1.罗伯特·沙因费尔德，纽约时报畅销书作家

2.切实地深入到真正发生的所在

3.当糟糕的情绪看上去是在控制着你的时候，请带着绝对的诚实来看看真正发生的是什么

4.当某些事情发生在你的生活中时，你开始感受到一种情绪，这种情绪控制着你，它们很难处理，然后战争就开始了，这情绪出来，它在那里，你在经验着它，你会说“现在该怎么办，我如何让它消失，我如何让它变小，让它变得安静”，“我如何处理它”，“我如何能够回到控制的状态”，这是一场战斗，一场人们几乎从来都无法赢得的战斗，有些人虽然偶尔赢了，但这并不持续，并不稳定

5.情绪总是在出现，你总是有着情绪，并挣扎于其中，这里一定有某些其他的解决方法，这里一定有某些其他的答案

6.当情绪一旦出现，你会试图去与之作战，但你从来都无法持续地赢得这场战斗

7.是什么导致了这特定的情绪出现，它们什么时候出现，它们如何出现

8.当你挣扎于情绪之中的时候，当你和它们交战的时候，当它们似乎控制着你并且破坏你生活质量的时候，这究竟发生着什么？

9.当我们运用“情绪”这个词的时候，我感受到了某些东西，我很愤怒，我很快乐，我很悲伤，我很沮丧，某些事情发生在我们的内在，这个问题是什么？究竟是什么发生在我的内在

10.当你感受到一种情绪的时候（无论它是正面的还是负面的），你闭上眼睛，你说着“发生了什么”——某些东西，神秘地在你的内在运动着，这就是情绪

11.你看看这实际的体验：某些东西以一种独特的方式在你的内在运动，这种运动称之为能量，并且伴随着不同的情绪，能量以不同方式在运动着

12.当你在经验一个情绪的时候

1）这个情绪是一个问题，它是某种东西开始运动，这个能量，这个情绪，开始运动，这个神秘的某种东西开始在你的内在运动

2）你的头脑也就是”心智机器“，它看着这个能量，在你的内在运动，它编造着关于它的故事

13.拳头——情绪能量，在你内在运动，你开始意识到

14.手掌——心智机器编造出来的关于它的故事

15.张开手握住拳头——有一个命名为正面的或负面的故事，心智机器将它附着过来，附着在你的情绪上，附着在这个能量运动上，它们融合在一起，它们成为了一体，然后我们认为”我很愤怒“，”我很快乐“，”我很悲伤“，“我很平和"，”我很压抑“，当你踏上这个旅程，沙因老师会为你讲述更多：这是两个非常不同的事情

16.当心智机器看着这些情绪的时候，它编造一个故事

1）有一个命名——愤怒、沮丧、快乐、悲伤、平和

2）有一种评判——感觉很好，感觉不好

17.此刻你很愤怒，然后闭上眼睛，你说，”在我内在发生的，我把它叫做愤怒的是什么“——是某些东西在运动 ，这个能量在运动

18.情绪本身并没有感觉好或不好，它只是某些东西发生在内在，它并不是一个问题，它并没有控制你，它并不是不好，你并没有受苦，对于它本身来说，这不是什么大不了的，它并没有问题，那么这个问题来自于哪里？

19.因为头脑将它称为”愤怒“或”不好的“或”压抑的“，编造出一个故事，然后将故事附着在上面，我们就认为我们真的是这样了——快乐感觉很好，愤怒感觉不好，压抑感觉不好，但它是两个不同的事情

20.如果故事不在那里，只是经验到这情绪，经验到这能量，那里没有任何问题，它没有控制你，你并没有受苦

21.你已经有过许多次这样的体验了，只是你没有认识到它

22.当你每次看电影，电视剧，看书中的故事的时候，你已经体验到了很多的情绪，但是在那里没有故事，心智机器并没有咀嚼它，然后编造出一个故事

23.你对很多事情都有感受，但是心智机器并没有出现，并没有说“这是命名”，“这是评判”，你只是感受，感受，感受着，当电影，电视剧，书中的故事结束的时候，你会说这个剧简直太棒了，这本书实在太精彩了，它真正的意思是我们感受，感受这些情绪，当这个发生的时候，真的实在是令人愉悦，没有来自心智机器的故事

24.当你以一种不同的方式去经验情绪，这是可能的，心智机器编造出来的故事从情绪的“纯原经验”中剥离出来，能够去享受和感谢这出现的所有的情绪，不存在问题，挣扎，受苦，痛苦，它没有控制你的人生

25.看上去是失去了控制，实际上全都在这个故事里，被心智被头脑讲述着

26.只有你能够持续地经验到心智故事从情绪中剥离，你才能够经验到受苦，挣扎和痛苦的终结，为此你必须踏上一个通向这个真相的独特的旅程，在这个旅程中，你能够自己真正的去看到沙因老师在本视频告诉你的一切，你可以自己经验到，验证到我们称之为的“情绪”——即某些东西在你的内在运动着，从心智机器对你讲述的故事中剥离出来，直至最终它能够消失，你对于情绪的体验是完全不同的

27.如果你想更多的了解这个旅程，以及这个故事如何能够从情绪的纯原经验中剥离出来，并且你可以经验到情绪，不再有任何情绪控制你，可以为你自己开始这个旅程。