相约读书打卡第426天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是斯蒂芬·盖茨《微习惯》的第三章 《动力v.s.意志力》第一节｜“激发动力”策略的诸多问题

如果想持久改变，动力并不是可靠的策略。

强烈的内心抵触，意味着意志力消耗量会变得很高。

当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。

“激发动力”策略的诸多问题

如果你的策略是“激发动力”，那么你就无法建立起习惯。

我们都知道习惯的养成需要不断重复。需要很长时间才能养成。

动力是一种能带来诸多好处的重要感觉，但请把它作为一个额外的奖励，一件美好的事物。

这一章的目标就是说服你放弃“激发动力”策略。

动力并不可靠

动力之所以不可靠，是因为他以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。任何东西都能改变你的感受：一次事件、血糖水平、抑郁、化学物质紊乱——荷尔蒙、健康、外界刺激、信仰甚至猫的呕吐物。所以它不稳定的。任何事物能成为基础的第一原则就是必须牢固可靠，而激发动力策略就像是在液体上盖房子。

“激发动力”策略劝我们依赖这些东西：励志视频、文章、给自己打气的话和其他能短期提升士气的方法。

想要激发出锻炼的动力，你想锻炼的意愿，必须比想吃薯条和看电视的意愿更强烈才行。可事实是坐在沙发上看着电视吃冰淇淋完胜锻炼的回报（意志）

你不会每次都愿意激发动力

成长动力学的内容是这样的，如果我真心想做一件事，那么我无需强迫自己做这件事。

问题在于，动力是很难按需培养的。当你累了，生病了，头疼，感觉不在状态或只想做一些更好玩的事情时，激发动力就变得不容易。我们很难靠想法来改变感受。只有在精力充沛，思维模式健康，而且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。可到该行动的时候，局面似乎也没有那么有利，我们会决定“明天再做吧”。生活总有那么几次，你不愿意为了激发动力而激发动力，意思是你根本不想让自己想让自己想锻炼。三个“想”，这是为了帮你体会到，如果选择以动力为基础的思维模式，你会有多难采取实际行动。你必须让自己想做一件事，而不是直接做这件事。如果你不愿意激发动力，而激发动力又是你做事的策略，那么战斗还没有开始你就已经输了，你的习惯也会早早流产。

有人习惯性的认为动力是行动的唯一基础

一边努力激励自我，一边对自己说你无论如何都得做这件事（我们失败后总会这样），你不觉得这自相矛盾吗？

坚信必须有动力才能行动，是一种毁灭性的习惯。如果只是“我想激发动力”，那它就不成问题；可是如果不激发动力就什么都不做，那它就是个问题。它是坠入“懒惰漩涡”的完美路线。懒惰会让你感到什么都不想干，如果你总是在什么都不想干的同时奉行动力法则，那你就会一直懒下去，没有出路。

“动力高于行动”创造了一种让你处处受限、时刻受挫的生活方式。

“热情递减法则”是动力让我们失败的原因

假设你能激发动力，每天阅读2小时，而且能连续坚持3周。到这个时候你可能会看到行动变成习惯的微弱苗头了。可是因为你一直依赖动力，这个关键过渡期很可能就成了进步的终点。

“热情递减法则”认为，吃第五块比萨时的愉悦感，会略低于吃第四块时的，吃第四块时的又略低于吃第三块时的。我们在进行重复行为时也存在同样的现象。

研究表明：人们进行习惯行为时是不带有情绪的。这就是“需要动力才能行动”的想法，在培养习惯时反而会帮倒忙的原因。重复不会让我们兴奋的行动起来，反而会让我们趋于平静，习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。任何依赖人类情感的东西都是完全不可靠的。

刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，你开始怀疑有什么地方出了问题的时候，它又会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。

有热情是好事，但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。最好因为选择做一件事而做一件事，这样才能为成功打下坚实的基础，成效不会在之后出现剧烈波动。说句似乎有违常理的话：在一段时间过后出现热情不足的情况，其实是个积极的信号，表明更稳定和自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权。

为什么有这么多人1月刚过就中断了新一年的健身计划？这种可预见的热情递减就是原因之一。尽管已经成功锻炼了一阵，他们会注意到自己心中不再充满动力，然后就会放弃。如果他们明白动力不足的原因，也许就会重拾信心继续下去。

动力和意志力一比就会逊色不少。虽然意志力是最佳策略，可是大多数人并不知道该怎么运用，结果意志力储备很快就消耗光了。

说这么多，不是让你放弃感受，而是希望你不要再因为感受（动力）而放弃。