最近有朋友问我：“你幸福吗？”
刚好学完《A life of Happiness and Fulfillment/美满幸福的一生》（Coursera上有免费课程，但是老师是印度教授，印度口音英语，嘿嘿），这周就聊聊这个话题，一来回答朋友的问题，二来给我这段时间积极心理学的学习做一个小结。
01 引子
一位游方的高僧，站在一片草地上给一群小和尚讲禅，他指着草地问道：你们觉得，要把这些野草除去，最好的办法是什么？
“只要有足够的耐心，有一把铲子就足够了。”
“那样似乎太慢了，不如用火烧来得快。”
……
老和尚听着，一直微笑着不说话，也不说哪个人的方法最好。最后高僧说：那你们就按照你们各自认为最好的方法去做吧，实践出真知。到明年这个时候，还回到这里，我再告诉你们答案。
转眼一年过去了，小和尚们又来到这个地方，只看原来脚下的草地现在变成了一片庄稼地，地里的庄稼长得非常旺盛茁壮。铲除野草的最好方法，就是在草地上种上庄稼！
（故事来自网络，感谢作者。）
在断断续续学习了几年积极心理学之后，我看到了这个故事，真棒，刚好契合我这些年的成长历程：
02 认识到自己的土地杂草丛生
每个人来到这个世界上，要完成的功课不一样，有人的土地一开始便瓜果丰茂、花香鸟语，那自然是好，如若不是，便要清醒地看到这些杂草，切不可把稗子当水稻。
03 拔草
《不抱怨的世界》（治本，方法）+紫色手环（治标，工具）
抱怨是最消耗能量的无益举动。《不抱怨的世界》作者提出的神奇“不抱怨”运动，来的恰是时候，它正是我们现代人最需要的。
我们可以这样看：天下只有三种事，我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己、完善自己；抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求或宽容；抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加美好、圆满。（来自豆瓣，略改，感谢）
多年以前，还在国企时，经常抱怨，感恩一位朋友给我推荐了这本好书，书到手，发现还有一个紫色塑胶手环，看了下说明：
(1) 开始将手环戴在一只手腕上。
(2) 当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。
(3) 如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上;但如果要做这种事，你自己要先移动手环!因为你在抱怨他们抱怨。
(4) 坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续21天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是4~8个月。
我开始边看书了解抱怨的成因及戒除方法，边戴着手环实践。忘了花了多少时间才做到21天不换手了，总之，我感觉心情越来越好，工作越来越顺利——直到现在，我还会时不时实践这个行动，时时提醒自己清理杂草——其实也不一定要紫色手环，用手表、戒指等物品皆可。
抱怨是杂草，天主教教义所指的人性七宗罪“暴食”、“贪婪”、“懒惰”、“嫉妒”、“骄傲”、“淫欲”、“愤怒”，佛教中所说的五毒心贪、嗔、痴、慢、疑五种心，都是杂草——我们且将它们统称为消极心理。除了抱怨，我过去还有一个毛病：容易生气。
爱自己（治本，方法）+深呼吸（治标，工具）+极简（治标，工具）
我是通过催眠发现自己容易生气的原因的：对自己要求太高。
“正确认识自己、接纳真实的自己、好好爱自己”成了我要学习的一大课题，在这几年里，我逐渐建立起了客观的自我观：我是什么样的人，我有什么优点，我有什么缺点，我有哪些兴趣，我不喜欢做什么事……我逐渐做到全然地接受这样的自己，也慢慢学会了好好地爱自己。
在修复的过程中还是会怒火中烧，我配合深呼吸调整情绪，等稍微平静下来便立刻寻找借口离开现场；而这两年多的极简学习，也给我卸除了很多重压，让我学会好好爱自己。
你的杂草是什么？跟我一起，努力找出铲除它们的方法吧。
04 施肥
拔完草，先别急着种庄稼，因为土地的营养都让之前的杂草折腾没了，让它歇一歇、给它施施肥吧。
我找来了一些心理学和身心灵修炼的书籍、课程，一点点学下来，对自我的认识越来越透彻。《Positive Psychology at Harvard/哈佛幸福课》（网易公开课有免费课程，强烈推荐，如果觉得课程太长没时间学习，至少上知乎看看其他同学整理的笔记，你的余生会因此更幸福）提到的幸福5宝，我坚持了半年，很受用：
(1) 每周3次30分钟的身体锻炼；
(2) 每周6~7次5-15分钟的意念锻炼（冥想等，冥想初学者推荐关注呼吸冥想法）；
(3) 每天保持8小时的睡眠（视自己身体情况而定，但一定要休息够）；
(4) 每天12个拥抱（多多益善）。
这个值得说一说，我是内向害羞的人，没法像热情的拉美人一样，随便哪个amigo就给个拥抱，所以只能每天抱抱老公了。老方很忙，在家也是抱着电脑加班、一副“不能打扰我”的样子，所以每天完成这个事真的是充满仪式感：约定一个时间，一两分钟这样子，两个人相距数米，冲向对方，拥抱一下，一边嘴里数着数，再退回原地，再冲向对方，再拥抱一下，再一边嘴里数着数，如此12次，是不是很逗比？但是感觉很开心，两个人都会乐得大笑，已经成了我们夫妻情感账户日常加分项了。
(5) 每天写感恩日记。
《Positive Psychology at Harvard/哈佛幸福课》和《A life of Happiness and Fulfillment/美满幸福的一生》都共同力推的每天感恩日记是一个极好的工具：
感恩今天的天气，空气微凉，阳光柔软，上下班路上特别舒服。
感恩今天工作很轻松很顺利，开心。
感恩今天三餐都很好吃，谢谢饭堂的大厨们。
感恩今天花了半个小时打扫了房子，干净清新，身在其中感觉真好，又当是做了一次运动，很舒服。
感恩今天百合花又开了两朵，满屋的清雅花香，一抬头就能看到它们大大的笑脸，真幸福。
以上是今天的感恩日记，每天都写，养成习惯了。坚持到现在快三年了。当感恩养成习惯了，自然就会宽容、温暖、平和，抱怨也就无从生起了。
05 种上庄稼
找出自己的优势、利用优势专注高效地去做自己喜欢的、能创造自己认可的物质精神价值的事业
这是极简生活的目的，是积极心理学的核心，是极简积极人生、幸福人生的核心。
我确定余生为之奋斗的事业就是：
学习极简生活和积极心理学，通过分享和培训传播极简积极人生理念，让认同极简积极人生的每一个人因此受益，过上自己真正想要的实现自我价值的人生。
过自己想要的生活
我个性恬淡、不善交际，活明白之后也就不再强迫自己去广交朋友、也不强求自己恰到好处地待人接物了，保持适当的人际交往、多赠人玫瑰不给人添刺。宅在家里，偶尔上进看看书，偶尔懒惰煲煲剧，于我都是一种美好的享受，如此，甚好。
只有过上了自己想过的生活，才能真正做到活在当下；
活在当下就是每一刻都觉得舒心，每一刻都觉得安心，每一刻都觉得这样就很好；
活在当下就是不再祈求我要达到什么目标才好、不再执着于我唯有怎样了才好，当然，也不会再拿着让自己难受的标尺去丈量身边的亲人朋友、或逼迫或规劝他们一定要怎样才对才好而让他们也跟着你难受。
06 勤加照料庄稼，发现杂草，接纳，感恩，然后拔掉
幸福是一生的修行，绝不是学了一门课程、想明白了一个道理就可以一直幸福下去的。庄稼要勤加照料，该浇水浇水，该施肥施肥，当然，地里又长了杂草也不要责怪自己，这是大自然的常规，接纳这些不完美、感恩杂草们提醒了你过往的那些不幸福从而更加珍惜而今的幸福，然后，拔掉它们即可。
本篇就是这样了，我的答案是：是的，我很幸福。你一定也是的。
