任何一个习惯的培养都要经历三个阶段：
阶段一：反抗期（第1~7天）。这个阶段的特点是困难重重，很想放弃。
阶段二：不稳定期（第8~21天）。这个阶段的特点是容易被环境所影响。
阶段三：倦怠期（第22~30天）。这个阶段的特点是提不起劲，感到厌烦。
昨天已经讲了，顺利度过阶段一的方法。今天，我们继续来讲讲顺利度过阶段二的方法
阶段二是培养一个习惯最不稳定的时期，能否坚持下去至关重要。因此，要想度过稳定期，就要“建立能够持续的机制”。这里给大家介绍三种有效的方法：
方法1，行为模式化。
所谓的“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
例如，每天都在早上6点起床的人，即使周末、节假日也会在6点自动醒来。
很多人每天醒来的第一件事就是刷手机，如果哪天不刷就会浑身不对劲。、
通过行为模式化，可以培养节奏感，也不容易忘记。
具体操作分为以下3个步骤：
1.时间：决定星期几、几点开始。如每周一、三、五晚上8点开始阅读
2.内容：决定数量和方法。如每天花20分钟听BBC的英语广播。
3.地点：决定地点。如在上班途中听书，在睡前阅读。
行为模式化期间，需要遵守以下几个重点：
1.尽量找出不被侵犯的“圣地”。
2.考虑一举两得的做法。
3.每天持续行动。
方法2，设定例外规则。
计划再怎么周全，想要整个月都遵守，也是极为困难的。
就算决定每天阅读一小时，也会因为“突然加班”、“心情糟糕”、“聚会”等突发情况，导致计划中断。
所以，设定“例外规则”就显得很重要。这样可以有弹性地执行计划，减少压力。
具体操作分为以下2个步骤：
1.考虑例外情况。如身体状况、气候、预定事项（突然加班、聚餐等）。
2.考虑例外情况的应对方法。
以“婴儿学步”的方式行动。如只做一个俯卧撑或只读一页书。
替换。第二天加倍完成任务或者将星期天晚上7点预留出来，不做任何安排。
设定特别的日子。“光明正大”的中断一次行动，也是一种方法。由于这是“例外规则”，所以会容易原谅自己。
当然，在30天中最好每天都执行计划，所以最好的方式还是以“婴儿学步”的方式行动。
设定例外规则时，需遵循两个重点：假设可能发生的例外状况，一边尝试一边变更“例外规则”。
方法3，设定持续开关。
这样做的好处是，能够获得动力，以及建立能够持续的机制。
设定持续开关时，请务必重视以下两点：
1.了解自己擅长的事。
2.不同的习惯有不同的“开关”。
