你家宝宝都几点睡觉？

4岁的洋洋每天晚上9点半就上床睡觉了，因为要上学。

那么不上学的时候呢？

洋洋爸认为可以晚一点睡，第二天晚一点起就行了；洋洋妈则坚持应该早点睡，否则会影响洋洋的生长发育。

今天[身高管家]邀请到了儿童睡眠问题的专家、南方医科大学深圳医院儿童耳鼻咽喉科的主任——程超教授。来给大家说一说，孩子睡觉，到底怎么睡才不影响身高生长发育？

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睡眠对孩子有多重要？

骨骼的生长受到生长激素控制，而70%-80%的生长激素是在睡眠中分泌的，因此，睡眠对孩子身高生长发育影响非常大。

如果孩子睡不好、睡眠质量差，不单单影响身高体重，还可能影响智力发育，造成记忆力下降、反应迟钝，焦虑易怒等现象。

研究发现，良好的睡眠可以增加脑蛋白的合成，促进脑部发育；而睡眠质量不高，则会影响脑蛋白的合成，导致智力受损。

对于学龄期的孩子来说，睡眠不足会导致课堂上难以集中注意力，经常走神没精神，记不住老师的话。

此外，睡不好也影响孩子的心肺功能和免疫力。人体处于睡眠时产生的胞壁酸睡眠因子，可促使白细胞增多从而增强免疫力。

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小孩睡的早、时间长，睡眠就没问题？

孩子睡得好不好，要根据夜间睡眠的情况来判断。据说，30%孩子都存在睡眠问题，可能很多家长觉得没有什么事情就习以为常，但殊不知如果这样漫长地下去，可能会影响他的身心发育。

睡眠不好常见的症状：

打呼、张口呼吸≠睡的香

打呼应该说是一种病理性的状态，人的正常睡眠是经鼻呼吸，打呼就意味着整个的呼吸通道是堵塞的。有一些孩子会出现张口呼吸，其实和打呼一样，也证明经鼻呼吸的通道被堵塞住了，这是一个不正常的状态。

频繁的夜醒

一般6个月以上的婴儿就已经逐渐建立了昼夜睡眠的节律，到了1岁之后应该能够做到整夜睡眠了。如果孩子还出现频繁的夜醒和哭闹，那么一定是有问题的表现。

睡眠的烦燥不安、睡眠过程中的憋醒、体位频繁地运动等

缺乏入睡前的安全感

孩子会有意识地需要寻找一些理由，让父母介入他的睡眠过程。这个时候父母应该做的应该是给予理智的抚慰，适当地安慰；但是在儿童确实要入睡的时候，还是要让他独自地入睡。

03

一千个人有一千零一个睡姿，如何从睡姿看睡眠质量？

有的人说：“头要睡的扁扁的才好看！”

有的人则希望“360度每一度都睡到！”

但是，很多宝宝都喜欢趴着睡。

妈妈们就觉得很困惑，趴着睡到底会不会影响宝宝的呼吸、耳鼻，有的宝妈还会动手把宝宝翻过来。

调查结果显示，仰卧和侧卧对于不同年龄段的孩子，比例相对来说都是差不多的，通常都是占据了40%左右的比例。但在所有的睡姿中，俯卧是最少的，只有10%左右的孩子是这个睡姿。

但是俯卧的睡姿不好吗？

程超医生建议：3个月以上的孩子仰卧、侧卧都没有太大影响。但俯卧当然是不好的，因为俯卧它会压迫婴幼儿的胸部和腹部的呼吸，使得他夜间呼吸变得困难，可能会引起缺氧。

稍微小一些的孩子如果长期俯卧，有时候还会堵塞口鼻，引起婴幼儿夜间的窒息，这也是非常危险的。所以宝爸宝妈们要尽量纠正宝宝的俯卧位。

04

早起早睡，或者晚起晚睡可行吗？

人的生长激素、生理调节分泌就是一个固定的过程，这就是我们常说的生物钟，有自己的规律性，但生长激素分泌的高峰集中在夜间21点~24点，和早上5点~7点两次的分泌高峰期。

生长激素由脑垂体分泌，但是脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需。因为“太忙了”，所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。

生长激素大量分泌的前提：深度睡眠，也就是说，如果9点孩子刚上床还没睡着，又或者尚未进入深睡眠状态，同样会影响生长激素的分泌。所以晚睡晚起也不一定可行。

举个例子，3岁的孩子很晚睡，他11点才睡觉，那么到12点的时候，可能还没有进入深睡眠，那睡眠本身的状态就会影响生长激素的分泌。

程超医生建议：晚上9点到10点（最晚10点前），一定要进入入睡的这个状态！

1个月的孩子，建议在8点半入睡；

1岁到1岁半左右，可以推迟到9点；

2岁和3岁，时间可以推迟到9点半；

3岁、5岁期间，10点就是一个界限，再晚于这个时间，整个睡眠时间满足9到10个小时睡眠时间，就很难去达到一个合适的量。

【身高管家】有话说：

孩子的良好的睡眠习惯越早建立越稳固，也越容易形成，所以宝爸宝妈们一定要及时纠正哦！

参考文献：

《中国儿童身高管理指南》