者是 鸡蛋/燕麦粥/包子 上午加餐 ：一个苹果
午餐：米饭吃一小碗 ，荤素搭配 多吃青菜 主食有时会换成南瓜或者红薯
晚餐：多是玉米一个/粥/ 或者是黄瓜西红柿
可能有的问题我没有写到 如果你们还有问题可以私信我 或者在文末找我的其他联系方式戳我
我看到都会给你们回哒 乖巧脸
------健身路上的意外收获------
健身给我带来的不光是体型上的变化 整个人也变得自信阳光 热爱生活 体验生活
收获一：
皮肤变得更好了
加上自己平时注重防晒了 喝柠檬水 常吃含有VC的水果
发现自己竟然意外的白了 开熏
你们觉得我皮肤变化大嘛
收获二：
因为经常打卡健身 还有分享心得
也认识好多正在健身的小伙伴们
锻炼的过程中非常感谢那些健身博主的分享 正因为他们我学习到很多
尤其是郎叔 那篇关于梨孩还有拉伸的长微博 让我认清了自己找到了方向
然后有一次在郎叔下面的评论意外的收到了两百个赞
还受到郎叔钦点的赞 内心甚是激动
被小仙女夸奖也是很开心 自己也是从那个阶段走过来的
所以感同身受 刚开始的小白是需要鼓励和安慰的
收获三：
空闲的时候也会自己动手做一些DIY小礼物 送给家人和朋友
希望自己亲手做的 能给身边人一些温暖
慢慢成长为自己想要的样子
【收获四】
变得自信 强大 心态越来越好
健身是需要有强大的毅力和执行力
在健身的过程中 明白并不是努力一下子就能得到回报
从而在生活中也慢慢成长
踏踏实实的做事 慢慢强大了许多
健身真的很磨练意志
你会惊讶的发现 原来自己已经这么棒了
以前做不到的都能做到了
面对困难也不逃避了
小尾巴~
我的健身经历就是这些啦 可能写的不全面 还请大家多多指粗来
比着大神我真的是太普通了
你来问我 我尽量做到知无不言 言无不尽
我们一起拉着小手走
我也希望能认识更多温暖有力量的小仙女们
同时也激励自己能在这条路上走得更久
相互鼓励一起变瘦变美呀 ´･ᴗ･`
确定不点个赞再走嘛｡‿｡
