连载 | 改变从自己开始,阻断网络第一天 2020/7/15

前言:

近段时间,一直在认真思考网络粘性的问题,或者说所有奶头乐型活动对个体人的影响。

姝儿期末考得不好,除了会考科目出人预料地好以外,主科全线下滑,完全低于日常水平,大大超出包括她自己在内的我们的预料,物理老师甚至想到会不会是考试的时候填错答题卡了?但她自己是迷糊的,已记不情考试时的状态。

事实上,考完就说坏了、太紧张了,一定犯了许多不应该的错,还能记得数学的哪些题是完全不应该的低级错误,其他科目却是晕的。这种紧张和上一次月考紧张有相似之处,有急于自我证明的心态。半天在家上学怎样都会承受额外的压力,如何才能解决压力问题,这要思考,但学术能力不够也是事实。

拿到成绩很难过,我们做了分析,也安排了接下来的学习。

只是,安排出来的计划能不能真正做到?这才是解决问题的关键。

在做行为习惯分析的时候,我指出:“就我的观察,你有离不开手机的状态,无论吃饭做事都会习惯性地拿着手机或者IPAD,即使不用,承诺了学习时把电子产品放在另一间屋,也基本无法坚持。这当然不是好习惯,原本吸引力就超强,还随时捏着,如同把鸦片放在瘾君子眼前,因为他想过和说过不会去触碰。”

“有没有控制不住滑朋友圈、逛空间,让时间在不知不觉中溜走?”

“没有。”

我说:“不好讲,我已经发现自己有这样的状态,工作和学习的时候会忍不住摸手机,想着看一下就好,结果一打开朋友圈、聊天、看新闻再加购物……时间在不知不觉中遛走,造成的结果不仅是时间不够用,工作和学习效率不高;同时,长时间阅读的能力也在下降,专注力下降,容易开小差。”

我直言:“妈妈发现你游戏玩得不太多,但聊天的时候不少。习惯的改变的确不容易,当你缺乏真正的自觉与自愿,提醒往往转为战争,这让我们大家都很疲惫。所以,我决定,你离开成都去广州学习期间,我白天关掉手机,物理阻断我和电子产品的连接。我要测试作为成年人,摆脱对手机的依赖难不难?努力改变被工具绑架的现状,做相关能力的恢复训练;当然还要完成既定的学习计划,以及拖欠很久的一个家长课程的设计。“

电子产品对人有没有粘性?

无疑是有的。

这种粘性有多重,对个体能力有没有影响?

没有真实体验,很难给出有足够说服力的证据,更不用说行之有效的解决方案。所以,我决定拿自己做测试。

从我自身的体验,也能感受到电子产品的粘性对自己的负面影响


发现问题,希望孩子改变,需要思考问题行为的成因,孩子的主观感受和心理状态?是什么在阻碍她的改变?

特别当我也有类似问题,从自己开始改变,不因是成年人给到自己借口,效果可能好过只要求孩子。尝试、体验的同时辅以相关知识的学习,理解问题的形成机制,找出导致有效或失败戒断的因素,如果还能摸索出相对有效的方法,再和女儿一起面对问题,分析原因、设计更为行之有效的自控之道,说服力更强,改变的希望也才更大。


2020/7/15

物理阻断网络第一天。

不到七点醒来,刷了会儿朋友圈,分享了一些消息。

心理上已有时间限制的意识,有警觉和自我提醒,耗时减少,但也到9:45才关机,比预计晚一个小时。首先是家务很多,小周同学似乎给我留下了一大堆衣物和杂事,洗衣、整理屋子、吸尘、拖地、浇花、清理猫砂……边做事边听诗峰在B站上的逻辑课,又和伙伴谈了下课程的事,约好下周五见面讲细节。

9:30,杂事处理完毕,和广州的女儿通了几条消息,今天第一天上课,有同学迟到,还在等待上课状态。几句话说完,关机、工作。

感谢微友分享女儿的课堂照片

关机这种物理隔绝是有效的。

从9:45开始,到13:50读完《中国好人》。减去前几日读的一小部分,大概阅读150页。专注力真是不够,仍有忍不住想抓起手机看一看的时候,但机器是关着的,“打开”这一动作因此生出一种复杂性,变得麻烦起来,“打开”由此化作“碰一下”。但会开小差,会东张西望,只能专注阅读二十来分钟。

思维实在集中不了索性放松,不给自己压力、不负面评价自己,看看花草,给猫梳梳毛,休息一下再接着看。

同时想到一个问题,学生的45分钟课堂,有几人能够做到全程专注?

饿了,把昨天剩下的半块鸡排吃完,再加上酸奶、牛奶、香蕉、桃子、咖啡,足矣!不用做饭,凭空多出好些时间;没有油烟,厨房干净不少;放松的时候把残存的油污清除干净,越发清爽悦目——看上去,以后也很有必要时不时给到自己一天两天的休息,不在吃这件事上消耗太过,这对时间、精力、金钱和健康都有利。

一个人的生活自在随性,把地面收拾干净,或坐或卧,喝茶看书,好不舒服。《中国好人》看完又拖一次地。客厅席地而坐,顿时找到客厅毛多的原因,此毛大多姓猫,即使不再能梳出来也能被她的爪子挠下来。

家务做到14:20,写完豆瓣短书评,记下上午的心得,仍然不想工作。

转呼啦圈1000圈,满身的汗换来整个人的清爽,坐下工作却发现,想要在已完成的大框架上做出更好的细节,还得读书、查资料。下周五出稿,时间足够。进书房找出十多本相关书籍放到客厅工作位,第一本读徐莉的《没有指责和羞辱的教育》,一边读一边记笔记,打开电脑做思维导图。这书实在选对了!所读与从前的学习、过往的经验与思考逐相对应,整合着重新思考,有新知、可解惑。

从15:30读到21:00,第一部分63页读完,做出一张对我自己非常有用的思维导图。

阅读令人开心,情绪很亢奋,但专注力还是不够。接纳自己现下的状态,允许开小差,看天看云看花看草,或者起身整理桌面,继续拖地,又睡了半个小时,到阳台翻种了两盆花……这些杂事约莫消耗90-120分钟,有效阅读时间3.5-4小时,阅读效果不错。

九点,带着狗到楼下快走,过程用手机听英语,于是,提前时打开手机,微信里涌出几十条待读消息,有女儿发过来的,有来自物理老师的关心,还有来自网友的咨询及其他零碎事务。女儿的课堂表现和课堂笔记都得到了表扬,喜滋滋地报喜,满满成就感。这会儿正和爸爸在万达吃饭逛街,聊天聊到她回家开始学习,约好运动结束的十点半视频。

感谢微友分享课堂照片





把物理老师关心女儿学习的信息转给她,这是她自己的事,需要她自己去面对、去思考考试失手的原因以及解决之道,也可以借此再次检查订下的学习计划是否合理,需要如何执行?

再看其他信息,有些已无需回复,对方已解决;咨询和聊天,平日往往收到就放下手中工作作答。此刻一次性涌出,认真衡量后倒吸一口凉气,根据以往经验,这些问题大概率会用去两个多小时,这种时间的安排合理吗?能不能固定时间统一回复以提升自己的效率?

十点上楼,处理快递,喂猫狗、放蟑螂诱饵,各种事情做到十点半,和女儿和小华视频到十一点一刻,写日记。

用于自我监控的工具



小结

一个人的生活轻松很多,家务量倍减,特别在可以快速解决吃饭问题的情况下。但用于家务的时间算来仍有四个多小时。当然,这和有之前家务的积累以及养宠有关,还有一部分家务是专注力不够的时候,用于休息和放松。家务时间明日继续测算。

运动:1000个呼啦圈+1小时快走,家务也可以视为运动;

学习:阅读约两百页,其中63页精读,做了细致笔记;听陈诗峰逻辑课之《诡辩术》和友邻优课英语;

社交网络:手机屏幕使用时间降到5小时12分钟,微信使用3小时46分钟,B站听课1小时18分钟,友邻优课50分钟,其他购物之类十来分钟,但友邻优课和朋友圈有重叠,运动时一边听课一边和女儿对话,这种学习的效果自然堪忧,明日需要改善。

关机的好处很明显:物理隔离效果远高过拿开、远离,连休息时“不妨看看有没有人找我”这样的侥幸心理也彻底去除。晚上做数据统计,顿时明白从前那些碎片化消耗加在一起也是一个巨大的数据,也就懂得为何好一阵以来,阅读量就是上不去,工作效率也不高。另外,下午的专注度和阅读效果——指理解能力高过上午。是能力提升还是精读的结果,或者二者兼而有之?明天继续自我监测。

电子产品对工作和学习的影响有多大?隔离后能在多大程度提升效率,这十天(周六日带学生除外)连续实验和统计。我想,我能基于统计数据进行思考,给到自己未来的行为准则。

这次测试,既是为自己也是为女儿。

晚上分享给她我的体验,提醒她警惕社交网络在不知不觉中消耗的巨量时间,在自控力不足的时候,借助外力提升能力是可行的方法,即使对成年人也有效和很有必要。

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