三步骤：思想上的探索、行为上的蜕变、结果上的创造
思想上的蜕变
01. 不自信的表现—来源于不合理的信念
一次课上
老师：如果你的领导忽然间让你去为客户做一个培训分享，你会有什么心里表现？
我：我会感到很紧张，害怕搞砸
老师：为什么害怕搞砸？
我：因为我必须做好这个培训分享，如果我搞砸了，客户就会不那么认可公司，而领导就会不开心，批评你以及不再认可你
老师：如果最后老板批评了你，你会怎么样？
我：我就会觉得自己很没用很差劲，觉得不能给公司带来价值
老师：同学们，你听到没有，她提到必须做——绝对化的要求，同时她还提到会认为自己没有用，这两个都是不合理的信念，不合理的信念就会让人一直处于过度紧张的状态之下，不够自信、害怕表现出差错，最终难以平和地正常发挥。
02. 红黑游戏—你是如何参与你的人生
四月的时候参加一个红黑体验游戏，我们一共100号人，分成A和B两队，两队在不同的教室参与，比赛一共分6个回合，每回合由组内投票决定选红选黑，如果A队和B队都选红则各扣3分，都选黑各加3分，一红一黑则红者得5分，黑者扣5分，游戏的结果是要赢，游戏的规则是赢的最高的正分，而且每个人都必须参与否则游戏结束。我分在A队，游戏开始的时候，很多人争着想做队长，又很多人对选黑还是选红豆都急着表达自己的意见。可以想象整个场面是那么混乱毫无纪律，你在说我也在说，你不认同我的观点我也不认同你的观点，大概维持了20分钟这样的混乱状态，终于有一位男士很有威严的大吼一声：安静！然后站上讲台：我们是一个团队，我们要有团队意识：尊重、和谐。最后大家选择了这位男士当组长维持整个比赛的纪律，接着排队的形式上台分享选黑还是选红，选红的人通过比赛的算分和概率认为只有选红，我们才有可能取得比对方高的分。而选黑的人认为游戏的规则是一个双赢的结果，只有选黑了，大家才都是正分。在大家分享选红还是选黑的过程中，B队的队长跑过来劝服我们要选黑，只要我们选黑，她就保证他们队都是选黑。对于她这样的行为，大家是反感的，认为这是破坏了游戏规则，所以几个人就是这样把她给推出去。在我们队最后投票的结果中，六个回合选黑的，占大部分，但意外的是选红一位队友站起来说，他放弃参与，他坚持选红，如果不是选红，他放弃参与。一旦游戏里有一人放弃参与，整个游戏就没法玩下去，大家对于他这样的一个自私自利的行为表现愤怒，又是引起了一轮争执。游戏过去了两个小时，依然没办法选一个结果，最后由于B队因为意见不统一，有一个人当场离开了。所以宣布游戏结束。在回想这个游戏的过程中，我看到关于自己什么呢？在一开始整个混乱场面时，我心里想的是团队和谐一致很重要，但我只是坐着没想过要出面维持班上纪律，当大部分都上去表达自己的观点的时候，我依然是坐着，不参与发表，当B队的人过来，我也只是在观望，当有人放弃参与的时候，心里想的是：大概年纪小的原因吧，所以没有团队意识，利他的思维，但我没想过要去做思想工作，看着大家在争执，所以在整个游戏参与的过程中：自己是处于游离的状态，仿佛自己就是观众看着这一切的发生。这个游戏就像人生的一面镜子，你参与这个游戏整个表现跟你参与你的人生是一模一样。
行为上的蜕变
为什么我们思想上改变了，依然会遇到挫折挑战，因为你的行为上没有蜕变：一个文章一个故事
01. 在微信上看到一个关于 “被拒绝疗法”的文章：一个男子制定一个 “找抽”计划，在100天时间里，每天向一位陌生提出借100美元，或者对一位不认识的大学教授提出，希望免费给自己上一堂课等，在每天尝试找抽计划的时候，让别人把整个过程拍下了来，在每次尝试计划，他都能看到自己是如何参与也看到了别人的行为表现，从而不断去改变自己的语言以及行为模式，就这样参与100天的被拒绝尝试，改变和突破了他害怕被拒绝的心理障碍。
02. 之前参加过为期5天的培训课程，在第一天课程里，导师让我们每个都必须站到讲台上分享，不分先后，大家都抢着先上分享，而我一直在做心理斗争，上还是不上，可是上去讲什么呢，还是想好草稿再上去吧，认为越后面上去自己准备的时间更多，所以我成为了最后一个上去，当我站在了讲台上的时候，自己的身体在抖，一边抖一边回忆自己的草稿，讲一句忘一句又重复一句，在看到大家都看着你的时候，心里一紧张，开始变得语论无次，所以完全不知道讲了什么出来，忽然大家都笑了，吓得哭了出来。我讲错什么了吗？然后一直抽泣不敢出声，心里像被虫子咬一样难受不知道该怎么办，导师忽然出声：你为什么哭呢？他们就是嘲笑你，你又怎么样呢？你知道你为什么是最后一个上来么？你连你自己都不相信，大家为什么不能嘲笑你？而且你凭什么认为大家都在笑你呢，你有那么重要么？这几个问题让我回去反省了一晚上，在第二天户外特训广场上发表演讲，我调整了自己的心态也抢着中间上去，站上去时逼迫自己眼睛直视大家，一边深呼吸放松一边放慢语速去演讲，即使中途遇到了忘词，也逼自己依然坚持下去。在讲完下去的时候，发现原来没那么难，所以第三天之后，自己都抢着前五个上去，也慢慢找到感觉和节奏。通过这五天的培训，我突破了自己的心里障碍，走出了舒适区，成功地挑战了自己，找回了演讲自信。
结果上的创造
你想要什么？那么你就要让自己有思想上的领悟，然后在自己日常生活中去做行为上的突破，最后维持长时间行为习惯，创造你想要的结果。
