从这本书本身来说，精华在第一章。其中，友谊的公式是贯穿全书的主线，理解了这个概念，也就理解了全书。
友谊的公式：友谊 = 趋近度 + 频率 + 持续时间 + 强度
之前看过《身体语言密码》，也是和本书一样从微表情微动作入手分析的书。但《身体语言密码贯穿全书的概念是个人身体领域。
虽然构筑这两本书的基本概念不一样，但具体的应用在很多地方是一致的。说明不管切入口如何，殊途同归，都是有用的。
这本书很可能会被误用，被用来刻意接近某人，赢取信任，然后达到自己的目的。
而其介绍的“释放友谊信号”的流程（在第二章）其实和臭名昭著的PUA教学异曲同工。
这不是理论的错。
同样的理论，这本书的作者身为FBI用来除暴安良，一些不良用心者则用来达成自己的个人目的。
另外，这本书第一章是精华，介绍的是基础理论。第二章也不错，是详细的流程解析。但从第三章开始，内容显得薄弱，和其他同类书籍雷同处不少，这多少让人失望。
最后，附上在阅读此书过程中记下的笔记：
一、友谊的公式
友谊 = 趋近度 + 频率 + 持续时间 + 强度
这个公式告诉我们，要获取一个人的友谊，首先要接近他（趋近度），但不能操之过急，应该维持轻度接触一段时间（频率和持续时间），待对方有所回应后再逐步加强交往的深度。
这样做，可以一定程度上赢取他人的信任，甚至获取友谊（这样的友谊深度如何，暂时存疑）。
另外需要注意的有：
1）接近对方时要选择或者营造一个没有威胁的环境。
2）“友谊”越深越能给对方施加影响。
二、释放友好信号
我们的大脑在不断地扫描外界的友好或敌意信号。释放敌意信号者会被视为一种必须回避的威胁；传递友好信号者会被视为不具威胁性，可以接近。
作者列举了以下十二种友好的信号：
1）三大友好信号：挑眉、歪头，以及绝非强颜欢笑的真心微笑。
（颠茄：西文名称belladonna源于意大利语的bella donna，意为“漂亮女人”，因为古代曾提取果实成分制作女性散瞳的眼药水。）
2）模仿对方的行为
3）前倾示好
4）重点关注异议人士
5）耳语
6）分享食物
7）用姿态表达好恶
8）适当点头
9）附和
10）不是打断对方
那么不友好的信号包括哪些呢？
1）直视-代表挑战
2）扫视-代表轻蔑
3）打量-代表观察力量对比
4）观察全场-观察环境，自我保护
5）翻白眼-呵呵
6）眯眼
7）皱眉
8）表情紧张
9）努鼻
进一步，还有敌对和侮辱的姿态。比如叉腰，握拳等。
也要注意衣服和配饰。所谓：“物以类聚，人以群分”。穿戴可以暴露一个人的本质。
每个人都有自己的个人空间和领地。不论眼神还是身体直接入侵对方的空间，都是强烈的敌意的信号。
还可以从脚部的方向判断对方是否准备好接纳自己了。
自信，寻找自己和对方的共同点，记住对方的名字，回顾曾经的谈话内容，这些都可以迅速拉近你们之间的关系。
三、运用“首因效应”
作者说：人们会被给他们带来快乐的人吸引，而往往会回避令他们感到痛苦或不适的人。
谈话时可以将焦点放在对方身上，这会让对方很开心。
赞美对方不要过度，否则会变成奉承，反而引起对方反感。赞美可以不直接，而是通过第三方转告，这样效果更佳。
向他人求助，会让他人更喜欢你。这种现象称为“本·富兰克林”效应。
一旦你让别人感觉良好，好事情往往就会落到你头上。
四、吸引力法则
相似性法则：拥有相同观点、态度和行为的人往往可以建立亲密关系。
可以通过以下方式寻找或者营造相似性：
共同的爱好，共同的记忆，好奇心，互惠，自我披露，个人吸引力，幽默，熟悉，加入集体
五、观察：在10分钟之内建立信任
倾听：倾听并不只是在关注对象讲话时保持安静，而是要全神贯注于讲话内容。
（作者在这里提到一个有趣的事实：我们的思考速度大约可以达到正常讲话速度的4倍，这很容易诱使我们心不在焉，胡思乱想。我想，这可能也是越聪明的人越容易走神的原因。）
法则1：注意倾听对方讲话，以便充分了解对方所讲的内容
法则2：观察。在所有语言互动中，一定要在接收和发送信息之前、期间、之后观察对方。警惕“话语地雷”。
法则3：发言。你的发言方式和发言内容将影响你结交朋友并保持关系的效果
六、营造亲密
如何测试亲密关系的程度？
观察碰触、整理衣服、模仿对方的行为、撩发、姿态（前倾、开放）、清除障碍（试图遮挡身体或胸部是一种敌意信号）、手臂交叉、长时间闭眼、眨眼的速度、杯子的位置......
七、打破愤怒循环
要打破愤怒循环，避免事态恶性循环，需要做到：真诚关注、有效倾听。
伴侣关系的负面做法
1.没注意到自己的日常互动方式是在向对方实施不当奖励或惩罚
2.未给予伴侣充分的“积极关注”
如何处理愤怒情绪？
1.不要招惹愤怒的人，因为他们不按正常逻辑思考
2.尝试用“三大技巧”打破愤怒循环：移情表述、发泄和推定表述
八、洞察人性
本文原创，同步发表于个人博客，谢绝转载，特此声明。
