重建自我价值的方法

读者上神们，我又回来更新啦！！

作业雨的日子到了，要写文了。我决定更新公众号，在克服完美主义心理的方向上前进一步。铁粉上神们，这篇是认真的、你们期待已久的心理学系列。

无数的可能里，属于自己的路，只有一条。——寂地

自我价值不足，是自爱、自信、自尊不充分的结果。严重的自我价值不足，会影响生活质量，降低幸福感。介绍三种典型表现：

第一种，喜欢炫耀财富/人脉关系/地位/胆量。嘴上说的好听，实际行动不够，比如答应很多事却做不到。如果是青少年，可能表现为热衷打架、破坏规则等等。

第二种，自私自利，贪小便宜，嗜好赌博等以小博大的机会。

第三种，见不得别人比自己好，肆意批评和损害别人的价值，包括揭人隐私、搬弄是非、造谣，开一些使人出丑的玩笑等等。

这三种表现，在普通人身上也浅程度的存在——核心原因都是一样的：自信、自爱、自尊做的不够。

我们打一个比方，每个人的自我价值是一个分数。我们越爱护自己（自爱）、越接纳和肯定自己（自信），分数越高。

如果我有60分，你有90分，会发生什么情况？我和你在一起不舒服。我会想办法：（1）提高我的分数；（2）降低你的分数。前文表现里的前两种都是提高自己的分数，第三种是降低他人的分数。但是这些方法，要么不长久，要么伤害他人，是我们不提倡的。

有没有更好的方法呢？有的。简快心理疗法提供了成年人照做、在一两个月时间里就可以明显提高自我价值的办法。

01 言出必行、言出必准

有一阵子，手里的闺蜜群太热闹，很难集中注意力在工作上。我虽然心里希望戒群一天，还是只立了flag“一小时不说话”。正好忙活了几件事，不知不觉完成还超了几分钟。用同样的方法，我当天又禁言了两次，都成功了。

这就完成了“言出必行”——说到做到（做不到也不逃避责任），不承诺没有把握的事。同时注意“言出必准”——说的和内心认知感觉一致。

我有位做薪酬的同事，从来不说自己不确定的数字，跨部门沟通时，也都是把自己能接触到的情况一一整理好，包括细节也一一确认，再联系他人提问，因此说的每一句话都有事实支撑。这样的人与人接触几次，哪怕再内向，也会给人“靠谱”的印象。可靠的人在职场上是很稀缺的。

多做那些“我好、你好、世界好”的事儿。即使没有当下的利益，也会有将来的利益。

《高效能人士的七个习惯》里，提到了双赢。人际交往有四种结果：双赢、单赢、双输、关系终止。任何一种单赢（你好我不好/我好你不好），都有一方吃亏，吃亏的关系不长久，所以最终会变成双输。

我在为一个高管申请特殊政策的时候，引导他借力另一位总裁完成了材料准备。这样，不仅帮公司落得了美名，我也顺便圆满完成了工作任务。

这样类似的技巧，销售高手更加得心应手，我就不班门弄斧了。有兴趣的上神们，可以去看看《圈子圈套》里，男二如何暗渡陈仓，男主又是如何卧薪尝胆的。值得一提的是，男二做了许多“我好、你好”、世界不好的事情，所以被人使了绊子。

多做对自己有建设性的事。就是能产生正面的效果，让自己有成长、未来更成功快乐的事情。比如，学习新技能，接触新项目。

做量力而为的事。按自己的能力去决定做什么，做多少。不承诺和做超越本人能力的事，是爱护自己（自爱）、尊重自己（自尊）的表现。

我有一位团队伙伴，她基本上不承接超出能力范围的工作。每次她一诉苦说做不完，我还得想办法协调资源。但是路遥知马力，团队中我欣赏的人之一就是她，因为只要是她承接的工作，我都不用操心。

“我”肯定“自己”，就会拥有更大的力量感。可以肯定自己的能力，肯定自己做的好的部分，相信未来会更好。

“自己”就是我们每个人内在的小孩。如果连“我”都不肯定“自己”，父母也不一定能做到无条件的肯定我的“自己”，那么小孩是很可怜、很孤单的。我们必须肯定自己。

无论成年人还是小孩，都可以用“有所必为、有所不为”的原则创造机会。获得做到的经验，获得不断做到的经验，并肯定自己，那么自我价值就可以得到提高。

我有位朋友，无意中发现他组建了一个“每天读5页”的小打卡活动，目标是一起读1000天。1000天很长，5页却很短。我加入以后，断断续续竟也在一个月读完了一本200页的书。往往很多习惯，就是一点一滴愉快的经验累积起来的。

参考书目：

《简快身心积极疗法》李中莹，世界图书出版公司