只要你关注个人品牌、大师、高手这些关键词，“刻意练习”在网络上是一个高频的词汇。逻辑思维里讨论如何成为一名高手，彭小六打造个人知识IP等等一系列大神也会告诉你“刻意练习”才是我们学习的最有效最核心的方式。这是一本神奇的书，神奇之处在于有一种魔力，会让有理想&执行力的人热血沸腾。如果你只希望做个平凡的普通人，或者是一个不是在去享用美食的路上就是在喊着“我要减肥”口号的诸如此类的“梦想家”（做梦、幻想的行家），那么这本书可以直接从购物车里清除或者送人吧。

你有被这下面些问题困扰过吗？

改变我们固有的观念，或许我们的人生真的变得与众不同了。

“一万小时定律”有哪些问题呢？

首次提出一万小时定律的，是畅销书《异类》的作者格拉德威尔，他告诉你：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。

一个人做了1万小时的饭就能成为顶级厨师？练了1万小时的钢琴就能成为优秀钢琴家？9000小时就只能成为一位钢琴老师？无目的无方法靠时间堆积的练习恐怕只能让人熟练而非卓越。

首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。

其次，成功与练习时间并不完全成正比。一些天赋是很大的影响因子。如运动员、舞蹈家对身高和身材的要求。

再次，练习的成果并不与时间正相关，而是取决于练习方法。需要有针对性和技巧性的练习，而不是像打了鸡血似得机械地每日花上几小时，只为了达成“一万小时”的目标。

最后，是古希腊哲学家欧布里德提出的“沙堆理论”。1万小时是个模糊不确定的边界，一万小时沙粒是一堆沙，那么9000小时沙粒就组不成一堆沙了吗。

刻意练习的精髓

（1）有目的的练习

首先，需要肯定的是，get新技能必须要经过持续、大量、反复的练习，但并不是“天真的练习”而是有目的的练习。

比如你想成为一位影评家，那么怎样才是有目的的练习呢？明确、特定的目标，并对目标进行分解、保持写作时的专注、收到即时反馈修正、持续学习精进。

（2）逃离舒适区

任何一项训练都是如此，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便无法永远进步。举个容易理解的例子——健身。人类的身体都有偏爱稳定性的倾向，只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么基本上不会引起身体上的生理变化。只有身体系统（如肌肉、心血管或者其他系统）感受到压力，以至于原来的稳定的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应变化，重新建立体内平衡。

当你执行了一个关于跑步的有氧运动计划后，这种持续的运动将使得供应腿部肌肉的毛细血管的氧含量降低，身体将通过生长新的毛细血管的方式来应对，以便为腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的双腿重新回到它们的舒适区。这样重新建立了体内的平衡，你会变得强壮、耐力增强、身体肌肉结构改变等等。然后继续为身体施加压力，不断的提高身体的各项技能，让身体不断适应、保持新的平衡，你要的线条、马甲线、balabala，就是这样逼迫自己的身体一次次的平衡出现的。

用一句话来说：你不逼自己一下，永远不知道自己可以多牛X！

（3）建立心理表征

刻意练习的主要目的是创建有效的心里表征。

杰出人物与普通人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的判断和解决成为可能，以便在专业领域中表现卓越。

“3F”方法将有助于我们创建心理表征——将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。本杰明·富兰克林在没有导师指导的情况下，分析《观察家》中的文章，来指导自己的写作，他已将优秀的写作水准内化于心。我们只有努力复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

（4）成为杰出人物的路线图

那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。在孩子成长的关键期，父母往往会选择自己感兴趣的领域对孩子进行引导。

首先，父母给孩子大量的时间、关注和鼓励。

其次，父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观，如自律、刻苦、负责任，以及建设性的运用时间。一旦孩子对某个特定领域或行业感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功。

当然第一阶段的兴趣鼓励也可能是来自兄弟姐妹和身边经常陪伴的人。

变得认真——尽管父母和老师可以采取诸多方法来激励孩子，但动机必须是来自孩子的内心，否则不会长久。

帮助孩子建立心理表征，可以增强他欣赏自己正在学习的技能，从而增强孩子的动机。比如儿童阅读，怎样培养孩子发自心底对阅读的喜爱，进而将阅读变成持之以恒的习惯，和毕生的乐趣。

首先，父母要了解怎样推动孩子阅读，不是生硬的坐在那里看，而要通过提出问题或想法激发孩子的求知欲，让孩子想要从书中找到答案。

其次，父母要引导孩子分享，可以说给自己听，也可以说给别人听，当孩子对于尝试分享体会到了成就感，可以将书中的内容按照自己的理解表达出来，才是真正阅读的开始。

再有，父母可以鼓励孩子批判和评论。孩子对于阅读的内容产生了自己的见解后就像与书本谈一场永不分手的恋爱，实现精神的契合和理解的升华。这些都会提高孩子阅读的动机，当兴趣、分享、批判形成了阅读的心里表征，读书就变成了一种本能。

任何杰出的人物，都是苦尽甘来后的收获。只有经历艰难的旅程，才能到达人生的巅峰。

需要的是日复一日的刻苦训练、反馈、改进，接下来又是一轮的训练、反馈、改进......

人类创造了工具，工具也同样塑造人类。有些人甘愿舒适的使用工具带来的便利，可另一些人想到的是利用工具不断的改进，重新创造新的工具。

那些有创造性的、不安分的、有进取心的人总是不满足于现状，他们寻找各种办法来向前推进，做一些别人没有做过的事。我们必须依赖杰出人物的带动，才能不断前进。

人类的进步都是无限微小进步的积累才累积成重大的飞跃。每个人都有变得卓越的可能，如果你想在工作和生活中给自己一根杠杆来撬动未来，你可以翻开《刻意练习》这本书，或许下一个爱豆就是你自己。

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