《时间笔记：为什么输出很重要？》

一，学习笔记：切记体察、事上琢磨。

1.什么是心智社会？

2.该如何主动输出？

大脑主要通过感觉区“输入”信息，并通过运动区“输出”信息。输入与输出应当保持平衡，书与输的问题是输入太多、输出太少。该如何解决？早上写作、晚上开直播讲课。

3.任务清单习惯化后，就不需要写在《时间笔记》里，如果不知道下一件事该做什么时，就主动停顿想一下再行动，这不需要自我批评。

4.通过习惯化的行为，创造一个能够让自己“集中精力工作的模式”。这相当于在内心里给自己构建了一个“空间场”。什么是空间场，学习有学习的空间，玩有玩的空间，睡觉有睡觉的空间，当进入某一特定空间里，我们的身体会自发的开启相对应的模式，所以，失眠的朋友，不到睡觉的那一刻，不要上床做其它事情。

5.如何与情绪做朋友？情绪像个小孩，当它来时，主动停顿放下手头的工作，专注陪它玩一会，当把它哄高兴了，它就不会闹人了。

6.自我暗示的作用有哪些？是先有想法？还是先有行动？具身认知理论认为，两者相互作用，相辅相成，用学习不实践是不对的，知行需要合一。

7.什么是模式？模式和角色有点类似，每个人在生活中扮演不同的角色，餐厅的服务生、孩子的父亲、社区群里的群主等。模式也是如此，它靠大脑根据外界环境和自身变化来调整，就像我们用的微信可以设置不同的状态，大脑也会无意识的调整模式。那如何切换当下的模式呢？可以通过活动身体来改变无意识。

8.如何充分利用零碎时间？

用零碎时间做一个具有系统性的事，比如用零碎时间学《论语》。

9.如何让初次见面的人对你产生兴趣？

我想首先要知道，我们不可能让所有人对自己感兴趣，其次多为别人提供价值，而不是一味突出自己的价值，最后不需要包装，展示真实的自己。

10.《在面对面的闲聊当中你总会有收获》

之前在书与输的认知里，闲聊就是浪费时间的事情，不如把这些时间用在输入学习上，后来在《梳毛、闲聊及语言的进化》这本书里，认识到语言的进化就是为了聊八卦，而闲聊是

二，书摘：这是别人的思想。

1.要想成为一个作家，把写作当作自己的终身事业，就得把它和生活紧紧绑定在一起。写作不是一个需要刻意经营的事，而是一种长期稳定的状态，像吃饭睡觉一样支撑着生活继续。

注：写作对于书与输意味着什么？写作让他更清醒，也是他宣泄情绪的方式之一，特别是消极情绪来临时，是让他疯狂写作的最好时机。

2.斯蒂芬·金说：“写作对于我，好像是一种坚持信念的行为，是对绝望的挑衅和反抗。为了站起来、好起来、走出来，快乐起来。”

你如果想成为作家，必须首先得做到两件事：多读，多写。据我所知别无捷径，哪个作家都得干这两件事。

3.真正的自由从哪里来？从对当下生活无条件的信任里来。你不担忧未来，便没有焦虑；你不后悔过往，便没有忧愁。

注：焦虑会不会是我们故意选择的，这样做的好处是让我们看上去属于努力的那一类人。

《逻辑思考的100个关键：系统建立逻辑思维，告别混乱人生》

1.记笔记其实就是将信息记录在大脑之外的地方，所以我们的大脑就会自动判断出“这个信息忘了也没有关系”。因此，为了不忘记重要的事情，我反而不会特意去记下来。

2.如何应对恐惧情绪？

恐惧本身就是进化而来的一种情感，是人的一种很正常的情绪反应。其实，勇于尝试比什么都不做要好。即使失败了，那也是有意义的人生经历。失败未尝不是一次绝佳的锻炼与学习的机会。只有直面恐惧才能战胜恐惧。

3.在没有意义的地方找到意义，是人的一个特性。

4.放空自己，大脑会进入自我整理模式。在大脑的最深处有一个叫作默认模式网络（default mode network）的静息态脑回路，是大脑处于放空状态下才会启动的一个大脑维护机制。“什么都不做”有时比冥思苦想更有效。

注：书与输的时间笔记没必要那么精准，特别是需要骑行、跑步或散步时，便扔掉所谓的时间笔记吧。都是什么时候不需要做时间记录？休息、放空自己时。

5.经常和一个举止优雅的人在一起，自己也会变得很优雅，就连举手投足间的小习惯也有可能会传染。长年相伴的夫妻、父母和孩子之所以会越来越像，也是镜像神经元在起作用。

注：当无法决定和谁做朋友时该怎么办？书与输曾有一段时间被这件事苦恼，他甚至不去和不爱学习的人接触，因为陷入了这个狭窄框架里，导致他在那段时间变得很孤僻、高冷、自以为是。正确地认知是三人行，必有我师焉。择其善者而从之，其不善者而改之。用好你的镜像神经元，努力去发现他（她）人优点吧。

6.人类在对未来可能发生的事进行想象时，一般都会抱有乐观的设想。比如，去理发的时候，很少会有人想象理发师失手给自去理发的时候，很少会有人想象理发师失手给自己剪一个奇怪的发型，或者是一个普普通通的发型，大多数人都会想象自己剪了一个平生最满意的发型。

7.战胜消极情绪的好办法：给消极情绪取个名字。人类的恐惧大多是来自于对未来的不确定感。要想付诸行动，其实只要把一切不确定的因素变成确定的就可以了。具体该怎么做呢？那就是要尽可能详细地预测最坏的情况。因此，如果事先想好对策，不好的事情发生的时候，头脑中的对策就能变成具体的实施办法。

注：该怎么运用这个方法呢？尽人事，把结果往坏处想并给出应对方案，然后听天命吧！如何掌控不确定？用自己熟悉的方式命名它。

8.大脑总是试图通过衡量自己与他人的相对关系来确立自己的地位，这就是所谓的“无间地狱 ”。只要一直和别人进行比较，就永远无法获得满足感。

9.自己置于固定的模式之中。

注：书与输自己独处时，尽量让自己处于固定模式中，这样做会不会失去了灵活性？不至于让步于重要的事情。

10.我们的大脑现在是否处于一个良好的状态？就像运动员经常需要进行体检一样，会学习的人在学习的同时也在时刻监测自己大脑的状态。一旦习惯了之后，状态好的时候学习，状态不好的时候休息，这样一来步调就完全一致了。

注：学会主动休息是逼要的，学会自我觉知是主要的。当下处于什么状态？遇到了哪些问题？自己的体验如何？

11.把对话当作从不同视角看待自己的契机。对话可以将对方的世界带入自己的心中。

12.

三，时间记录：这只是一个习惯。

15：56

①小目标：亲密关系

②时间边界：

③方法：共情

④行动：

⑤小复盘：如何才能让关系更长久？金钱的安全感也很重要。

16：25

①小目标：没有明确学习目标，随意刷书

②时间边界：欢迎被打扰

③方法：根据兴趣

④行动：

⑤小复盘：

17：31

休息

17：37

①小目标：随意刷书

②时间边界：欢迎被打扰

③方法：停顿思考

④行动：

⑤小复盘：

系统问题：早上的零碎时间都用来写作。

19：02

19：32

做饭吃饭

20：41

选衣服

怎样可以做的更好？今日事，今日毕，现在的任务，现在完成。

21：35

选择：该如何写书评？是每天刷得到新书，以写书评为主？还是以问题为线索展开主题式的学习？两者应该结合，在没有需要解决的问题的时候，以刷书写书评为主，该选择刷什么书呢？自己感兴趣的任何书。

21：56

①小目标：亲密关系，多做什么？少做什么？

②时间边界：

③方法：同理心

④行动：

清明节请假去西安旅游

⑤小复盘：

23：42

睡觉

2021年3月27日 二月十五 周六 漯河市 阴转晴 第N＋10篇

6：27

①小目标：准备，该如何开启新的一天？

②时间边界：20分钟

③方法：不设限

④行动：

该如何暗示自己？

今天的清单是什么？

写作、洗衣服、打篮球（可随时变动），活在当下，处理好每一件手头上的事。

该如何畅想未来？

特定时间做特定的事。

⑤小复盘：请假的事没必要发愁，暗示的相关问题等刷完书后解决。想未来敢想一年以后的事情，最主要不要给自己设置限制。

6：51

起床洗刷：听《孟子》

7：40

8：03

工作：如何有效利用微信上家长的资源？

每周群发一条消息，报告本周的试听课时间。

8：37

刷书，

接受被打断

9：20

拍照

9：34

刷书，接受被打断

10：20

如何与家长闲聊？

尽情与家长闲聊吧，她的真实想法就隐藏在说话里。

12：16

12：28

做饭：听孟子

13：44

14：05

刷锦囊

14：37

刷书

14：48

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