三、如何有效的克服自卑心理
1. 利用“补偿心理”机制，自动发展自己，平衡自己的优缺点，努力超越自卑。
研究表明，因某种缺陷深度自卑的人会有意识的发展其他方面的长处，以缓解自卑给自己带来的强烈不适感，这种心理现象被称为“补偿心理”。
在补偿心理机制的影响下，自卑不仅能变成催人奋进的动力，还有可能成为成就自我的催化剂，很多名人就是因为想要寻求心理补偿，才做出一番惊天动地的伟业的。
比如美国总统林肯出身微寒，长相丑陋，动作举止笨拙，他从小就对自己身上的缺陷耿耿于怀。为了弥补与生俱来的缺陷，他努力的丰富自己的内在，在极为艰苦的条件下坚持读书自修，终于成为了一个博学多才的人，最后凭借着广博的学识和无以伦比的人格魅力战胜了强大的对手，登上了总统的宝座。
那么在努力克服自卑的过程中，我们该如何用补偿心理呢？
第1步，为自己树立明确的人生目标。
有句格言说的好：“一艘没有航行目标的船，任何方向的风都是逆风。”如果你感到极为自卑，你必须清楚自己朝哪个方向发展才能获得自信。找准正确的发力点，你才有希望从自卑的泥潭中解脱。
举个例子，假如一句男生因为自己长得瘦弱矮小而自卑，他可能把增强体质，拥有健硕的身材当成追求的目标，也可能把成就一番了不起的事业来当成人生的最大目标。选哪一个目标，取决于他对自己的定位和评价，即他主观上认为自己达成哪个目标才能自我感觉良好，他就会朝着相应的方向去努力。
第2步，发掘自己的闪光点或是潜在的长处。
每个人身上都有优缺点，自信的人既能看到自己的优点，又能看清自己的不足。自卑的人往往只能看到自己的缺点，看不到自己身上的可取之处，所以他们总认为自己满身缺点一无是处。
这种情况下该如何发现自己的闪光点呢？你可以通过别人的评价来重新审视自己，你因为某个特点时常被夸赞被推崇，那这个特点就是你的优点。如果你经常受到非议和贬低或是不被重视，听不到正面的评价，那么不妨回顾一下过往的经历，你都出色的完成了什么事，哪件事曾让你感到骄傲，也许那段记忆能帮助你找到自己潜在的长处。
找到自己的长处后，你需要认真思考一下该怎样发挥和运用自己身上自身的长处，怎样让他为自己的人生目标服务。
第3步，把自己的长处转化为优势。
长处若不能转化成优势就不能成为资源，就无法起到心理补偿的作用。
比如某人个性内敛，因为不敢大声说话而自卑，但他内心世界却无比丰富，擅长写文章。如果他把写东西只当成一种业余爱好，他没有能力把自己所擅长的事情转化成为优势，如此一来，他就没有办法摆脱自卑的阴影。假如他成为了一个了不起的记者或者畅销书作家，便能扬眉吐气告别自卑了。所以把长处转化成优势是发挥心理补偿作用，超越自卑的关键。
2.走出“习得性无助”的死循环。
习得性无助这一概念是由美国心理学家塞利格曼提出的，他认为人或动物从以往失败的经历中，意识到自己的行为无力改变结果时，就会放弃一切努力，任由命运摆布。
一只狗反复遭到电击，得知自己无论怎么做都要承受同样的痛苦，久而久之就丧失了逃跑的欲望，人也一样反复在某件事上失败，就会对自己的能力产生质疑，觉得自己无论怎么努力都不可能改变，结果，一切都是徒劳无功，就不可能对未来抱有任何美好的期待。
从某种意义上说大多数自卑的人是积极上进的，而不是麻木不仁的，那么从什么时候开始，自卑者不想竭尽全力弥补自身的劣势了呢？就是从陷入习得性无助状态的那一刻起。
所以想要摆脱自卑，必须跳出习得性无助的心理模式，那么具体该怎么做呢？
第1步，矫正错误的归因模式。
赛利格曼认为一个人若是把失败归咎于内在的恒定的因素上，诸如自身能力不足，缺乏天赋等，就会感到自卑，沮丧失进取心；若是把失败的原因归于一些可变更的因素上，比如运气不佳，临场发挥失常，潜能尚未得到全面发挥等，他很快就能从失败的打击中恢复过来，然后信心满满的进入下一轮的挑战。
也就是说当你多次遭受失败时，千万不能将其归因于自己的自身的智力和能力因素，因为这两种因素都是恒定的，且影响你对自我的评价，很容易把你引入无望的死胡同。
所以失败后不要对自己说：“我是一个没有能力的人。”“我是个笨蛋。”“我天生技不如人。”之类的丧气话，而要这样安慰自己：“我采取的方法不适当，也许换种方法结局会有所不同。”“我的状态不好。”“我的潜力没有发挥出来。”
第2步，改变认知方式，客观客观评价自我。
每当你的脑海里闪现出“我无能”“我很差劲”等负面念头时，都要找出若干个理由加以驳斥，不能任由这样的想法占据自己的内心。你可以对自己：“我只是运气太差，没有把事情做好而已，并不能说明我就是一个无能的人。”或者“我只是暂时没有找到科学的方法把事情做好，并不代表我很差。”抑或是“我没能发挥出自己的最高水平，下次再接再厉，一定会比这次表现好。”要经常给予自己积极的鼓励，努力消除消极的念头，保护好自己的自尊心。
第3步，再给自己一次尝试的机会。
俗话说得好，从哪里跌倒就从哪里爬起来，如果你能从失败的废墟中站起来。势必会信心大增，所以无论失败多少次都不要轻易放弃，要努力总结经验教训，把失败转化为宝贵的经验和财富直到走向成功。
第4步，树立一些小目标，慢慢提升自信。
如果你对自己失望到极点，没有信心实现任何宏大的目标，可以从小目标入手。完成一个小目标，取得一点小小的进步，对自卑到极点的你来说是一个微小的胜利，他对于你意义重大。恢复信心之后，你可以制定阶段性的目标，循序渐进的提高目标的难度，逐渐完成更具挑战性的任务，慢慢提升自信。
第5步，以欣赏之心领略自身之美。
我们没有必要要求自己十全十美，坦然的接受自己的优点缺点。在评价自我时，尽可能采用证法，将外表美和内在美合二为一，坦然的指出自己的缺点，这样做对于你全面的提升自信心有很大的帮助。
在评价自我时，不要一味扮演批评家的角色，不能把自己看成绣花枕头，也不能过分挑剔自己的外表，不要把对自身能力、品质的不满发泄到对自己外在的攻击上。
尽量用温和的方式以自己开展对话，学会好好的呵护自己，杜绝一切带有自毁性质的粗暴话语。揽镜自顾时，可尝试着打开心扉，与自己进行深层次的交流，尝试着接纳自己，安慰自己，鼓励自己，每天多练习几次，天长日久一定能有所收获。
