当愤怒来袭时,如何觉察自己的情绪?

昨天晚上,跟老公在外面吃完饭后,没有直接回家,而是绕着后山散步去了。散步途中,我饶有兴致地跟老公探讨起了学习的内在动力这个话题。

我俩正聊得热火朝天,快递员打电话过来让去中门取快递。老公顿时两眼放光,说:“咱们快去拿快递吧,别让人家久等,再说也该回家陪孩子去了。”我心想:“哟,今天这么主动?”拿完快递,老公走路的速度都明显加快了。我问他买的啥,他说是安在电脑上的转接卡(作为小白一枚,我真不知道这是干什么用的)。

一到家,老公先是抱了抱糖糖,然后转身就跑去书房了,专心致志地在那“捣鼓”起电脑来。中途,我叫他帮忙给糖糖量下身高,喊了半天人家都毫无反应,哎?不是说要回家陪孩子的吗?

过了一会儿,糖糖想下楼玩,我喊老公跟我一起带糖糖下去,他嘴上说着“嗯”,屁股却好像被强力胶黏在了椅子上,半天不动一下。我只好大声催促:“快点啦快点啦!我们都收拾好了,光等你啦!”催到不行,他才不情不愿地“拔”起了屁股。

下楼后,我们先去池塘边玩了会儿牛蛙,当然,不得不承认,陪孩子玩的时候,老公还是很投入的,一会儿学牛蛙叫,一会儿扮演“牛蛙怪兽”供“奥特曼糖”随意胖揍。

后来糖糖要去玩沙池,我“敏锐”地发现,今天沙池的情况是“僧多粥少”(孩子多,玩具少)。于是,我让老公抓紧时间回家把糖糖的挖沙“五件套”拿下来。

这时,有个小男孩在跟别人玩的时候起了冲突,大哭起来。为了转移他的注意力,我邀请他过来跟糖糖一起玩,糖糖也跟小哥哥说“一起堆城堡吧”。他瞅了一眼“徒手扒沙”的糖糖,有点“嫌弃”。我看出了他的担忧,跟他说:“你是不是觉得小妹妹没有玩具呀?你放心,叔叔去拿啦,一会儿就能玩啦!”

左等右等,过了好久,老公还没下来。我忍不住给他打电话:“你干嘛呢?糖糖都等急了!”他略带慌张地说:“我喝点东西,这就下去。”喝点东西要这么久?我像小雷达一样,探测到他在说谎,然后毫不留情地揭露了真相:“你是不是在捣鼓电脑呢?”他倒也实在,直接就承认了:“我的确捣鼓了两下,我这就下去啊!”

这时,我胸口突然涌上一股怒火,心想:“我和闺女在下面等着你回家拿玩具,你倒好,捣鼓起电脑来了,什么时候弄不行,非得现在弄,不知道我们在下面等着呢吗!”

要是以前,等老公出现后,我一准会把刚才脑子里的话冲他嚷一遍,结果很可能是小矛盾引发大冲突,以吵架收场。但现在,我暗示自己是一个“智慧女人”,一定有更好的解决办法。

于是,我先深呼吸了几下,舒缓情绪,然后觉察自己为什么生气:是因为糖糖等急了吗?观察一下糖糖,小家伙正用两只手挖得开心呢!那我到底在为什么生气——“我答应了小朋友,叔叔会拿玩具下来,但是老公久等不来,让我觉得很没面子,而且他竟然利用拿玩具的空档又捣鼓上电脑了,根本不在意我的感受,真是气死我了!”

了解了自己生气的真正原因,再想想老公为什么非要这个时候捣鼓电脑,我把自己想象成他,沿着他的路径去梳理:“

接到电话:快递来电话了,我买的转接卡终于到了,太开心了!一会儿回家我就要安上试试!

回到家:趁着老婆在看孩子,我赶紧捣鼓下我的宝贝电脑!

下楼:哎,我真的不想下去啊!我还没捣鼓完呢!我正在兴头上你喊我干嘛?自己不能去吗?算了,别惹老婆生气了,一起下去吧。

回家拿玩具:推开门,一眼就看到了书房里还开着的电脑,心里好痒痒,不然我再捣鼓两分钟,两分钟不耽误事儿的,嗯,老婆应该发现不了。(于是坐下来开始研究,研究得太投入了,全然忘记了要拿玩具下楼的事)

接到电话:惨了!怎么过了这么久了!听老婆电话里的语气应该是生气了,我得赶紧下去!”

我猜测老公此刻的心情应该是很内疚的,他不是故意要惹我生气,只是电脑的吸引力太强大。我顿时对老公心生怜悯:强忍着把自己喜欢的事放一边,就是为了陪老婆孩子下楼玩,一会儿可能还要挨老婆的批评,太可怜了!

想到这里,我对老公没有了一丝气意,反而,还对他专注投入的精神敬佩有加。这时老公下来了,还没等他开口,我就问他:“老公,你是不是刚才回家一推开门,看到电脑在那开着,不自觉地就坐过去捣鼓起来了?”老公不好意思地摸了摸脑袋:“是啊,我就想快点把它弄好。”我接着问:“老公,你知道你为什么愿意花很多时间在研究电脑上面,还不觉得累吗?”他说:“我也不知道,我就是喜欢这个。”我说:“是啊!因为是发自内心的感兴趣,所以即使没有人催促,甚至阻止你去做,但是你依然坚持,充满热情,心甘情愿地在研究电脑上面贡献自己的时间和精力。这,就是学习的内在动力!”我能看出来,老公很开心,因为,终于有人理解他了。

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