2018年5月15日 焦点解决网络初级七期坚持分享第115天
看书之前，先问问自己，想培养出什么样的孩子：希望孩子们快乐成长，对成长环境有幸福感；希望孩子们有责任心、能体谅他人、有感恩的心；希望孩子们情绪健康、自律，最希望的是能一直和孩子们建立真诚、亲密、快乐的关系，尤其是青少年时期！
希望，总是美好，现实却有点酷酷的。为人父母，我们经常会犯错误，也会有情绪，也会不许所措，还会忍不住各种愤怒。没有哪位父母是完美的，因为人类本身就是不完美，关注到自己的情绪时，首先正视它，接纳它，无论如何得按下暂停键，控制压力，转个身回来，做一个平和的父母。
如何管理愤怒？
原则上，不要打孩子，不要骂孩子，不要斥责孩子，不要威胁孩子，永远不要对孩子吼叫，这些都是不理智行为。
可是，当愤怒来临，如何hold住，才算处理得当。
*稍作休息
可独自待一会，等心情平静后再回来。比如，自己走进卫生间，往脸上洒点水，深呼吸，接着平静地对孩子说：“现在，我非常生气，不能和你说这事，我要休息5分钟，镇定镇定。”暂时退出，并不意味着孩子获得胜利。这会让他意识到，情况有多么严重，为他树立自我控制的榜样。事实上，孩子会留心观察我们的举动。不要总是想着他做错了事，要给他一个教训。事实上，他已经获得了一个极其重要的人生教训，如何积极控制自己的情绪。
*帮助身体释放愤怒
比如，做10次深呼吸。
如果需要发出声音，小声哼哼即可。
设法让自己笑起来，能有效释放情绪。
可以播放音乐或跳一段轻快的舞蹈。
*改变思路，调整感受
尽量正念思考，比如“他的行为像个孩子，因为他本身就是孩子……当孩子看似“最不值得爱”的时候，正是最需要我关爱的时刻……他在以自己合适的需求和感受，寻求我的帮助。”
*倾听你的愤怒，而不被愤怒驱使
与其它情绪一样，愤怒是与生俱来的，就像我们的胳膊和腿一样真实。但，愤怒之下率性而为，除了自我防卫的极少数情况外，都不会带来积极的效果。当我们镇定下来之后，需要理性地分析，倾听愤怒的来源。
*请牢记，向他人“表达”愤怒，反而会使之强化和升级。
真正有效的办法是首先镇定下来，然后寻找积极的方式解决让我们愤怒的事情。愤怒的源头解决之后，我们的怒火就会自然而然地消失。
*教训孩子之前，先要等一等
无论什么情况下，你都不能匆忙发号施令。在你镇定之前，尽可能少说话，只需说“我需要先平静一下，然后再讨论这个问题。”“我需要思考一下，等会儿再谈。”
*无论如何，避免使用暴力
打屁股只能让你的怒火暂时平息，相对好受一点，但是对孩子会造成长期伤害，最终会毁掉你在育儿过程中所做的积极努力。(深有体会)如果你不能控制自己，转而使用暴力，要向孩子道歉，告诉他们打人永远是不对的，并为自己寻求帮助。
*避免威胁
威胁只能损害你的权威，孩子以后遵守规则的可能性也会降低。
*注意你的口气和措辞
研究表明，我们讲话的态度越镇定，内心就会愈发平和，他人的反应也会更加平静。是这样的。
*要考虑你是问题的一部分
*还在愤怒？探索深层情绪
*选择你的战场
与孩子的每次消极互动，都会消耗珍贵的亲情资本。要把注意力放在重要的方面，比如，孩子对待他人的方式。若孩子将衣服扔在地板上可能让你发狂，但是这件小事还不值得你冒伤害亲子关系的风险。
*如果你总被愤怒纠缠，寻求专业咨询。
不要为寻求帮助感到尴尬，你在履行为人父母的责任，避免对孩子造成身心伤害。
关于如何管理愤怒，文中给出这么多具体的指导，总会有适合我们的。告诉自己，不必强求完美，务必保持真实、诚实，能够承认错误，就不会大发雷霆，而是强化联结，创造温馨，与孩子分享真实的情绪。这些真实的情绪，让孩子明白，如何做到最好，做真实的自己，而不是苛求完美。
