你经常会焦虑吗？

对VUCA 时代发展的不确定性的焦虑，

对自身立的Flag实现不了时的焦虑，

是否被各种事由煎熬着······，深陷其中，不能破解    ·······

最近看到一本书，周岭 《认知觉醒》，让我理解了焦虑的本源，颠覆了我以往的认知。

周岭老师是谁？大家是不是很好奇啊！

周岭老师以前是一个飞行员，2017年他的好朋友生活发生巨变，离开了安稳的工作，对他触动特别大，当时他36岁，他开始反思自己，疯狂各种学习。发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。

而且是一位行动力超群的人，在读了成甲《好好学习》一书之后，决定开始“每日反思”，这一写不要紧，可贵的是一直坚持下来，而且这个“毫不起眼的“每日反思”帮他打开了全新的世界。他反思日记写道160天时，就开公众号了，而这本书时经过连载得到实践反复验证之后出版的，深受读者喜欢。

本书结构非常清晰，上篇是愿望觉醒，内关自己，自己指的是自己的大脑，通过大脑构造、潜意识、元认知、刻意练习、深度学习、关联、反馈的深度解析让大家理解底层原理；

下篇是方法觉醒，外观世界，通过自控力、专注力、学习力、行动力、情绪力、觉知力来助力自己走出混沌，迈向觉醒。

一、认识大脑，尊重天性

大脑是慢慢进化为三重大脑的，不是预先设计好的，从内到外为：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。

但是呢？三脑不是力量均衡的，他们各司其职，理应各自友好协作，但是呢，他们就像一个公司，每个人有自己的眼前利益考虑。

本能脑和情绪脑他们来自于爬行动物时代好 哺乳动物时代，经历过资源的生存威胁及资源匮乏年代，他们为了生存，必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应，对食物进行即时享受，对舒适产生强烈愿望，才不至于被吃掉、饿死。，还需要尽量节省能量，像思考、锻炼这种耗能高的行为视为对生存的威胁，会被大脑排斥。即时发展到现在还是这样，就像我们老一辈父母，即使现在物质生活很好了，但他们经历过没有粮食的挨饿的年代，他们节俭的消费观还是很难改变的。

他们又因为比理智能发育时间长，相对是长老，理智脑虽然是新生代，高级但是力量太弱小了。

所以我们面对开头出现的这种情况时，就感觉力不从心，知行很难合一。就是因为大脑的天性，趋易避难、急于求成

趋易避难：只做简单的和舒适的事，不喜欢动脑子耗能的事情

急于求成：喜欢即时满足，看不到的结果就缺少耐心，容易放弃

我们了解了大脑天性特点，知道我们这些行为并不是意志力不行，不自律，进而否定自我，那就更要哦坦然的接受自我，有这些行为不要责怪自己，先接纳自己，在思考如何打破天性，因为打破天性的过程就是成长的过程。

二、打探焦虑本源，打破天性成长

我有一个女儿，今年9月要升入二年级了，在幼儿园的时候，我看到周围好多小学的家长给孩子报语文、数学、作文文化课之类，还有兴趣类班级，孩子排的满满的，我很不屑，至于吗？如果是我，以后文化课的补习班我可不会上。

但是上了一年级，周围的家长各种班抱起来，无名地我有一种压力在，在加上学校里三天两头考试，作为家长，特别希望自己的孩子就是那个优秀，非常焦虑，也就卷入了各种报课之中。

我在想，焦虑是什么？

开篇提到的对VUCA 时代发展的不确定性的焦虑，

对自身立的Flag实现不了时的焦虑，

那焦虑到底是为什么产生呢？主要源于两点，相同时做很多事，又想立即看到效果。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒

所以对于女儿学习的焦虑，是因为对于女儿要的太多，而产生了焦虑。

对于焦虑我们正确认知，焦虑是天性，所以我们没必要自责或愧疚。所以打破这种天性，就是觉醒。

三、选择拉伸区学习，事半功倍

很多人也在打破自己的天性，觉醒了。读了很多书，报了很多课，天天打卡，日日坚持，感动了自己，但是唯独没有感动岁月，一切还是原来的样子，大量的输入没有给他带来一丝安慰，徒增的是无尽的焦虑。

他们质疑“一分耕耘，一份收获”······

为什么会这样呢？你是否也有这样的疑惑呢？

他们这是限于低水平的勤奋，投入越多损失越大。他么只盯着表层的学习量，读书笔记往往只把书中的内容梳理罗列一番，只是简单的知识陈述。

那教科书级的学习是如何呢？

选择正确的方向，并遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点点扩展自己的能力范围。

就如同，一年级的小学生，你给他做题要选择比他难易程度高一点的题让他训练，他们学加减、10以内的、20以内的、一点点加大难度，既有成就又有挑战。如果一直10以内，他就容易感觉无聊走神。不能一上来就给他做乘除法。如果一上来就做乘除，进入困难区他就自信息受挫，容易畏惧逃避。

所以我们成人学习也是一样。读书学习时不求全，不求多。学习的内容你一点感觉都没有的，就不要学习，学习你有点感觉，但不是很熟悉，那这个就是你的拉伸区，学会他在螺旋网上慢慢螺旋式成长学习，一点点突破自己的拉伸区，慢慢水位就变高，你就获得了飞速地成长。

四、行动清单-冥想&反思日记

文中介绍的行动清单，冥想和反思日记我非常感性趣

第一次体验冥想是2010年在一个培训课程中，老师让我们每个人体验了10分钟，想象我们置身在大海边，非常放松，非常惬意地在海边。当时感觉心灵有一点安定，说不上来的一种感觉。

之后也没有在去尝试，后来也有听过，但没觉得他有什么特别值得我去做的，直到把《认知觉醒》看了几遍后，感触特别深，周老师多次提到冥想的重要性，并且指出冥想是成长的快车道。

冥想是什么呢？

冥想，静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中在呼吸和感受上的活动

冥想带来极度专注可以帮大脑做健身操，

据研究，坚持冥想的人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚。而大脑皮层表面积和大脑灰质厚度的人比较聪明。

这和僧人的打坐还是很相近的，冥想来自于瑜伽，为了达到自身的一种好的状态，升生命之气的功法，打坐是佛教修行方式，放下我和妄想，成佛为目的。

写反思日记提高了我对时间的敏感度，留意每天生活中最触动自己的点，不管这个点事欣喜的、难受的、困惑的，只要他在心头燃气，就把它记录下来。

为什么反思日记这么重要呢？

有三个底层逻辑

1、触动学习法

2、运用了元认知，元认知要义是什么自己的感受和思维，进而发现不足之处并加以改进

3、刻意练习的原则，带着清晰的目标去学习

那反思日记如何写呢？

1、描述经过：以便日后回顾时能想起当时的场景

2、分析原因：多问几个为什么，知道有深度的启发

3、改进措施：尽可能提炼出一个认知点或行动点

认知大脑结构，让我们由于自己半途而废没有坚持下来的行为时，不用自责，达成和解；给自己成长一些时间，不要急于求成。通过拉伸区的学习让我们的学习有成果。冥想和反思日记让我提升对自己的洞察能力，并且相信，坚持成长的事，突破阈值时，量变引起质变。

你想成为下一个畅销书作者吗？你想实现你心中的梦醒吗                   

那就行动起来吧，