其实过节发胖的主要分为三种情况，大家都要找准自己的情况，才能快速的把这个过节肥去给剪掉。第一种情况的可能体重指数上升了，可能一到三斤就是上升。不是很多那这种情况呢？其实无须担心主要呢，就是由于你在节日的过程当中吃的稍微有一点中后导致的身体可能有一些水肿，所以说的像这种情况下，建议大家一定要去让自己的作息规律起来，不要再像假期的时候可能睡得很晚起的很晚。这样的话可以加速身体的水的代谢的一个正常。
另外，第二点的可以建议大家去加入一些有助于身体排水的食物。比如说像一些苦瓜，秋葵，西红柿，白菜，然后像一些香菇啊，或者像一些菠菜这样的一些食物帮助大家去排除体内可能驻留的一些水分，就可以帮助你轻松的减掉一到三斤的一个记住，如果你超过了这个体重，你的体重的增长范围内可能在三到五斤。那这个时候呢，就要引起一些注意了。因为你不仅有饮食带来的重口味带来的身体的水肿同时呢。
你因为这种作息的不规律，或者因为你可能玩的太放松了，导致你的代谢可能也有一些紊乱，整个的身体排便也会受到一些影响，导致你的体重会有整体的一个上升。所以说，除了饮食规律，作息规律之外，你还需要注意下面两点，第一点的就是在未来的一周里可能要注意控一下盐的摄入量，每天都不要超过六克，尽量呢，还要去减少一些重口味的调料，比如说豆瓣酱沙拉酱或者说像老干妈。
这样的话，你的烹调可以尽量选用一些味道比较重的蔬菜，比如洋葱，大蒜，黑胡椒，这样的话可以帮助你去更好的排掉身体的水分。另外呢，还建议多吃一些膳食纤维，这样的话可以帮助你去排除体内的宿便，建议大家可以多吃一些蔬菜根适量的水果，因为水果也是有糖的吗？不要吃太多建议水果呢？可能二百到350克蔬菜呢？五百克左右啊是比较不错的。当然，为了想要排便的饮水量，一定要充足办的话，你吃了那么多纤维。
它只会让你的粪便更难以排出体外。所以说的每天一千五百毫升的饮水量，大家也是要喝够的。当然还有第三种最可怕的情况就是你的体重可能已经超过了五斤以上，那如果这样的话，那说明你可能真的在这个假期啊，彻底的发疯了。可能你的发胖也不是仅仅在假期的时候，可能你在假期之前也已经吃的很放纵了。这是在假期之后可能发现体重怎么上涨这么多，那这种情况就建议大家可能要系统的区域减一截止了。
首先，能量咱们需要控制一点二对吧，比你每天需要的能量可能亏空个二百到四百大卡。另外呢，还要去控制一下营养素。每周吃的食物的种类要有25种，每天都可能要12到13种以上。同时呢，咱们还要注意补充一些蛋白质，建议每千克体重可能有一点二克的蛋白质，然后第三年能要逐渐的去增加一些运动。如果大家能做好这三点，相信你的体重会有稳步的下降。
所以说，当你在第三种情况的时候，就不要有什么侥幸心理说我恢复两天就会好啊，你一定要给自己敲响警钟了啊，你这个体重的增长已经不是一两顿暴饮暴食，可以带来的一定要明白你要去系统的调整，不然你一定会越来越胖。
