由浅入深，化繁为简

那么，既然自由书写有如此利益，该如何具体操作呢？以下就提供六道基本步骤，助你轻松上手。

注意，自由书写并非为了向谁说明，你只为自己进行这样的内在工作，不必顾忌别人的眼光，你可以自行决定书写结果的取舍去留。现在，让我们摊开笔记本，或打开一个空白电子文档，开始尝试自由书写吧。

步骤一，轻松试。

假如你正期待因自由书写而获得什么惊人观点或脱离惨澹身心状态，那么让我们先深呼吸，然后放下它。忘掉你的期盼。忘掉我上述关于自由书写可能的好处。

听到我这么说，你是否有点错愕？相信我，这是必要的第一步。就像一条堵塞的渠道，必须清出淤泥、杂质，水流才能顺畅通行，否则纯净的力量难以流动，反而还因滞留而污浊了。在自由书写的过程中，你可能会面临种种你原先不愿面对的阴影、挫折，唯有先让它们浮上台面，灵感才更能畅流。你也可能在自由书写时灵光乍现、豁然开朗，柳暗花明又一村，保持信任，自我接纳，是正确操作自由书写的不二法门。

因此，让我们轻松试。你不需要过分努力，只要投入八九成的心力即可。许多时候，当你能泰然自若以舒坦的心态去面对挑战，反而表现得比极度紧张、用力时更加出色。套句心理咨询师武志红的话：“想发挥自己的全部潜能，就要放下头脑的批判，让注意力高度集中在事情上，并信任身体的自然反应。”想透过自由书写潜入心灵深渊，也是如此。你可以先写下一些提示自己放轻松、别抱有太高期待的话语作为开头，然后信任身心的自然反应，展开你的自由书写之旅。

步骤二，不停地快写。

其次，让你的书写速度维持在够快的程度，无论你是用笔写或用键盘打字，要尽可能快到与高速思考时并驾齐驱的程度。这么做是为了确保你正在书写出的内容不受到显意识特意筛选、编辑，并让你的思维速度保持在正常运作的状态。

你是否曾发觉，当你脑子打结时，你的思维速度会大幅减速，重复在同样的想法中鬼打墙？要打破这种低落回圈，可以透过高速自由书写，信任你身体的自然反应，启动身心交互作用突破当前的思维困境。在书写过程中，倘若你不知道一时之间不知该写什么好，可以重复书写同一个字或随便乱写字直到新的信息浮现析出，不要停下你的手，继续书写或打字。当然，若你手写得酸了，也别忘了让自己停下来好好休息。

步骤三，采用私人书面语汇。

在自由书写过程中，你只是在与自己交流，请以思考而非口语的方式书写，并像私下自言自语般，省略你已知的指称人事物。这么做能集中精神，以达到更深层的思考状态。任思绪自由跳跃，不必在意逻辑、语意是否合理、通顺。直觉地写下贴切的语汇。你或许会自行造词，只要那是贴近你内在直觉的表达，就是对的。记录行动本身，能让凭空闪烁的思绪历历在目、得以厘清，并留下线索供你回溯、观察思索的过程。

步骤四，设下时限。

虽然自由书写名为 “自由” 书写，但适当设限能激发潜能，自由与限制是相生相克的亲密爱侣，运作得宜能让你活出更彻底、全然的生命。在此，让我们设下时限。设定一个不会太长也不会太短的时间限制（约莫10-20分钟），请选用不会发出滴答声或能让你看到刻度的计时器，防护你的注意力。除此之外，你也能仿效《斗阵俱乐部（Fight Club）》的作者Chuck Palahniuk，利用洗衣机计时，在等待衣服洗完的过程中进行一段自由书写。

步骤五，跟着想法走。

接下来，在先前四步的基础上，让我们尝试缩小范围，选定某个问题点书写，并跟着想法走。在这步，你能稍微有些期待了，若你有想要处理的问题，跟着想法走将可能协助你找到出路。

首先，先确定你想探索的问题点，假设针对该问题点的某个看法是对的，然后由此进行逻辑推理。顺着你书写的笔尖，延续与呼应起初假设的观点写下去，直到你感觉把所有想法都已写尽为止。然后，转换视角，从与最初假定的观点不同的看法重新开始，再进行新的一番推论。透过从相异的视角思考，你将能逐渐打理出一套合适的对策。

步骤六，转移关注焦点。

最后，若在你操作自由书写时，霎时间顿失方向，原本振笔疾书的你突然脑子一片空白、不知该如何写下去，而上述五步都无法让你走出死胡同，我们还有最后一步：这时，暂停原先的书写工作，转移关注焦点，向自己提出与前段书写内容有关的问题，像是：我正在想些什么、我能否用换句话说、我遗漏了什么、最佳／差的状况会是什么……诸如此类，以此提问延续先前的书写。解答极可能就在你触手可及之处，只因你太过聚焦看着前头，忽略周遭的风景而怅然若失。暂停一下，转移关注焦点，你就能重拾更全面的视野。

你可以自建一张提问清单，在进行自由书写时放在手边。当思维严重卡壳时，就能派上用场。