1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数
什么意思呢
就是觉得次数到了
腹肌就练到了
其实，会练腹肌的人根本就不算次数
他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉
这就要求在练腹肌的过程中
全程用力，腹肌的控制力
无论你用哪个动作练腹肌
一定要体会用腹肌发力
并且这个发力是从开始一直到结束
腹肌始终是处在紧张状态
如果你真的不会练腹肌
那这里教你一个秘诀
请尽可能做的慢一点，你就会有感觉
腹肌出不来
必须要降低身体体脂率
降低体脂有氧运动绝对不能少
比如跑步、游泳
建议每次至少30分钟以上
这样才能更多的消耗脂肪
这个也很重要
少吃高热量的食物
比如油炸食品、油腻食物等
多吃蔬菜和水果
以及纤维素、维生素高的食物
这样可以保持身体酸碱平衡
大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的
其次，无论你是增肌还是减脂
都请少吃多餐，切勿暴饮暴食
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量
训练复合永远停留在初级阶段
练腹肌也是同样
当你能做30个仰卧卷腹后
那么请双手拿个重物
比如水壶、哑铃之类的
给自己的腹部训练增加点强度
这样你的腹肌才能出来
如果你想要性感、漂亮的腹肌
请对自己狠一点
因为你的腹肌很强
你要是不狠狠的虐它
它是不会听话的
你狠狠的虐，它才会乖乖的出来
当然高强度的训练动作也是不能少的
给小伙伴们分享一套高效虐腹动作
别只知道做仰卧起坐、卷腹
因为仰卧起坐很多人不标准
很不仅没有练到腹肌
反而把脖子弄得又酸又胀
而且很容易造成腰椎劳损
以下8个经典虐腹动作
每次腹肌训练时
可以挑选3-5个动作进行练习
每个动作做10-20次，每次做3-4组
就能感觉到腹肌在剧烈燃烧
下面来看看具体动作吧
动作1
仰卧举腿
动作要领：
腹部持续紧张臀部离开地面腿部自然伸直与地面垂直
动作2
坐姿收腿
动作要领：
双脚前伸双手撑着地面上身后仰与板凳呈45度随着呼气双膝向后收缩胸部向前运动。动作停顿片刻然后回到起始位置
动作3
仰卧交替抬腿
动作要领：
平躺在瑜伽垫上双手伸直放在身体两侧掌心向下双腿略微弯曲抬起至离地大约10公分保持背部贴地一条腿上抬到大约与地面呈45度角另一条腿略微下降
动作4
仰卧屈膝卷腹
动作要领：
运动中保持下巴与颈部夹角不变踮起脚尖腹部持续紧张用腹部力量带动上身
动作5
侧卧收腿
动作要领：
侧卧，双手撑起上半身
双脚离开地面
收起双腿
尽量往胸部靠近
动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟
动作要领：
腹部持续紧张上身微微抬起手掌触及踝关节
动作7
平板交替侧提膝
动作要领：
起始动作和平板撑相同
躯干保持笔直
一只脚向外抬起
尽量向手臂靠拢
然后返回，换另外一只脚
动作8
健腹轮
动作要领：
双手握住健腹轮，跪在地面上缓慢向前滚动健腹轮将身体拉伸到水平位置尽可能靠近地面但不要碰到地面在该过程中吸气身体伸展时停顿一秒再拉动腹肌轮回到开始姿势在这个过程中呼气提示：保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力（后台回复“健腹轮”，进入详细教学）
今天的小白健身教学先到这里咯
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