你有没有想过减肥,然后定下目标和誓言,想学英语 想去健身房锻炼身体 各种各样的目标,到最后结果怎样?
是不是都是啪啪打脸了;减肥太辛苦了,吃饱了再减吧 学英语好难,算了吧, 健身房办了卡也就去个几次.
你有没有想过为什么?
现在获取信息这么方便快捷,想学些什么在网上可以轻而易举的找到.各类知识营销,这个也简单那也简单,,总之就是简单+快速+干货,+以偏概全的案列,在这个过程中,大脑产生了某些幻想, 商家正是 以此来引诱我们产生购买行为
而幻想只能负责我们的冲动行为,不负责是否完成目标,甚至还会影响目标的完成
因为减肥,学英语,或学习任何一个技术,都是有难度的,需要付出许多时间成本,这实际的难度与我们产生冲动性消费的实际情况不一致,大脑简单幻想时目标的状态是:简单的,快速的, 而到了实际操作中问题往往是:复杂的,困难的,需要大量时间的
重点就是刚接触一个不熟悉的领域,我们不能收到良好的反馈也就没有动力再继续下去
目标越大,越不容易完成,就好比,你定下的目标是减肥20斤;你幻想的是你瘦下来的样子,而辛辛苦苦减掉1斤2斤对你来说没什么诱惑力,你嫌太慢.望着最初的目标渐渐的失去了动力.
那么怎么办呢?
加布里埃尔·厄廷根教授(世界著名心理学家,现任美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授)提出了一个概念「心理对比」
厄廷根教授用积极的幻想和现实中障碍来设计了「心理对比」的实验:教授召集了柏林大学和德国大学里的168名女大学生,首先让她们想象一下,当前她们最大的个人愿望或最关心的个人问题,然后让她们按照从0-100的排序评估一下她们实现愿望的可能性大小,每名被试者需要写出四个有关现实愿望乐观积极的词语或短句(如,陪我的时间更多,感到有人在爱我,感到对方需要我等等,)以及四个负面的消极词语(如,害羞,太情绪化,学业繁忙等等,)要求他们进行「心理对比」,即:先幻想两个乐观场景,再幻想两个消极的现实关键词,并让思绪在两者之间互相转换,然后记录下来.
这一组被试就是「心理对比组」为了保证实验的准确性,同样还有另外三组被试,一;只幻想乐观的四个关键词 二组:幻想四个负面消极的关键词 三组;先幻想负面消极有关的词,在幻想乐观积极的词.一共做两次,测试完之后立刻要求所有被测试
者思考一下她们与人际关系有关的愿望和担忧，并评估各自的投入程度和积极程度。两周之后，我们又给她们寄出了调查问卷，让被测试者列出她们在上次测试完成后为实现梦想所采取的行动。此外，还要让她们回答，在此过程中哪两个阶段是最难的，以及她们所采取的行动具体是什么。
此次研究的结果很是令人惊讶。此前我们预测的是，所有使用过“心理比对”的被测试者都会受到激励，可在我们审查调查数据的时候，我们大惊，只有一部分使用了“心理比对”的学生觉得更有干劲、并立刻采取行动去实现愿望，其他人则没有这么做。其区别在于，她们是否觉得一开始就有机会取得成功。如果被测试者基于以往的经历、心存成功的期望，那么，在“心理比对”的影响下，她们的干劲和投入程度比其他儿组被测试者会有显著提升。简若她们对成功的判断并非基于以往经历，那么与其他被测试者相比，她们的投入程度和行动的干劲就少一些.
厄廷根教授用了20多年的时间内心的动力,从大量实验实验中得出结论:「我们的研究表明,心理对比能够帮人们做两件事,一.是在愿望讲的通时让其快马加鞭,二是在愿望不合理时,抽身而出,它就像一个自我调控工具,帮助大家合理的分配智力,精力;体力,不仅是追逐梦想,而且是明智的追逐梦想」
你可以拿出纸和笔找个安静的地方,尝试回答这个问题:在接下来一个星期里,你最大的愿望是什么?可以是于工作相关,或人际关系,或学习上的突破,或减掉相应的体重不论你的愿望是什么,用三到四个关键词记下来,接下来想象一下最乐观的结局是什么?>
达成目标了? 你觉得高兴吗? 自豪吗?想到最好的结果并将其记录下来.
第二步:事情总不会一番风顺,那么是什么妨碍了你实现愿望呢? 对于自己的愿望,仔细思考,在执行过程中会遇到哪些困难,比如你的愿望是一周减掉1公斤的体重,那么你想想看有什么会阻碍你目标的实现, 在你想的时候,那种感觉尽可能是最贴切的,它比任何借口都要真实,一旦想到了你就会有一种感觉,,就是它了! 此时你会有种恍然大悟的感觉,像顿悟了一样.
「如果你看到这里,不要犹豫,立即拿起笔,将你的愿望和障碍写下来,只有当你投入其中,才能体会到那种感觉」
「心理对比」包含两个方面;即幻想美好愿望和现实当中的障碍,要注意的是,幻想的事物越是有可能达成的,写出的现实障碍就越是清晰明确,越有可能完成目标 比如说你想减肥这个愿望,在你看来已经尝试过无数次减肥了,依然无法实现,那么你再写下这个愿望就是无效的,如果将愿望分解,比如一个星期瘦两斤,一个月8斤,三个月就可以完成目标,这时候再倒回来看一个星期两斤的目标,就变成了可执行,可完成的目标了
心理对比的另一个好处就是帮助我们认清现实,哪些任务是自己完成不了的,或是没必要去做的,做完心理对比就能感受到,从而将有限的精力投入到更加重要的事情当中去.比如说我浏览了一些网站,看一些英语教学的视频,吸引了我,我也觉得英语很重要,打算开始学,或是我前一段时间看西蒙的书,大多是和数学有关的模型,而我对此一窍不通,也激发了我的学习欲望. 但一做心理对比就明白,这些需要长时间的投入,更重要的是,这并不是我当下要面对的最重要的问题,
心理对比 的核心关键就在于:幻想的目标是有可能达到的,只不过需要稍微努力一点,以此来欺骗我们懒惰的大脑,这就好比;你想写文章,一开始肯定很难,那么就别给自己定那么大的目标,一次写一张就够了, 当你写完一张就会有成就感 ,到后面反而越写越多,几张卡片再拼接成文章, 对此我深有体会 (掉过好多次坑了`````) 而写这篇文章的时候,我给自己定的目标是写一张关于:心理对比的卡片,没想到越写越多.
超越意识和理性，你可以有更多成就。更好地分配力量，追逐那些真正对你重要、那些真正能够实现的目标。先想象一下乐观的未来，再想象一下其障碍，这样就能释放出新的潜力，而这些潜力你先前几乎不知道它们的存在。迄今为止，在你的人生里，你可能只用到了头脑的一部分潜力，而有了「心理比对」你终于可以火力全开，投入到可达成的、真心调盼的愿望中去。
----加布里埃尔·厄廷根《woop思维心理学》
