“教练是一面镜子，你若能心止如水，自己不被情绪干扰，呈现给被教练者的才能是一个没有波澜的“镜面”，才能帮助别人照镜子……”
特别喜欢Dora同学在情绪智慧课堂上的这段感悟和分享！教练是要修己达人，修己在前，达人在后：修己是自我反思，修己是对别人的理解和包容，学习情绪智慧后再添一条：修己是要学会自我情绪管理。
这次的总结写得很晚，很想沉淀一下，在生活中多感受一会儿，通过教练练习再体会体会，差不多两个星期过去了，习惯抽离情绪，习惯冷眼看世界，不太会管理情绪的自己有哪些收获呢？
一．把握好对情绪的态度，善待情绪
1. 理解情绪的触发点，接受自己的情绪，反思情绪背后的价值观和信念
2. 情绪承载了能量，要学会把它转换为我们采取行动的推动力，而不是伤害我们身体的杀手
3. 觉察出被教练者的情绪，也会为我们引导被教练者向内看找到更多的入口，走脑又走心
二．离开“受害者”俱乐部，并对其中的三个角色有针对性地进行教练
美国心理学家Karpman卡普曼发现，每个人心中都有一个这样的三角戏剧：Victim受害者－rescuer拯救者－Persecutor迫害者（职场中的指责者也在其中），课堂上我们把这三个角色都纳入了“受害者”俱乐部
当觉察到“受害者”情绪时，我们要引导被教练者找到自我成长的机会，而不是把责任推给其他人；
当觉察到“拯救者”情绪时，我们要引导被教练者敢于挑战团队成员，让大家承担起自己应有的责任；
当觉察到“迫害者/指责者”情绪时，我们要引导被教练者思考如何更好地帮助团队成员，成为团队的教练，帮助他们成长；
三．运用情绪日记和非暴力沟通的方法管理好自己的情绪
找到情绪管理的具体方法，如何能实操是我在学习中非常看重的，1对1教练Jenny给了我“情绪日记”这个工具，课堂上Vicky分享了“非暴力沟通”的四步法，很好，“知行合一”有了着力点
情绪日记要点：
1.发生了什么事？
2.我有什么样的情绪？
3.为什么会产生怎样的情绪，背后的需求是什么？
4.通过什么样的表达可以满足需求? / 建设性的想法是什么？
“非暴力沟通”的四步法：
当我看到、听到……(情景描述) ….
我的感受是….
我需要的/希望的是……
你愿不愿意、可不可以……
上周日家庭会上聊起这个话题，希望给孩子一个例子，想到了当天早上从酒店开车去园博会的场景：周六下午过去的时候找到一个离得比较近可以停车的地方，定了位，第二天早上再去我用了同一个导航软件，发现路线不同，绕了个大远儿。出发时虽心存疑虑，但猜测园博园周围那些临时交通管制可能是随时间变化，相信百度吧。谁知越走越远，妻子途中打开高德导航，建议我按高德走，不断告诉我在前边掉头，此时百度继续提示向前开…我心想绕个圈儿差不了多少，在几个可以掉头的路口继续向前，妻子开始抱怨了，我没有理会，一直开到一个重度拥堵的路段，所有的车在协警的要求下掉头…..脾气一向很好的妻子（高度疑似9号）爆发了…… 我也觉得自己很无辜啊：没来过这里加上交通管制……两个人一顿小吵…….最后还是按着高德找到了前天停车的地方…… 我尝试着用非暴力沟通的方式复盘，给女儿一个case,如何在听到妻子爆发后表达自己的情绪和期望：
“我听到你了，你在数落我，我感觉有些不公平，明明是导航软件的问题么，昨天还好好的，这个倒霉的软件……我希望你能理解比较固执的我，我们浪费了一些宝贵的时间，你可不可以继续用高德给我们导航，顺利过去？”
妻子听完后笑了：你如果当时这么说，我怎么会跟你吵呢？
“用不愤怒的语言表达愤怒”，Michael同学课上的那句分享始终萦绕在我耳边，这次练习算是让我找到了一个方法。
情绪是礼物，我想每一次用心打开这份礼物，希望会遇到更好的自己！
