2017年，是我与体重抗争的一年，这期间，逐步认识到怎样与身体和谐共处，下面来回顾下这个过程。

我的减肥期经历了以下三个阶段。

一、盲目乱试阶段

从网上查一些减肥的方法，比如苹果酸奶法，试着尝试，没见到什么效果。

二、参加对赌减肥群

关于参加对赌减肥群，曾经写过一篇文章，在群里对人体所需的营养、食物营养组成和运动的燃脂效果等有了一定的了解。

在群里，群主随时回答大家所有相关问题。吃的原则是碳水、脂肪和蛋白质按照推荐的量控制，为了增加饱腹感，主食吃GI值低的食物（比如鹰嘴豆）。这这里，认识到水果中含有的大量糖分，基本戒掉了水果。认识到土豆主要是淀粉，戒掉了土豆。
每天保证走路一万步以上，并跟随视频教程做一些运动训练。

年初开始减肥时体重为67公斤，每一期对堵减肥是一个月时间，目标是降百分之五。若能达到，则平分对赌金，若达不到，看着别人平分对赌金。

我一共参加了六期减肥群，有三期达到目标（目前还在第六期中）。减肥中遇到的一个问题是，每次奋力冲刺完后，都会忍不住大吃，然后体重迅速反弹，记得5月份底就快突破60公斤大关了，因为一次次反复，直到12月份才降到60公斤以下。

对赌中，看着小伙伴们减重快时，有压力感外。对赌中，学习了很多食物、身体、运动等方面的知识，也降低和控制了体重（目前是57公斤，目标是55公斤，最近十几天尝试了生酮减肥）。

三、低碳饮食、生酮减肥

一个月前，了解到了低碳水饮食、生酮饮食的减肥方法。研究了一段时间后，我决定试一试，那时的体重在59到61公斤之间徘徊。

生酮饮食是一种低碳水、高脂肪、适量蛋白质的健康饮食。属于 Low Carb High Fat (LCHF) 饮食中最严格的一种。

生酮饮食通过限制碳水化合物的摄入，模拟饥饿状态，强迫身体进入燃脂状态，

经过了大量了阅读和理顺，并做了很多准备工作后（买了椰子油、多种维生素、黄油、橄榄油、培根、五花肉、牛油果、原味坚果、尿酮试纸等）我开始了生酮减肥。

逐渐摸索着吃哪些能控制住碳水，保证蛋白质，并利用脂肪使自己不感到饥饿。我改成了每天两餐，九点吃的是营养丰富的早中餐，下午三四点吃的是稍微清淡些的，以蔬菜和蛋白为主的晚餐，并用APP记录每天吃的食物，随时分析。

开始严格控制碳水后，第四天，利用试纸测出来发现进入生酮状态了。第四天晚上睡梦中，腿开始连续剧烈抽筋，两条腿轮流来，当时都怕自己会瘸掉。

第二天，赶紧找原因，师姐（公众号为X生铜实验室）的观点是缺镁，有些小伙伴给的建议是去买镁含量高的钙镁片，迅速买了钙镁片吃了，以后也坚持吃，没有出现过类似情况。

刚生酮时，口气挺难闻的，这对周围人有影响，过几天就慢慢恢复了。

有一天晚上，突然觉得胳膊和手发麻，迅速查相关知识，有的小伙伴说需要补充维生素，有的说需要补充淡盐水，有的说要喝骨头汤，反正三项我都做了，后来就没有过类似情况。

感觉生酮的吃法很适合我，我可以美美的吃，快乐的减肥。

1、吃的方面

以前一天吃三餐，每餐都得好好想着吃啥，买回来、做好、吃时惦记着热量别过了，感觉很麻烦。

现在吃两餐，吃的饱饱的，也不那么麻烦了。

我最爱吃的食物是肉和坚果。之前减肥期间一直受限制，然后就时不时暴食一次（肉，坚果或者垃圾食品）。生酮饮食可以光明正大的吃我爱吃的了。

没有生酮时，总觉得自己很用力的减肥，时不时控制不住就大吃一通，然后就能长三斤，再进去下一个循环。现在不觉得自己那么用力了，那么委屈了，而这一切是美好的，偶尔就多吃点肉肉或者低碳的坚果，绝对不会暴食了。

2、心理情绪方面

除了吃的是我最爱吃的外，也通过浏览一些公号，逐渐体会我与身体的关系，体会我与食物的关系，从情绪角度调整自己。

减肥是为了自己的健康，为了自己开心，快乐，享受完美身材给自己带来的自信。

花更多的精力去让自己学会，如何更好的接纳自己，爱自己。
花更多的时间去认真的去了解自己和食物的关系。
不要为了减肥而运动，为了健康而运动。
不要为了减肥而改变饮食，为了健康而改变。

一直强调如何爱自己，接纳自己，【进入自己的内心】就是爱自己，接纳自己的第一步，你一定要学会和自己沟通，慢慢的学会去享受运动，享受食物，享受和自己沟通，而不是依靠意志力疯狂运动，疯狂节食，只有学会去享受，你才能做到减肥一次，健康一辈子，不只是身体健康，你的心理也会越来越健康。
以上摘自公众号《瘦龙健康》

以上感觉对自己影响很大，更明确了自己要干什么，为什么减重，能很享受的做下去。

3、我与食物，身体的关系

回想自己暴食时，都是狼吐虎咽的。

现在不是像八戒吃人参果一样吃了，而是慢慢的，观察食物，慢慢咀嚼。比如吃杏仁，不是像以前一样一把塞嘴里，嚼几下，很快咽了，吃到肚子撑的难受，还是意犹未尽。现在是一个个的吃，先咬一半，仔细观察剩下的一半的咬痕，看它的颜色，看它的纹理，体会它的香味，观察着自己的各种感受，集中注意力去感受食物带给自己的感受，一有饱腹感马上停下来。

以前暴食后，我会多关注那种肚子很不舒服的感觉，把它记录下来，把当时自己的心情记录下来。最近经常体会肚子空空的那种舒服的感觉，那种美好感觉胜过大吃大喝带来的满足。

经过十几天的体会，感觉生酮真的是减肥的大招。最近有很多资料显示着米面糖对人的坏处，生酮饮食是有些极端的。觉得我以后也会适当低碳的，但不会一直生酮，毕竟要一直吃那么多补剂。

经过这次体验生酮，我对于减肥最大的感受就是，减肥就像是治水，要疏而不是要堵。
堵的话，它会一直寻找其他的出口，那就是时不时暴食。

让减重快乐的进行下去，了解并更好的照顾自己的身体和心理，呈现更美好的自己！