疫情期间，一个人呆在家，整个人都陷入一种失序的状态，晚上刷视频到四五点，早上睁眼就十一二点，浑浑噩噩，不知今夕何夕。
然后2月29日，一消成绩出来了，果然一门没过，有点尘埃落定的感觉。19年备考没花费什么精力和时间，题型也有很大变化，有好多给定几条规定，判断正确或错误的有几个，不能再连蒙带猜的，这也是出题的一种趋势吧，越来越综合，难度也越来越大了。
而进入三月份，大部分企业开始复工，我们公司也开始线上办公，并且因为节前刚进入新的项目组，还没怎么熟悉整个工作流程，现在无法面对面沟通，感觉什么都无从下手，只能花费大量的时间来自己琢磨。而一消课程的学习也刻不容缓，今年是一定要过的。因此更要调整自己的作息，早睡早起，空出早上的时间来备考。
1. 目标确立
- 现状：晚上熬夜，早上赖床。
- 目标：早上5点起床，晚上10点半睡觉。
根据《睡眠革命》中的理论，结合我自己的睡眠习惯，如果5点起床，4个睡眠周期+30分钟准备入睡时间就是4*90+30=390分钟，倒推入睡时间是10点半。
- 入睡前仪式：洗漱、泡脚时准备第二天待办，护肤，擦地，准备第二天要穿的衣服、手机放桌上，切记不要带到床上。
- 起床后仪式：烧水，称体重，叠被子，洗漱，早餐。
2. 入睡过程中的难点
难点1： 躺在床上，一拿起手机就控制不住自己，然后网上战斗到深夜……
解决办法：手机不带上床，放到书桌上，也方便第二天闹钟响后，立即起床。
3. 起床过程的难点
难点1：闹钟响后关掉继续睡。
解决办法：闹钟旁边放一杯水，关掉闹钟后喝水，然后去洗手间上厕所，洗漱，如果还想睡，就回到床上继续睡。（别人的办法，试试再看。）
难点2：起床后不知道做什么。
解决办法：准备早餐，桌上准备要看的书，并打开到上次学习的页面，吃完早餐马上进入学习状态。
难点3：马桶上花费太多时间（不是便秘，看手机忘时间）-5.12
解决办法：去洗手间不带手机。
4. 执行过程中的问题
先执行一周看看效果，也会记录过程遇到的问题，及时调整。
5. 评估标准
一周达到4天早起就算成功。
3月5日：
执行结果：5:00起床成功，6:30进入学习状态。
执行过程：15分钟起床称重，烧水完成，30分钟上厕所（！），10分钟洗漱，5分钟擦水乳，10分钟做早餐，15分钟吃早餐，5分钟收拾餐具。
亮点：准时起床了，并且准备了早餐。
问题1：起床仪式是无序的，需要花时间想接下来要干什么，会浪费时间。
问题2：上厕所的时候看手机，马桶上花费的时间30分钟，哭，手机依然是害人精。
问题3：早餐时间过早，不喜欢。
问题4：晚上睡觉思绪纷飞，感觉自己能马上起飞，虽然没有玩手机，但1点的时候也没有睡熟。
优化的地方：
- 确定起床之后的顺序：关闹钟--->秤体重--->打开电脑---->插电源--->烧水--->穿衣服--->叠被子--->上厕所--->洗漱护肤一条龙，这个过程控制在30分钟左右（5:30）。
- 把早餐时间推迟到7:00.
- 5:30-7:00学习。
- 躺床上准备睡觉时，在脑海中确认一遍起床顺序，和第二天的任务，今天的知识点。
5月12日
打开简书，看到自己写的这个早睡早起计划，简直想捂脸哭，这个东西恍惚记得按流程做过2天，效果确实不错，但忘记有个什么事打断了，就彻底搁置了。今天有缘再见，就略微调整一下，实行起来，万一我这操蛋的人生还能抢救一下呢……
5月13日-5月17日早起情况复盘：
- 5月13日到5月15日连续三天5:00起床，并完成消防3课学习；
- 5月16日和17日，执行情况不理想，9点半起床：
原因：思维没转过来，总感觉周末少睡一会儿，就像损失了一个亿！
问题：周末晚睡晚起，中断学习计划。
分析：虽然可以逼自己一把，可以做到在周末早起，但更可能影响自己一周甚至更长时间的心情，反而会增加以后早起的厌恶情绪，不利于坚持，因此确定周六为自由日，不强制规定起床时间，但晚上睡觉时间不能超过12点。周日起床时间定为6点，防止周末太放纵状态拉不回来。
解决办法：
a. 周六不限定起床时间，不安排学习任务，晚上睡觉时间不超过12点。
b. 周日起床时间推迟到6点，主要完成一周复盘和下周计划。
5月18日-5月24日：
- 5月20日7点起床，原因是昨天加班太晚，回家已经10点多，加上洗漱和准备第二天午餐，入睡时间推迟了将近两个小时。这个状况还能接受。
