今天是末伏最后一天，明天就出伏了！
此时，暑气渐去，凉意渐生，是养护身体的关键时刻。
出伏后，天气逐渐凉快了。
不过，此时处于节气交替之时，需注意养护身体。
夏秋交替，阴阳变幻，此时，养护好身体，可安渡秋冬。
那么，末伏最后一天，要如何养护身体，给健康打下良好的基础呢？
末伏最后一天，吃果不吃瓜，食二宝，护三处，秋季少生病，更健康
末伏最后一天，谨记“吃果不吃瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”。
这是因为，很多的瓜类，属于阴寒性质。
末伏过后，进入秋季，若再次这类瓜，会损害脾胃。
一旦脾胃受损，将影响秋季进补，甚至损害健康，埋下病根。
所以，末伏过后，要谨记“吃果不吃瓜”，秋瓜坏肚，吃果除燥。
出伏后，适合吃一些“果类”，对抗“秋燥”。
梨，润肺止咳，是秋季最提倡吃的水果。
苹果，富含维生素和钾，对心血管健康有益。
桃子，性温，补气养血、养阴生津，也是不错的选择。
酸味的葡萄，可刺激人体内分泌津液，达到减燥润肺的目的。
末伏过后，食二宝
第一宝：莲藕
荷莲一身宝，秋藕最补人。
出伏后，莲藕大量上市，是不错的食物选择。
莲藕，开胃清热，润燥止渴，清心安神，对身体健康，大有益处。
此外，莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素等，可补益气血，也可增强人体免疫力，此时，多吃一点，可增强秋冬对抗疾病的能力。
第二宝：蜂蜜
出伏后，进入秋季，要注意养护体内的“阴气”。
养阴的食物很多，最具代表性的就是蜂蜜了。
蜂蜜养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气，有“百花之精”的美誉。
初秋时节，蜂蜜是一种非常好食物选择，还可缓解疲劳，要适当的多点吃。
末伏过后，护三处
第一处：心脏
出伏后，虽然进入秋季，但是，昼夜温差变大。
一天中气温跨度最大可能到10多度，“早上凉飕飕，中午热死牛”。
此时，“一冷一热”人体血管受刺激收缩，血管阻力增大，导致心脏负担加重。
这也是一年之中，心脏病高发的一个时节，一定要注意呵护好心脏健康。
对策：及时补水
秋季，天气比较干燥，及时补水，尤为重要。
血液粘稠度也与喝水量有关，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。
因此，出伏后，一定要要注意及时补水，主动喝水，白开水，淡茶水，都是不错的选择。
清晨起床后，不论是否口渴，都要注意喝一杯温开水。
如此一来，可以补充水分，稀释血液，减少血液黏度，有益心血管健康。
此外，在晚上睡觉前，喝一小杯温开水，能在一定程度上降低心血管病风险。
白天，在两餐之间，喝点茶水，补水水分的同时，还可给血管清清淤。
用一些排毒降脂小植物，搭配泡水，是保护心血管不错的选择。
黄花郎荷叶茶，泡水代茶饮，有助于降脂，促排毒，保护心血管健康。
用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。
小叶苦的有效成分，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
黄花郎是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，黄花郎具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏健康，十分有益。
第二处：脾胃
出伏后，由热渐冷，阴阳变化。
此时，调养好脾胃，可以为身体打下良好基础，降低秋冬季节生病的几率。
脾主长夏，病在脾，愈在秋，此时，调理好脾胃，就可以为秋冬打好基础。
若脾胃不好，即便秋冬进补，也难以达到滋补效果，且更容易诱发其他疾病。
因此，出伏后，一定要护好自己的脾胃，给身体进补，打好基础。
对策：谨记“二句话”
第一句：晨起喝温水，吃早餐
胃在夜间，也与人同眠，除非特别饿，早起一般都有些食欲不振。
喝点温开水，可以把胃唤醒，调整胃部机能，让它做好进食消化的准备。
而一顿营养的早餐，对于脾胃来说，尤为重要，可以唤醒整个人的精神状态。
第二句：多食粥，健脾胃，促消化
粥与肠胃相得，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损。
所以，在末伏时节，多吃点粥，对于调养脾胃，十分有益。
小米南瓜粥，健脾和胃，补中益气、止痛。
山药粥，温和滋补，健脾养胃。山楂粥，消食、健脾、和胃。
适当吃点山楂，有助于健脾和胃。
第三处：护腰部
出伏后，要注意护好腰部。
腰为肾之府，腰部是肾脏所在之处。
出伏后，天气转凉，要注意护好肾气，以免秋冬易生病。
因此，初秋时节，要护好腰部，避免其受寒，对于肾脏健康有益。
对策：防受寒，多揉搓
出伏后，就不要在穿低腰裤了，要注意腰部的保暖。
此外，可以经常揉搓腰部，保持腰部温暖，还可疏通经络。
经常搓一搓腰部的腰眼，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳，延年益寿。
将两手对搓发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
此外，亦可用抖动方法，来揉搓肾俞穴。
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。
双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气，起到补肾的作用。
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