第九章
I：分析理解
当我们面对现实，与之而来的负面情绪，会让我们被重重压力压得寸步难行。而逃避现实，掩耳盗铃地忽视那些事情和情绪，就处于麻木状态，事情依旧得不到解决。如果正视任务所带来的压力，害怕，焦虑，不喜等种种负面情绪，又无力承担现实，逃避现实的同时，又担忧着事情，双重压力是很消极的。因此，在现实与情绪中，要找到平衡，只有直面现实，忽视负面情绪，避免分散精力，全情投入，才可以做到积极，以饱满的精力完成目标。
A1：过去案例
工作三年以来，我一直参与公招考试，与此同时，还面临着工作不上路的困惑，加上同事对所在单位诸多抱怨，我的情绪也被迷茫、焦虑、难过等负面包裹。有时候我会逃避现实，看电视剧，然而负面情绪不仅没得到消解，还多了一种浪费时间的负罪感。处于上图四象限中，最后糟糕的一种——消极状态。
A2：未来应用
1.直面现实
正视自己的目标。不再逃避，把大目标分成小目标，努力去实现。相信并鼓舞自己。
竭尽全力去实现目标，把注意力从关注结果转移到过程中来。也可以减小压力。正所谓，只问耕耘不问收获，只问自己有没尽心尽力，而不因结果苛责自己。
2.忽视负面情绪
一切情绪如梦幻泡影。把关注负面情绪的注意力转移到对目标的关注上。
当情绪升起，不是害怕它，而是包容它，不是沉浸在其中，而是看着它生，任着它灭，不理会它。
(还可以如之前所学的一样，学会积极思考，写晨间日记，把负面的情绪写出来，然后往好的方面想，把负面转化为正面。正如佛家言，烦恼即菩提。)
