大家好，我是白杨师姐写作陪伴营的认证作者赛鸽，一名在读大学生。2018遇见萌姐和师姐，我知道了很多。2019我一直在通过知行合一诠释生命之美与价值，希望我们的生活都因为爱而五彩斑斓
姓名：岳赛鸽
时间：2019.06.10
一、读书摘要
01有的时候你感觉自己明明还能够坚持，但其实已经被“掏空”。
02生活其实是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。
03为什么要这么拼？你的情绪是否稳定？压力很大的时候是否有释放的通道？自我成长速度是否足够快？
04当我们成年时才缓过神来，并开始重新思考为什么要学习。
05思维的改变不是立竿见影的。思维能帮助我们省力。一旦把思维模式变成固定的习惯，日后就会减少压力和阻力。
阅读感悟：书中这几句话触动内心，让我意识到自己大一规划设计大学四年的最大问题：忽略了休息时间。当然也为我现在重新洗牌大学生活给出了灵感。
记得大一下学期被诊断为“腰间盘突出”后，我伤心到绝望，拜访名医的过程我一直分析不同医生的见解，困惑为什么是自己生这种病？我想我在这本书里找到了答案：初入大学的我太渴望五彩斑斓的生活，所以我透支身体：功课学习、两个社团、学生会、支教小学、互联网比赛……忙碌的生活节奏我忽略了照顾好自己，终于，终于在一年之后靠意志力强撑的日子结束了，身体开始彻底服输了，我被迫离开了课堂，整整小一年的时间，大学的四分之一就这样被用来调理身体，我错过了很多，也长大了很多。
现在了解我生活状态的同学朋友都说：你好忙呀，每次想找学姐你谈心都不见人影。找不到你，就一定是在健身房。我们做完实验喜欢宿舍躺着，你却二话不说去运动，你像个疯子一样。我笑而不语，生死之间的痛苦只有我知道，因为教练的半年指导和我的严格执行，身体被重新塑造，重获新生的我，怎敢放弃运动！从短时间的洗头发都是困难、走路站立寸步难行……18岁的年纪，生活完全无法自立到现在有能力努力过好每一天，健身房是我的精力充电站。好精力是让梦想照进现实的必需保障，所以我爱上了健身，也真正理解了“生命在于运动”。
今年四月份我的身体再一次跟不上时间效率管理，运动强化的时候，教练告诉我：你要找到自己的节奏：呼吸节奏、打拳节奏、运动节奏。仔细想想，何尝不是呢？每一个生命阶段和时区都有不同的重要事情和体验成长，我们的生活也要活出自己的节奏，有人喜欢自律21天，有人喜欢学习15天，有人喜欢挑战100天。其实这个短跑冲刺距离和完成时间由我们自己综合各种因素来确定，这就是所谓的“生活节奏”。
二、手册语录
1精力管理要先行于时间管理
2学会控制能量输出的节奏和力度
3好的人际管理能够支持你的精力
4改善精力，做出变革需要三步：目标、事实、行动
5寻找特长和兴趣的最大交集
6呼吸是能量的来源
7间接性运动铸造优异效能
8精力不足导致心力不统一
9保证耗电有节奏，至少要做到“不生气”
10外部压力不可避免，内在的精力分散却可以改善
11没有所谓的标准答案，适合自己的就是最好的
12每天不断地完善自己，这就是我们终身要做的事
三、思考题
01请问你怎么理解《精力管理手册》？
我认为精力管理手册这本书是作者张萌萌姐一路迭代实践的真诚分享，也是对粉丝们在个人时间效率精力管理方面的指导参考。而对我来自己来说，这本书是我寻找生活节奏，迭代自我管理的一个敲门砖，也是我需要实践落地，一辈子都进行修炼的课题。
精力管理手册的实操过程，我意识到精力管理能更好地帮我们实现定义自我人生，实现生命价值。2018年8月结识白杨师姐和萌姐，我就一直在践行自我管理，从时间管理开始，每天写计划，每周写复盘，努力使效率最大化，在有效的时间内完成更多的事情。但今年实操落地更多维度：年度目标、健身计划、自我成长、社会资本……我才发现自己存在的问题，生活教科书一直在通过各种事情暗示我改善自我、教训我错过良机、逼迫我做出自我改进，我却不曾察觉，直到20岁才真正开始知道如何学习。
02请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
我认为为意志力充电的核心在于思维管理和重塑思维。思维也是区分人与人之间的一个重要指标。在学习五环法里，从学到思再到做，本质是自我内化吸收的过程。我们的大脑无时无刻不在运转，这些都是思维的体现。
在寻找生活节奏的路上，我总结了以下几个方法为意志力充电
（1）清晨5点钟醒来，5分钟后再起床。在这五分钟里默念高中校长在百日誓师会上教给我们的能量话语，进行意志力充电和身体细胞的唤醒。
（2）上午8点半―9点早餐过后，意志力不足容易胡思乱想的时候绕操场散步将身心融于自然并简单拉伸肢体，再次激活，保证精力充沛。
（3）下午5―8点若出现动力不足，给父母打电话进行聊天，同时也为情感账户充值。
03如何理解你在人生效率体系2.0版构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。
我认为人生效率体系的核心是活出精彩人生、活出女性平衡的人生。知识管理、思维管理时间管理、目标管理、效率管理、精力管理是自我内在与外在管理的六大维度，也是相互影响的。要想不断地升级迭代人生效率体系就需要我们顺应自然，脚踏实地稳扎稳打走好每一步。
2018年以前自己还不知道该人生效率体系，回顾自己的经历，是侧重于培训、写作和精力管理、时间效率管理。
在依照人生效率体系设计2019年时，我回顾自己过去的经历体验并结合自身情况，开始重视目标管理、以人为师、知行合一（每月阅读专业课以外的四本书、每周刻意训练强化身体3―4次、每周行走一次、坚持写作输出的同时尝试演讲分享20次，现已完成8次）
04请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理，为什么？
（1）现阶段的我觉得做精力管理和不做精力管理的最大区别在于自我认知和生活效率上。
拿我自己和同龄人来说，这次复出重归课堂大家开始觉得我不止是一个学习成绩好的学生，朋友们也喜欢用备考效率很高，精力充沛积极乐观来描述我。
其实这和我的自我认知有关。疾病逼迫我重新审视自我的身体和生活，从站姿到坐姿我从一点一滴重塑能量，体能和精力的恢复过程我更加了解自己的优势劣势和身体机能。
（2）一路实践，我发现目标管理不仅要做，而且要不断强化，越详细越好。
清晰的目标有助于我们执行落地。当初写作陪伴营我的目标是每月输出22篇，并有文章发布在21天自律计划公众号上。目标详细，结果自然可知：我不仅完成了，并且超额完成，最终以输出114篇累计十万多字结束了长达5个月的写作。
05给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每天坚持？哪些事情需要做每周坚持？哪些事情需要每月坚持？
每天坚持：眼保健操、身体放松、咬肌按摩、反思复盘
每周坚持：健身强化3―4次、每周日六点―七点肚皮舞学习、家庭人际关系沟通、周末静坐一小时、留时间护肤管理形象
每月坚持：月度复盘、下月计划、
四、启发与收获
1想一定不可能，做才会有答案。
知行合一的路上，每一个疑惑点都是进步点，行动生活就会给我们反馈。对了最好，但错了其总结也是一笔无形的财富。
2简单的事情一旦加上坚持，就变得不容易。
去年我想要学舞蹈，但后来因为精力实在不够用，就放弃了。今年再次出发，坚持每月阅读四本书的第六个月，坚持每周跳肚皮舞的第14次学习……越来越懂得坚持的力量，希望以后能用坚持收获更多的好习惯，助力我的人生效率体系构建。
