看到这个问题，让我先想起了“跑步万能论”，感觉跑了步啥都行，能增肥能减肥还能治病。事实上，慢跑并不能增重，所以看不到效果，如果不是增重的朋友饮食方面一直在补充，你会发现，长期慢跑你会越来越瘦。
很多运动不仅难以增重，还会“减肥”，让你瘦得雪上加霜。这跟我们运动时身体调动的供能系统有关。
你现在所做的每一个动作，包括手指在屏幕上的滑动，都是依靠肌肉的收缩实现的。而肌肉的收缩需要能量才能收缩，这个能量来源于ATP，学名叫三磷酸腺苷。
由于身体平静状态下，肌肉中只有少量的现成ATP，储量大约是6mmol/g湿肌。当我们运动起来的时候，这些是远远不够的，就需要“燃烧”别的物质来生成更多的ATP，让肌肉能够持续收缩。
而这几样“被燃烧”的物质分别是磷酸肌酸、糖原、脂肪以及少部分游离葡萄糖和蛋白质。
每一种运动，都会同时存在这三种供能方式，但根据运动强度和运动时间的不同，只会以其中一种为主。
对于低强度的慢跑而言，到了5分钟后，身体主要是用脂肪（以及少量蛋白质等）进行有氧氧化，并在30分钟左右时，达到脂肪氧化的峰值，此后会一直维持很高的氧化水平，直到运动结束。
同理，其它所有低强度/长时间的训练，比如长距离骑车，慢速健美操，长距离游泳等等，都会动用到身体的脂肪、少部分组织肌肉进行氧化供能，对于胖子们来说，这是减脂的好时候，但对瘦子们来说，这只会让你越来越瘦。
所以慢跑并不能增重，反而利于“减肥”的，这就是为什么一直慢跑却没有增重效果。
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