每天至少读一遍下面的文字：

“伴随着一种独自安静的、舒适的感觉，我缓慢而轻柔地阅读着，我用自己的声音来舒展我的身体和大脑，我的身体慢慢地静下来，好像所有的事物都放慢了节奏。伴随着我所阅读每一个文字以及我所发出的每个音符，我感到越来越放松，时间一分一秒地过去，我的大脑也一点一点地变得如湖面一样平静。“当我大脑平静下来时， 我一边阅读一边通过幻想来进入更深程度的放松，我根据自己阅读的内容不断地幻想着自己坐在一张长舒适的靠椅上，而脚下就是美丽的海滨，四周全是金色的沙滩，海浪不断冲上岸来，我甚至可以听到来自大海的轻柔而有节奏的旋律。”

“我可以感受到从身体掠过的略带湿气的海风，阳光温暖地照着我的身体，我甚至可以感到阳光照到了我的头皮，瞬间消除了我所有多余的紧张。

此时好像我所有的思绪都停滞了，因为我正集中精力去体会那温暖的阳光，让它照射我的脸、我的面颊、我的双眼、环绕着我的下巴。

“阳光亲吻着我的脖子，温暖着我哦的喉咙，使我可以对每个字都能脱口而出，那种感觉就好像阳光伸出成百上千根纤细的手指来按摩我的双肩、我的后背一样，让我倍感放松。

这种温暖而放松的感觉像泉水般自上而下的流动，流过我的手臂，顺着我的指尖向外流淌。

“我不断地注意着自己的臀部和盆骨的反应，感受这温暖的阳光，渐渐地消除了它们的紧张与焦虑。

”现在我又开始观察我的双腿的反应，阳光照射到它们时，它们会变得如此的温暖，而且非常放松。我都能感觉到我的双脚级脚趾都是如此的温暖，舒服。”

“我一边感受着阳光，一边幻想着慢慢合上双眼，准备将自己催眠，我深深的做了3次深呼吸。过了一会我看到了橘黄色的阳光照在我的眼帘上。

但是此时，阳光已变暗，不再那么刺眼，变得更加舒适，而我也在渐渐地，渐渐地走向自己的内心深处。”

现在开始从1数到20每隔3-5秒数一个数跟着自己的节奏即可，暗示自己每数一个数就更放松一些... ...每数一个数就更放松一些，跟随自己有韵律的呼吸深度放松，当你数到20的时候，你就完全进入了催眠状态。”

下面暗示自己：“我将会睁着眼被催眠，睁眼是为了接受有益的指令。 我感到我自己可以平稳地，不费力气地慢慢陷入，还感到极度的平静。”

“你现在可以在睁眼的状态催眠自己。现在的你正处于一种高度可建议状态，你将在催眠的状态下阅读有关自己目标的催眠指令。"

“你的大脑将会像海绵吸水一样吸收你的指令，你可以在阅读唤醒部分之前一直睁着眼睛来催眠，还能冷静地把文章一直往下看。”

指令

以下台词是帮助你增强日常的注意力，以面对生活中的每一件事情。

从现在开始，我要集中精力完成自己的工作，对它付出自己全部的注意力。我对于自己所做的每一样事情都高度集中精力，各种资料十分有趣，我的注意力一直停留在自己的工作上。

随着我的注意力的不断提高，我的大脑也变得十分清晰。我可以记住更多的信息，而且非常有效地完成各项工作。无论我做什么事情，我都可以集中精力，把所有的注意力尽量凝聚在自己的工作上，凝聚在自己想要做的每一件事情上。 “我的大脑可以一直保持专注状态，所有心思都在自己目前的工作上，毫不走神。

我能够全神贯注地工作，丝毫没有焦虑、紧张或不安。我能够轻而易举的保持注意力，因为它已经成为我的一种自然习惯了。伴随着注意力的提高，我对自已所从事的每一项工作或者活动都十分欣慰，因为我可以陶醉在那种全神贯注的工作状态中。

我现在可以非常方便而轻巧地将自己的全部精力投入到任何工作或者活动中去。我的大脑与身体协同工作使我可以保持高度专注的状态。“现在，我想象着自己正在阅读 一本书，专门为我传输重要信息的教科书。我的所有注意全都集中在书中的文字上。

我发现其中的信息是如此有趣，而我也能够非常高效地集中精力阅读并吸收其中的信息。我越读越觉得这本书有意思。书中的每个细节深深地吸引着我，我的大脑如此轻易地就可以记住它们。

在我阅读的同时，我的身体也处于极度合理的状态从而配合我的感知系统来集中我的注意力。我的姿势摆得很好，我的呼吸也很均匀，很有节奏。“在我翻书时，我发现自己仍能够保持注意力在书上一几乎没有任何干扰。

在我决定停止之前，我可以一直保持高度的注意力持续阅读。现在，我在做每项工作时的注意力都极大地提高了。当我阅读这部分台词时，我可以协调自己的能力来增加对每一份工作的注意力。

现在只要我愿意去做，我就可以将全部精力投入到任何自己选择的事情中去。我将会一直保持这种高度集中的注意力。我会一直把精力投入到自己的工作上，直到工作完成或者我决定去做另外的工作。我有超凡的注意力。”

唤醒

“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。

1……开始从催眠中醒过来。

2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适感。

3……期待着催眠给自己带来满意的结果。

4……感到乐观，精神振作。

5……现在完全清醒了，又恢复活力了

以上练习可以达到很好的效果，要想得到更好的催眠效果，请关注我们的公众号，在菜单中点击“咨询医生”可以联系到天津泰达医院的心理科专家、催眠师刘萍主任！

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