看文章之前，请大家思考以下三个问题：
（1）你是一个严重的拖延症患者吗？
（2）你为什么要拖延？
（3）拖延的你现在过的不好吧？
我想，绝大多数人都会说出以下三种答案：
（1）我是一个极其严重的拖延症患者
（2）我也不知道为什么拖延，可能就是懒吧，没有动力吧
（3）现在的我过的并不好，白天不想摸爬滚打，晚上没有机会摸，爬，滚，打
太好了，意识到了这些，努力改变还不算晚，可是为什么不改变呢？
我也不知道，可能是因为懒吧，没有动力吧~阿西吧
俗话说，了解一个女人就要从了解她的*开始
想多了吧，了解她的心开始，大家要战胜拖延症，我们就来全面的了解下她。
1.拖延症是什么？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
研究表明，大约85%的大学生认为自己有时拖延，60%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
以前，小泉公子我也是一个很严重的拖延症患者，比如自己满怀斗志制定的日计划从来在制定后没有完成过，用于做计划的本子也被垫了桌脚。
比如可怜的手机小闹钟总是被我划拨到6点的位置，当6点真响起的时候，我却一次次的玩命的寻找它，击打它，扔飞它......
总之，拖延症是病！得治！
2.怎样战胜拖延症？
治病尚需良方，战拖也需干货。
所以战拖的关键一招就是培养自我效能感。
有的朋友对她很熟悉，有的朋友对她很陌生，没错，自我效能感是美国社会心理学家班杜拉提出的一个概念，指个人对自己是否具有通过努力成功完成某种活动的能力所持有的主观判断与信念。
其实一句话就是你心里有没有对自我成功的坚定呼唤。
说道这里，有的朋友可能就会说了，公子别闹，这算什么关键一招，客官别急，下面我展开说来。
影响自我效能感的四大因素。
成败经验，替代性经验，言语劝说，情绪唤醒。
（1）成败经验。
成败经验的多少会影响你逆袭白富美还是继续当撸sir。
因此，给自己尽量多的制造成功经验吧，这里的成功经验可以是你专业领域的，可以是你日常生活的，不要求宏大，要积跬步，积小流，比如：我今天6点准时起床的，我今天成功的在健身房玩铁2小时。
因为这些小小的成功经验会形成合力，达到致千里，成江海的程度。
（2）替代性经验。
榜样就是那个当你想放弃的时候踹你一脸屁股的力量。
当发现与自己背景，水平都相近的人成功的时，你肯定会想说：Fu*k,老子也想像他一样牛逼。
因此，找一个能带你飞的榜样吧。
（3）言语劝说。
激励的言语是玫瑰，温柔的监督是枪炮。
我知道，你踩扁了潜意识里的小天使，而供养起了负能量的小黑魔。
我知道，自己独处的时候你不会有什么动力学习，而只是与五姑娘调戏。
因此，当拖延的时候，你要自己给自己鼓劲，观想下现在的状态，来一场自己与自己的和解；当拖延的时候，你把你最近的目标告诉别人，并表示你完成目标的决心，让别人来监督你战胜拖延。
(4)情绪唤醒。
心情不好就像你大姨妈来的时候在周六下午3点的KFC厕所等排队。
自我效能感低还有一个很重要的原因就是你心情不好，还要装作不拖延的样子，心情不好，就转移一下吗，等自己心情收拾妥当了，再去做，反而会增强自我效能感，让自己有一种回味无穷，清爽的感觉。
一言：战胜拖延，要靠增强自我效能感：
（1）积累成功小经验
（2）运用榜样的力量
（3）自我对话，他人监督
（4）拥有好心情
