在一次团体心理小组的体验活动中，当谈到为什么参加这次团体活动时，一个有点郁郁寡欢的女性说，因为儿子被送回老家，老公出差，感觉自己一个人在家无聊，所以就出来报个班学习，并且已经将接下来的周末两天全部用各种学习项目填满了。
出来学习当然是好事，可是，她得多害怕一个人呆着，多不情愿地与自己相处啊。我们天生都害怕孤独，正如日本作家有川真由美在《整理情绪的力量》这本书所说，孤独其实是一种自己“想和周围人产生联系却又联系不上”的时候感受到的“分离焦虑”。然而，培养独处的能力才是我们直面孤独恐惧的最好武器。
我们在人际关系中都渴望与他人建立连接，但我们又害怕体会到被拒绝后的羞耻感，或者害怕失去这段关系，我们转而会使用一种自我保护的防御机制，那就是，我从人群中撤回以避免产生被抛弃的焦虑，与他人的情感产生隔离。这样的人际关系模式，造成了我们人际关系能力的萎缩，内心的渴望与现实世界中的拒绝，逐渐把自己逼到了孤独的死角。
导致孤独的原因是什么呢？
始终活在别人的世界里。没有人陪伴我就会感到孤独，是因为我们需要靠他人的评价生活，没有他人的回应，我甚至会有类似死亡的焦虑。就如一个婴儿饿了需要吃奶，如果妈妈不能及时回应，他就会感觉被妈妈抛弃了。如果妈妈总是不能给予适当的回应，婴儿出于生存本能的需要，会逐渐发展出一种满足妈妈需要的能力来讨好那个能够给奶吃的客体，他就在早年与妈妈的关系中习得了这样一种互动模式。
成年后，她仍然沿用了这种关系模式，去讨好或者满足他人从而获得对自我价值的认可。她的世界里没有自己，只有他人，她宁愿戴着面具，忍受着不好的关系，也不敢放手早已千疮百孔的关系。
小梅的父母因为工作很忙，几个月大就被妈妈送去了外婆家，直到上小学才被接到了父母家。她的父母的关系非常好，好的就跟一个人似的。小梅来到父母的家，感觉自己就像个第三者，无法融入新家庭，但另一方面又非常羡慕父母的感情，发誓以后一定要找一个象父亲这样爱母亲的丈夫。
她在大学时遇到了一位追求者，她以为找到了真爱。也许是独自在家忍受的孤独太久的缘故，她对这段初恋格外珍惜。她每天总是想着为这个男生付出点什么，他喜欢什么，他就照着他喜欢的那样去做。她渴望24小时都与男友在一起，在恋爱之初，两人都享受着爱情的甜蜜。她害怕一个人呆着，总是不自觉的控制着男友的行踪，久而久之，男友觉得有点窒息，开始逃离，用各种借口不与她见面。
小梅愈发的焦虑，她晚上失眠，白天上课无精打彩。她哀求男友不要离开她，她说她会一辈子对他好。男友开始讨厌她的纠缠，那个他曾经欣赏的女孩不知道去哪了，她变得神经质、情绪反复无常。孤独就像一个恶魔，让小梅失去了自己，变得越发的脆弱。
孤独总是让我们有一种错觉，那就是我没有遇到那个可以理解我的人。
知己难求，因为我们有着不同的家庭背景，受过不同的教育，在成长的过程中形成了自己的价值观与人际关系互动模式。要找到两个完全契合的人，就如上帝造人时将人劈成的两半重新配对一样，去找到那个完全理解自己的人，那真是一种奇迹。
但我们却经常有着这样的执念，我觉得我很了解他，他也应该了解我的需求。尤其在亲密关系中，我不会直接了当的提出我的要求，因为他了解我啊，就应该像我肚子里的蛔虫知道我想什么。而如果对方没有猜中我的心思，他就是不了解我，不爱我，这时孤独感就袭面而来了。
如果我们能够接纳彼此都是独立的个体，彼此都有很多的差异，正是这种差异才吸引我们走到了一起。因为差异，我们的生活有了更多的趣味。那么当我们发现原来我们之间还有这么多的共同点，我们的未来还会培养出更多的共同点，我们会尝试相互理解，理解让我们的连接更加紧密，即使身处两地，我也不会感觉孤独。
人们常说，好的婚姻是锦上添花，是两个独立的具有完整人格的人的结合，而不是因为你的残缺去寻找另一半填补你的不完整。不要因为你的匮乏，你的孤独而走进婚姻，婚姻不是孤独的避难所。带着残缺，你只会不停的向外索取，不断的控制，来抓住对方填满自己的空虚与寂寞，而这样的空洞却永远也无法填满。
如何去整理孤独感带来的负面情绪呢？
首先，接纳孤独的情绪。每个人都是一座孤岛，虽然我们与他人有各种各样的连接，但最终我们还是与自己在一起。孤独的情绪，你越逃避它，它越要追着你走。当你直面孤独，与孤独为友，甚至享受孤独时，你对孤独的恐惧也就慢慢消失了，因为你怎么会讨厌这样一个朋友的光临呢？它是一位信使，提醒你，是时候该整理整理你的情绪了。
第二，修炼独处的能力。给自己时间与空间，练习与自己相处。刚开始可以时间短一点，比如清晨当家人都在沉睡中，给自己30分种时间，冥想，体会自己的呼吸以及身体带来的感受，即使有悲伤、愤怒、恐惧的情绪来临，也全然的接纳它，与这种情绪呆一会。这样的训练让自己发现负面情绪来临时，我原来可以独自面对，而不必用我原来的模式去逃离了。
第三，到自然中接收能量。大自然中的空气、水、大山、大海给予了我们一种无比宽广的胸怀，容纳我们的不幸、我们的痛苦，并给我们源源不断的力量。我们静静的踏在松软的草地上，呼吸着雨后的清新空气，抑郁孤独的情绪或许就在微风中一扫而去了。
自由与孤独是一对孪生姐妹。当你的内在逐渐充实，你开始将关注的目光放回到自己身上，你愿意为了自己而活，你享受一个人的自由，那么你也就不太会遭遇到两个人的孤独了。
后记：由后浪出版公司出版的这本畅销心灵排毒书《整理情绪的力量》可以帮助我们解决日常中的各种情绪。但如果你不能通过自己的力量摆脱负面情绪带来的痛苦，建议你可以向专业心理咨询求助。
