相约读书打卡第506天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是。彼得·布朗、亨利·罗迪格三世、马克·麦克丹尼尔所著的《认知天性》第三章《“后刻意练习”时代的到来》《小结》

人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好，“练习，练习，再练习”的明显收效再次证明了这种方法的好处。但是科学家们把这种方法习得的成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。形成习惯优势有种种技巧：如有间隔练习，有穿插内容的练习，以及多样化练习，这些技巧恰恰会放缓有明显成果的学习进程，它们不会在练习中提高我们的表现。从表面上看不到成绩提高，也就没有付出努力的动机。

填鸭式练习是集中练习的一种形式，它一直被比作贪食症——吃的不少，但没过多久基本上就吐出来了（遗忘了）。把学习与练习间隔开来分期进行，让两者之间隔上一定时间，这样做就能让学习成果更加显著、记忆更加牢固，能有效的形成习惯优势。

间隔多长时间才够？答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。出现一点儿遗忘是好事，它能让人更加努力的练习。遗忘不要太多，以至于检索最终变成了对资料的重新学习。间隔一段时间再练习，能巩固记忆。睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。

抽认卡这种简单的工具就是间隔练习的好例子。在重新看到一张卡片前，你会浏览很多其他的卡片。德国科学家塞巴斯蒂安·莱特纳，用抽认卡发展出了自己的间隔练习体系，也就是“莱特纳盒子”，你可以把它想象成四个文件盒。第一个里面是你经常弄错的学习资料（可以是乐普、或单词抽认卡）必须对这些内容频繁练习。第二个装着你擅长的学习内容的卡片，对于这个盒子里的东西练习的就不如第一个里的频繁，或许频率只有第一个的一半，第三个盒子里的卡片比第二个里的练习频率还要低，以此类推。如果你错过一个问题，弄混了音节，就要把它往前挪一个盒子，以便更频繁的练习。这背后的含义就是掌握的越好的东西就越不用练习，只要这个知识很重要，需要记忆，他就永远不会从你的练习盒子里彻底消失。

要当心熟悉这个陷阱，你感觉自己明白了某样东西，觉得不再需要练习了，这种熟悉会让你在自测时受伤。“你必须自觉的说：我要强迫自己把这些全想起来，要是我想不起来，那我是忘掉了什么，我怎么就不知道那个呢？”

安德鲁·索贝尔给自己的26堂政治经济学课安排了9次小测验，这也是一种有间隔的检索练习，同时也是穿插内容练习，因为他每次后续测验的问题都会涉及学期开始时的课程内容。

穿插练习两样或更多的内容同样也提供了一种间隔。穿插内容练习，有助于发展人们辨识不同问题的能力，也是在培养人们从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。

进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目。你需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。我们的一个朋友这样描述自己的经历，“我去上了一堂冰球课，学习滑冰、控球、射门。滑冰练习还没进行多长时间，自己刚刚有点上手的感觉，教练就转到控球练习上了，这让我感到非常沮丧。灰心的到家后我说，‘为什么教练不让我们一次把技能练好呢？’”其实他是遇上了少有的好教练，这位教练懂得分散精力练习不同技能要比下力气一次掌握一件事更有效果。球员感到沮丧是因为没有在短时间内看到结果，但到下一周，无论是滑冰、控球，还是其他内容，他都会获得全面进步，效果会好于每次只专心练习一项技能。

与穿插内容练习一样，多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式。这是一种能力，掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。可以说，穿插内容练习与多样化练习，有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高层次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果，这些学习成果在运动机能中就表现为潜在的习惯优势。

如果总按照同样的方式练习一种技能——站在冰球赛场和橄榄球场的同一个位置，总解类型相同的数学题，或是按照同样的步骤进行飞行模拟，那么你的学习效果就会因为缺乏多样性而大打折扣。

有间隔，有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。每次出诊或是每次打橄榄球比赛，都是一次测验，也是一次检索练习的锻炼，而且每次检索练习都不一样，这会加强我们的外显记忆与内隐记忆。学与不学的一个区别，可能就在于人们是否培养了反思的习惯，反思是检索练习的一种形式（发生了什么？我是怎么做的，怎样才能有用？）而且赋予细化加强（下次我要采取别的什么方法？）。

正如拉尔森医生提醒我们的那样，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活，这大概才是最重要的。”