《你的水桶有多满》是一本风靡国内外的经典管理类畅销书，是一本教大家认识到积极情绪有多重要的书。利用生动的比喻解释情绪，读起来很轻松，而且基于积极心理学研究的案例非常丰富，还有实际的操作指导。完全不是一本鸡汤书，而是关于积极情绪科学依据的干货书。

拾取部分内容来，一同分享

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经典比喻：你的水桶有多满

每个人都有一只看不见的水桶和一把看不见的勺子，水桶满溢使人乐观积极，水桶见底令人丧气消极，我们每时每刻都面临一个选择，可以为各自水桶加水，也可以从各自水桶舀水。

这个至关重要的动作和选择，深刻影响着我们的人际关系，工作效率，健康和幸福，积极的情绪不仅仅象征一个人的心理健康，更可真正提高一个人的韧性，而且它的影响是长期的。

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研究案例：孩子的数学成绩

80多年前，教育和心理学界忽视了一项重要的研究，它的意义可能引发教育和学习的革命，由于这个疏忽我们很可能遭受了长期的损失，研究是伊丽莎白·赫洛克博士于1925年实施的，目的在于了解不同的反馈，对四年级和六年级数学班的学生有什么影响。

赫洛克想知道对学生表扬批评或不予理睬，哪种方法更有效？衡量结果的方法是2、3、4、5天后，每个学生写了多少数学题。

第一组的学生成绩好，在全班点名表扬；

第二组的学生成绩差，被当众点名批评；

第三组的学生则完全被忽视，只是目睹前两组的同学被表扬或批评；

第四组是对比组在第一，测验后被转移到另一间屋子，这组学生参加了相同的测验，但对他们的成绩没有评价。

第一天后，受表扬和批评的学生都有进步，其后他们的表现发生剧烈改变，受批评学生的测验成绩明显下滑；

到第三和第四天，他们的成绩与被完全忽视的学生相同；

相比之下被表扬的学生从第二天起，成绩明显提高，一直到研究结束，到了实验的第五天，表扬组的成绩明显高于其他组。

各组的整体改进情况：

表扬组71%，批评19%，忽视组5%，你或许会想，这研究一定在心理学和教育界引起轰动，但事实并非如此，一直到最近科学界的研究焦点几乎完全是消极经历或者心理创伤的影响，现在这一焦点终于开始，一些世界顶尖的学者开始用毕生的精力研究积极情感的影响。

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研究案例：离婚预测

获得诺贝尔奖的科学家，丹尼尔·卡尼曼（《思考，快与慢》的作者）指出，我们每个工作日都经历大约2万次个人瞬间，每个瞬间持续几秒钟，你如果关注任何强烈的记忆，积极或消极，就会发现你心中的影像实际上取决于你对于某个时间点的精确记忆。

中性的遭遇是很少进入到记忆的，值得记忆的，几乎始终是积极或消极的经历，而这些经历在一定情况下有可能改变我们的一生。积极心理专家们发现，短暂而积极的行为频率是至关重要的。

约翰·戈特曼对婚姻的开创性研究发现，积极交往与消极交往之间有一个神奇的5:1比例，如果一对夫妻之间的交往接近5:1的积极与消极的比例，他们的婚姻成功率就大大提高，而当比例接近1:1的时候就离离婚不远了。

戈特曼与两位数学家合作测试了这个理论，他们招募了700对刚领结婚证书的夫妇，研究人员录制的每对夫妇之间的15分钟对话，并计算其中的积极和消极的片段，然后他们根据5:1的比例预测每对夫妻的关系能否持久。十年后，戈特曼和他的同事们重访各对夫妇，以验证他们当年预测的，结果令人瞠目结舌，他们对离婚预测的准确度高达94%，而预测的基础就是对夫妇15分钟交谈的打分。

而在职场中这个发现也是至关重要的，也有一项研究表明，积极与消极交往的比例高于3:1的团队效率明显高于低于这个比例的团队值得注意的是，根据弗雷德里克森和洛萨达发明的数学模型，积极与消极交往的比例还有一个上限，如果比例超过13:1，情况反而会恶化。

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研究案例：健康心态与身体

在健康领域也有研究能证明这个观点，乐观心态能预防感冒或缩短病程，一些分析血液的研究表明，乐观主义者有更多的T4或“助手”细胞来抵御感染，乐观的人每年看病不到一次，而悲观的人每年看病超过3.5次，增加生活中的积极情感，甚至能帮助你减少医药费。

一些研究人员持续30年，跟踪研究一家诊所的839名病人，他们发现善于乐观的对待生活事件的人中，早年死亡率低，还有一项标志性的研究对象是180名老年的天主教修女，发现心态积极的修女比心态消极的修女明显长寿。

研究人员研究了每个修女20多岁时手写的自传，并统计其中对积极情感的表达，与他们75到95岁的死亡率比较结果令人吃惊，声称经历过更多积极情感的修女，平均多活大约十年，更惊人的是25个缺乏积极情感经历的修女，此时已经去世，而情感较丰富的那种修女中只有十人去世。

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积极影响测试

回到开头，如果我们的情绪就是一个水桶，我们可以选择是为这个水桶加水或者舀水，积极情绪在交互中形成，也有很多可以马上实践起来的有效行动。你是一个有积极影响的人吗？测试一下：

1、我在过去的24小时里帮助过一个人

2、我是一个非常礼貌的人

3、我喜欢与积极心态的人相处

4、我在过去24小时里夸奖过一个人

5、我有一种本领能让别人心情愉快

6、我与积极心态的人在一起时效率更高

7、在过去24小时里我告诉一个人，我对他很关心

8、我每到一地都刻意结识别人

9、我每次受到表扬，都想表扬别人

10、上星期我听别人诉说他的理想和目标

11、我能让心情不好的人笑

12、我可以以我的同事喜欢的方式称呼他们

13、我关注同事们的优秀表现

14、我见到别人时总是笑容满面

15、见到优秀表现及时给予表扬，使我心情舒畅

总的来看，我还是一个能够给别人积极影响的人，可以继续加油。

你呢？一起行动起来吧~！