20180819 14：00-15:00 卧室
第一天意思意思，先试练转腰，试着试着就算开始了。转腰——呼吸——洗膀——摆髋——蹲起。
转腰：手触墙。收腹才能转腰，对侧背肌紧张。打呵欠（之前专心呼吸会呵欠，没想到转腰也会。看来我的身体是只要投入单个动作，呵欠自来？）
呼吸：专注于肚脐呼吸后变慢。问自己，是刻意放慢吗？不是，那就好。
洗膀：之前——已单独练习月余。第三天练习时效果已非常明显。非常喜欢由肩及背放松的感觉。以肩发力练熟后，尝试不一样的玩法：按“肩髋联动”原则，对侧足跟发力，力经对侧髋传至肩，好玩儿；今日——尝试不转的手臂背在身后，半扇肩及后腰被锁死，不好玩。
摆髋：有点感觉。现在的身体习惯性塌腰，时刻关注和调整仍塌。一个月后看效果。
蹲起：一、裤子一定要宽松，不然会影响胯骨的转动（今天穿的是极松软的牛仔短裤，卡住了，提一提还可以继续练）；二、蹲、坐地，手抓床沿找拉自己起来的感觉，真难（背肌得练得多长多筋道啊～现在的身体，背部肉多，背肌紧张且短）
记 15:30-16:40
热。无风。白天白云。
