不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运

海蓝博士

1.太多的苦难源于无知！方法肯定比问题多，不能把控变化，但可以学习应对变化管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化（因为人类的一个特性是被同情，被爱，被重视，享受痛苦比追求幸福更轻松）。

人生没有新鲜事，人心并不难测，人的行为也很好理解，其实目的都是为了活得幸福。

遇到威胁时，除了触发的防御系统之外，关怀也可以让我们感到安全，我们也可以给到自己。

每一种情绪，本质上都是守护我们的天使，每当我痛苦遇到问题的时候，我会问自己的灵魂，是不是有什么礼物或者经验要给我，烦恼会让你知道自己究竟想要什么，痛苦是因为命运想将你带到更好的地方。

2.再强烈的情绪48小时以后，也会改变它的强度（不管是身体上还是心理上都会有平衡机制）

过得幸福与不幸福，主要是在各种情绪涌动时，你是否还能够很快让自己平复，能够平静地继续衣食住行、吃喝拉撒、工作学习。

生命中，没有任何事、任何人值得让自己放弃生活、放弃生命，一切都是生命的体验。让所有的体验都成为生命的色彩，让自己过得精彩，才是生命永恒的旋律。

3.哭和眼泪是化解悲伤的最好良药，流泪会冲洗内心的伤痛，哭诉会让未尽的情、未尽的意、未尽的心思有一个传递通道，而不是堵在心中抑郁成疾。

真实，在任何时候都应该是做人做事的基本点，人生最可怕的，就是活得、走得不明不白。

生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深，知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的。

4.如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要。

如果长期昏迷成为植物人，你希望家人如何做？你希望自己的身体怎么处理，做不做器官捐赠？骨灰安放在什么地方？还有你对每个人的安排和期待是什么？你的遗物、遗产怎么安排？ 举不举行葬礼，以什么形式，希望谁来参加？

和所爱的人一起探讨、分担他的恐惧、担心，倾听他的愿望，会使我们彼此少留很多遗憾。

其实很多病都是不需要去医院的，生命的最后三个月把钱花在了医院，常常是导致人财两空。

5.我们大多数时候做的选择都是以自己舒服、自己爽为第一选择。而对人的不满，也常常只是因为别人没有满足自己的需求而已，用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人

一个人能够在失去的时候，还能把关注点放在拥有什么上，就拥有了乐观看世界的态度。

人为什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺（,“兴奋素”），为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽（ “舒服素”），信任与被信任都会让人幸福——催产素（“亲密素”），每个人都需要被尊重——5-羟色胺（“尊重素”）

6.改变人的力量有两种：一个是痛苦，一个是爱。因痛苦而改变比因爱而改变的人更多。

不管发生什么，如果认真去探究对方想要什么，你想要什么，最后会发现我们与别人没有太大的不同，都是希望被支持、被理解、被关爱、被在乎、被喜欢。

7.（1）告诉自己，过去无论做过什么，发生了什么，都是那个时刻你所能做的最好选择。亲爱的，请放过自己。

（2）总结发生的一切，如果时光倒流，我怎样做才能够是利人利己的。

（3）我从中学到了什么，从今天起我应该怎样做，才能让自己不留遗憾；让自己满意；让自己和他人都满意。

（4）制订不同层级的目标。如果感到资源和力量有限，就从不留遗憾做起；如果觉得有资源、有力量，就多做令自己和他人都满意的事。

8.老板，一定有成为你老板的理由，他一定有比你出色的地方。所以作为一个员工，不管什么时候，如果他的建议和要求不会造成对生命财产损害的话，

第一选择就是听从老板的话——即便他是错的。要把这个关系搞清楚。

第二，别把关注点放在他是不是打乱了你的计划，是否尊重你的感受上，而放在他的建议是否会使活动办得更好上。

第三，等静下来，有机会的时候，再和他沟通：你希望在活动流程上他能提前给你建议，而不是在活动开始前突然给你提建议。

第四，做好老板随时可能提新建议的准备，练就自己应对突发事件的能力。

要知道，没有人能在不断被纠正、被指责、被批评、被训斥的情况下把事情做好。孩子如此，成人也如此。

9.改变情绪  (焦虑）状态最有效的方法就是行动。

最好的行动是帮助别人，在助人中，你会感到自己的价值；在助人中，被助者的开心和感恩，会感染到你。

第一步是确定会发生什么不好的结果；第二步，是想解决方案，使不可控的部分变为可控，或相对可控。

不管我们正在经历着什么，在世界各处，有成千上万的人正在和我们经历着同样的故事。

当一个人陷入极度痛苦时，就会以为痛苦是永恒的，不可能消失和改变，就会感到绝望，就想用最快的方法解脱痛苦。而处在痛苦中的人，只要能够被理解，感到温暖，看到希望，就不会采取极端手段。

10.抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见

真诚关切地问：“你一定碰到了让你感到非常难的事情，或者碰到了很难承受的处境，才会让你那么难过有痛不欲生的想法，能不能和我说说？” 然后全神贯注地倾听。

当人在困境的时候，犹如在一个黑暗的洞底，不是用梯子使劲拖Ta出来，也不是从后面踹Ta，居高临下的教育Ta要出来，而是走下洞里，试着体会和理解Ta的感受，陪伴Ta这段艰难的时光。

11.人需要保持一定水平的焦虑。这种焦虑可以产生能量，促使我们改变现状、追求卓越。

完成比完美更重要

很多人只追求目标的结果，忘了追求目标的过程，才是快乐和幸福的真正所在，在完成目标的过程中，你感到充实、平静、愉悦

想一想，如果你的朋友经过刻苦努力，实现了某个目标后，尽管有些缺憾，你会对Ta说什么？你会指责、批评Ta没有做到的部分，还是会为Ta的努力点赞、肯定，赞美Ta取得的成绩？

12.不管我们怎样选择，因为时间有限、精力有限，总会有错过的部分。

当我们清晰客观地知道自己的需求和能力，又能够脚踏实地地去行动时，焦虑就会减少。

孩子真正感受到爱的途径主要是三条：爸爸妈妈对我的笑脸，有话和我好好说，亲我抱我。

当一个人能够有足够的时间去面对的时候，就会更新Ta过去的体验和认知，最后发现其实现实并没有自己想象和以为的那么恐怖，害怕只是创伤记忆的结果。

13.最完美的爱人永远在远方。而一旦拥有，他的不完美就会马上显形。

贡献他人都是实现自身价值、获得幸福人生的一个有效途径

有时候，他人的拒绝和远离，是上苍对你的眷顾，让你能够碰到真正适合自己的人。

不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱

每当你希望对方改变时，先停下来想一想，如果你处在同样的情景中，别人怎样说、怎样做，会使你愿意接受建议、改变行动？

陪你从出生一直到死的那个人是谁，所以，一个人真正可能的心灵伴侣，只有自己！

14.事实上，当你真的学会了爱护自己，爱你的人也会纷纷出现，每个人都喜欢和一个内心富足而喜乐的人在一起。

妈妈，我们每个人都是奇迹，我们的存在本身就是奇迹，我们都是中了超级彩票来到这个世界的。”

14.情绪梳理七步法

1．停下，呼吸，标注情绪

也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，给它命名。

感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？

感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？

让我们把关注点放在身体不舒服的位置。让这个部位慢慢软化、放松。

然后，你也可以感受一下自己在这个时候最想听到什么话。想听什么，就对自己说什么。

你也可以直接对自己讲，可以称呼自己的名字，对自己说：我觉得你经历并承受这种事，真的很不容易，也很难过。不过，世界上有很多人也曾经经历或正在经历你所经历的痛苦，痛苦是人生的一部分。

a．停下，深呼吸，标注情绪——你能命名的，就是你能驯服的

人最害怕的是不确定性，情绪到来时，你会觉得一团乱麻。然而当我们能够标注时，你的情绪就会安定下来了。英文中有一句话叫作：“Name it, and tame it.” 意思是你能命名的，就是你能驯服的。

情绪梳理第二步：探究自己的真实需求

第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意，不是想要（want），而是需要（need），需要是发自内心的真正需求。

导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价。

A就是你刚才想到的那个事件；B是你对这件事的看法和解读，一件事可以有多种解读，大家可以多写几个B，一般建议写4～6种，也有的人曾经写过十几种可能；C是基于不同的B所产生或可能产生的结果。

但我相信，不管人们在说什么做什么，他们内心都有一个愿望，就是希望被人喜欢，被人接纳，被人尊重，被人理解，被人爱，被人肯定。

你可以问问你的智者，对方为什么那样说，那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。

静观自我关怀

 1.“这是痛苦的时刻。”2.“痛苦是生活的一部分。” 3.“愿我善待自己。”

每当感到难过的时候，你就尝试把手放在胸前，一天几次，坚持至少一周。

手置胸前○ 当你觉得有压力的时候，做2～3次能让自己感到舒服的深呼吸。○ 轻轻把手放在胸前，感受手的温度和细微的压力。如果愿意，你也可以把两只手都放在胸前，留意放一只手和放两只手的差别。○ 感受你的手触摸你的胸膛。○ 感受吸气和呼气时，胸膛自然的起伏。○ 想持续多久就持续多久。

足底静观（5～10分钟）

○站起来，感受双脚脚底踩在地面上的感觉。前后轻轻摇晃，再左右轻轻摇晃。用双膝小范围划圈，体会双脚脚心感觉的变化。○ 当你发现思维飘移，就再次感受自己的双脚脚底。○ 如果愿意，你可以开始慢慢走动，注意脚心感觉的变化。留意提起一只脚、向前迈一步，以及将这只脚放回地面的感觉。当你走动的时候，感受两只脚的感觉。○ 当你走动的时候，同时留意一下你的脚表面积有多小，却支撑着你整个身体，带你走过千万里路，看看你能否带着欣赏和感激来关注它们。○ 当你准备好了，重新站直。

温情呼吸（20分钟）

世界上最爱你的那个人，就是你自己

现实就是：没有任何人能随时随地给予我们需要的关怀和支持

把此刻的日子过好

昨天已经过去，明天充满未知，从今天开始，做想做的事，见想见的人，去想去的地方吧。

人生是一场在提高自己、帮助别人的过程中，展现自己潜能、实现梦想的旅程。

学会盘点，感恩自己拥有的一切

调查一下中国有多少人是听不到、看不到、又不能够说话、四肢有残疾的；（2）中国有多少人有高血压、心脏病、癌症、糖尿病、传染病以及精神疾患的；（3）计算一下，在100个人当中，有多少人完全没有任何疾患的。

我很庆幸自己生活在一个和平的年代和国度。这里没有战火，不用颠沛流离；这里远离瘟疫疾病，没有歧视。

那么就在你抱怨的任何事情后面，加上一句“幸运的是，我还活着

◆学会欣赏自己

仔细想2～3件事情，找出你非常欣赏自己的地方——你真的从心底深处很喜欢自己的地方。

想到自己身上的优秀品质，再想想是谁培养和帮助我练就了这些品质？父母、老师、朋友、某些书的作者？在一一回想时，也把感恩之情送给他们。

当你做真实的自己时，别人自然会找到和你的关系定位。喜欢你的自然会接纳你，不喜欢你的也不用浪费彼此的时间。

不管你是什么人，人生最重要的素质之一就是情绪管理的智慧，付出最小、受益最大的能力之一也是情绪管理的智慧。

幸福不在于你拥有什么，而在于你是否能够在任何境遇下，很快恢复内心的宁静与和谐。

管理金钱财富和管理情绪情感是现代人应该具备的两个最基本也是最重要的能力。也就是说，财富管理和情绪管理是现代幸福人生的两门必修课。