熬夜已经成为了当代人的生活常态，学习、工作、打游戏、打麻将、唱歌、蹦迪，玩嗨了的话甚至能通宵。这样的生活虽然让我们的精神得到了满足，但长期熬夜对身体造成的伤害是不可逆转的，在网上因为熬夜猝死的新闻也比比皆是。
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当然，这些只是极端个例。不过熬夜是真的伤身哦！
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熬夜能够对人造成最直接影响的，就是人的健康
1.肥胖风险
一项实验曾连续13年跟踪了500人的生活习惯，实验数据显示，每天睡眠少于6小时的人肥胖几率是其他人的7.5倍。
2.糖尿病风险
在中老年人群中，睡觉时间少有6小时的人患糖尿病的几率是其他人的1.7倍，少于5小时的则是其他人的7.5倍。
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3.心脑血管疾病风险
另一项实验中曾对没有冠心病的中年人进行了十年的跟踪监测，发现每天睡眠少于5小时的人10年内冠心病风险提高了45%。
4.神经性疾病风险
缺少睡眠会降低人的注意力和警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，直径影响到情绪系统，造成忧郁和焦虑情绪，还会影响到记忆力，导致健忘。
5.皮肤问题
长期睡眠不足可导致皮肤黯淡发黄，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
如果想要改善睡眠，除了养成早睡早起的习惯，保证睡眠充足以外，还要记住在晚餐或者是睡前千万不要吃以下几种食物：
1.红肉：因为红肉中含有的蛋白质和脂肪较多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态，让人难以进入深度睡眠状态。
2.巧克力：巧克力中含有咖啡因和可可碱，吃多了基本上和喝了咖啡没有区别。
3.大蒜：大蒜除了让人整晚口臭外，还会胃功能较差的人造成胃部反酸不适。
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除那些以外，生活中还可以多喝喝名仁苏打水~多喝水能够加速新陈代谢，帮助减肥，减少便秘情况发生，还能帮助皮肤补水，加速睡眠不足的恢复哦！
