本文文字整理于参加幸福进化俱乐部分身术训练营的第二课。
分身术训练营是幸福进化俱乐部的基础入门活动，是基于“本质导向”研发的习惯规划类活动，本活动的核心目的是：帮助幸福进化俱乐部的会员养成积极主动的习惯。目前，只在幸福进化俱乐部中向会员提供。
建议，希望大家能够彼此看一下对方的一个作业呢，通过查阅对方的作业，你会得到很多的哦。
我们昨天就说了同侪力量，他可以给你很大的力量，帮助你往前走。
主题
观察情绪，通过观察情绪来尝试不断的提升觉察能力，让自己更好的做到积极主动，更有效的前往高效能人士的这个状态上去。
痛点
情绪忽然又来了，造成了不可避免伤害，有的时候掉的情绪之中，没有办法自拔，对吧？
我们的目的是通过观察情绪来训练分身术，咱们已经知道了所谓的分身术是觉察能力，而觉察能力还是积极主动的一个基础，你只有做到了觉察你才可以在自己互相之间拥有更多的选择权利，
有水平很高的人但是他没有办法做到一些事情，他只能按照自己的小情绪时做了这个才能实现我看过么？
他是一个水平很高的人但是他就只能被情绪困住，这什么原因就是你看不见情绪。
目标
目标很简单，两个目标一个是理解一个是使用啊！
踢猫效应
这种事情啊我们被称它是典型的天灾人祸，并且是典型的不随意啊！你有一个想法啊！他本来就不好，然后所有的环境啊！都让你变得更加不好。
我想问你第二个问题，这个问题是你有没有犯过第二次同样类型的问题？
孔子有言：不迁怒，不贰过。
孔子说过这样的一句话叫不迁怒不贰过。想看看你是不是你们能不能做到，出了问题你有没有把责任赖给他人啊？因为你不好，所以导致我这样。不迁怒你有没有不迁怒，有没有不贰过着同样的事情？
你不反思全让他发生两次。
生气
思考：我们去了举关于生气的例子，那我想问问你关于生气，如果说你现在的你啊？假如说现在的你已经做到了完美的自己主动，你未来会怎么处理生气这个情绪呢。
怒，是奴隶之心。
所以怒告诉我的一些事情是给我的能力不够了，我需要提升能力，所以我转而关注自己，而不是关注其他的。我应该从哪些方面提升什么样的能力解决这件事情，更有效果的得解决了。
嘲笑
嘲笑显得你这个人特别容易膨胀啊！
第一你容易攻击他人，傲慢啊！
第二你有特别的防御心，就整个人并不好，并不在一种平稳的状态。
情绪知识点
关于情绪的知识点，多着去。情绪的分类，处理情绪的方式，情绪归情绪的信念等等！我就不讲太多，因为咱们其实并不是一个情绪类的课程。
主要目的：理解这个情绪，这到底是从哪来的啊，到底是怎么去解决它的一些方式。
小我是什么
爱和恐惧
爱的情绪和恐惧的情绪是不一样的，那爱的情绪比如说：爱感恩同情快乐幸福等等，这都是基于爱而产生。
基于恐惧而产生：可怕啊基本上是小我担心，悲伤，无奈、抑郁等。
以负面的情绪为食
那在人在成长到两三岁的时候，这个基于本质的恐惧而形成的小我就开始慢慢的就出现啊！我们的小我就好像小狗一样啊！我经常说你的小我就是你的小狗，这个小狗呢，就是你只想牵着她，然后你和他一起都在长大。
可以有很多东西去喂养小我，他最喜欢的东西就是由恐惧而形成的各种各样的情绪。
我刚才说的生气、害怕、失望、担心、郁闷、难过、怨恨、悲伤等几点？我们用更大的不安全感去喂养它，它就开始不断的长大。
小我它会快速的吸收各种各样的负面的能量，负面的情绪，然后把这些负面的情绪不断的吃下去，然后去长大。
当父母不成长了，不少父母更容易把这些思维方式去灌输给孩子。我会尽可能的避免不把这些思维方式去给孩子。如果我发现了我的孩子有这种思维方式，我就会用我的教练技术帮助他引导，帮助他走出来。
小我的成长是不可限量
小我就是小狗,不一样的地方是小我的成长是不可限量的，如果你喂养得足够多，它会生长得如大象的庞大，那个时候你不管怎么样，你都控制不了它？你都没有办法跟他交流。
大家想想看看，你是不是你认识的人里面也有像大象一般的小我，只要一个非常小的失望，非常小的一个点，就可以立刻把他弄得疯狂得大发脾气。
所以，如果你养过小狗，就知道带小狗去公园散步，另外一个人带着一只大狗，那个大狗从来不咬你，它会攻击你的小狗，也是这样的小我。它不断的观察和留意其他人的小我啊！这个时候只要是他发现其他人的小我，它就会去攻击别人的小我。这种攻击对与小我来说是一种养料，把小我养的越来越大。
目标：缩小小我
其实我们主要的目标就不要再去喂养你的小我，你要想办法让它缩小。
当他的能量慢慢下去之后，我就会朝着理性我的方向去成长，而想我的选择会更多，选择幸福、美好、满足等等。等你的这种情绪状态调整成了喜悦平和轻松自在的状态，各种幺蛾子都会消失！所以想我我把他这样类比一下，用于让大家去理解。
澄清：不要干掉小我
很多人说小我没有办法和我解开啊！那想我这个东西太不好太不好了！我想把他干掉啊！我不想让我的小我存在，你看这是因为想我的存在让我变成了今天这个我自己并不喜欢这个我，你所以我要把小我干掉。
我要告诉大家一点就是今天我们要一定要澄清这个里面小我不仅不要干掉啊！小我想我也干不掉呢，小我的处理方式还是有一个明确的流程处理。
这个流程啊！我可能今天带一直带过去，但是我现在主要讲的是一个信念，我们通过这个信念来解决小我的各种各样的问题。
但凡是消极的被动的负面的情绪和能量都是他的养料，它都会把他吃掉。
但其实小我他并不是希望让你去让你这个人去死亡！小我真正的是它来自你的基因的要求，它希望你真的能够自我保护能够传承下去。他是趋利避害的，小我是希望你活下去的，所以他们各种各样的方式进行自我保护，而这些所有的负面情绪背后，它都有一种保护的意义存在，所以请注意送出第一个信念。
这个信念的名字叫做任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义。
任何消极负面情绪都有积极的正面意义。
什么是信念？使你彻底相信这些事啊！是你的感性相信而不是理性相信，很多人理性认为这个对那个对，但是感性不信，最后导致什么都不对。
要求你去相信任何消极情绪背后都有积极的正面意义，关键是你能不能把它找出来啊？能不能把它转换出来？
愤怒
咱们想看看啊？我随便说几个，你看看对你来说有没有帮助？比如说愤怒啊！愤怒这个事情就你特别特别生气，它的积极意义是什么呢？愤怒和生气，我不是说了嘛！怒是奴隶之心，它表达了你其实能力不够，所以愤怒的积极意义是给你巨大的力量来帮助你改变不能接受的情况。
人们之所以愤怒就是因为你能力不足，你没有办法改变的，所以没有办法改变怎么办？用愤怒的能量，帮助自己改变，既然这件事会让我不开心，那我要想一个有效的办法把它解决了，未来那怎么样才能完全避免这些事？这就是愤怒带来的能量。
焦虑
再比如说！作为个人成长领域中最常见的一种情绪是焦虑，还特别的多。这么多事，我都想要多少啊！然后自己就觉得有点焦虑了。
第一，焦虑，说明你自己的关注点有问题了，那你不应该把关注点乱跑，你应该去尝试着去找寻到底要关注什么。
第二，是你自己拥有的资源和能力不足，需要提升你，你需要额外的能力去保证成功。
如果你依然觉得你焦虑就说明你的能力不够，能力不够怎么办呢？咱们俱乐部就能力管理的相关的训练营的活动，后续我会开设。能力不够，那就去学去练呗，还怎么办？
知道你焦虑的时候，它可以很容易告诉你一件事儿：是不是我要把自己的期待降低点？或者是不是我要抓紧最重要的那点事儿快速的让自己提升——抓手思维。
恐惧
再比如说好恐惧，特别特别的害怕，害怕什么？
害怕是一种过往情绪对当下的一种反应，他其实是一种投射。这个词比较专业，投射，其实就是让你自己尝试去提高你自己的系统的灵敏度，让你的意识增强。
啥意思啊！你不害怕的时候你对这个环境的都会适应。那你当恐惧，你全身上腺素分泌过多，你处于一种高度灵敏的状态，让你时时刻刻都要准备逃跑，想办法避免造成损伤。恐惧要求处理的事情退一步，往回退重新思考，我是不是非要操作？
委屈
比如委屈吧！他们对我特别不公平啊！我这个做得这么好了，他还要怎么样啊？尤其是职场的刚刚入职的这些小伙伴经常出现委屈的这种情绪。
委屈是什么？小孩子对父母的情绪。这种委屈的这种情绪来源自于小的时候，你对父母的一些依赖感。当你长大之后投射在其他的人和事物上，你觉得自己不应该获得不公平的指责和待遇，所以你就会感觉到特别委屈。
真正的一个成年人但凡遇到了委屈，你就跟自己说：嗯，我要成长了，我是应该对自己负责任了。那你就不能再把委屈的情绪交给他人。
憎恨
再例如说憎恨啊！很多人讨厌这种，那些人。他是一种毁灭的力量啊！你自己本来有一些优越感，我自己很好，但是有些人优越感被破坏掉了，比如说被别人赶超，或者别人比你好，或者你被别人打压等等，那你自己的优越感被破坏了，所以就会出现憎恨。
憎恨就是看不得别人比自己好，那不仅仅看不上别人的好，还不允许自己提升，就才会出现憎恨。
如过你允许自己停滞，有什么好憎恨的呀？对吧？你直接去提升改变不就完了嘛！
所以憎恨会告诉你：我的思维方式是不是应该换换，应该调整成精进的思维方式？
无奈
再别说无奈啊！这个也特别容易出现无奈，整个人都被束缚住了特别无奈怎么办呢？
无奈是什么呢？所有已知的方法全部都不适用了，你必须要开始学着思考突破创新啊！在这，对一个新的问题做法不同，结果不同。
压力
再有的就是这：老师我这段时间压力实在太大太大太大了！怎么办呢？
你压力也是一种情绪，他说明你之前的准备不够了，需要你：要么就是承载压力，要么就是等待时间的到来，要不就是重新准备。因为压力大，你未来才能弹的更高。
所以你的情绪就是伴随着事情发生的。我们最大的问题就是觉察不到情绪时。你一旦能发现自己，问问自己：小是怎么了？我是什么情绪？这个问题你得问出来，你就会立刻发现背后它到底要跟我说的正面的意义究竟是什么？当你问出这个问题，并且找到答案的时候，你就会发现负面的情绪可以为你服务。
信念
我的情绪处理重大的情绪管理类的交流过程中，已经就这样的一个信念吧：你自己拥有快乐和成功的能力，你本来就拥有，你要是不快乐不成功，他是因为被小我的情绪是限制住了，就是你没有这个能力了。
那第二个是你过往的经历，到底是包袱还是财富是取决于你。看看你认为这情绪出现，它是包袱，那它真的就是包袱，认为它是财富，它真的就是财富。而这个财富是帮助你找到让你变得更好的一个方向的，是非常好的办法。
最后关于这个部分，我想给大家总结一点就是任何消极负面的情绪背后都有积极的正面意义。当你的情绪上来的时候，你要考虑的一件事儿是：我的情绪来了，我要怎么处理一下我的情绪？那你只有处理了你的情绪，你才可以做的更好。
互动：您是如何处理自己的情绪的，是否有通用的情绪处理方法？
处理情绪的流程
第一，觉察，分离小我。
立刻把我的小我分离，小我怎么了？
分一下我的最佳方式，就是你拿一支笔，或者你弄个什么都可以，你把它放在对面一方说：小你就是想我的小我，这就立刻就可以分离了啊！
第二，倾听。
你问它：你说，你到底想要表达什么？你跟我说你直接说就行了。
你就让他说，他必须要个说法，这个是一定要听他说完，说完说透，把他所有想说的都说出来。
第三，理解。
小我要说的这个到底要表达的是什么？他在人站在什么样的身份上去？他比如说特别愤怒这个，是怎么做事情都做成这个样子，还愤怒？
愤怒是什么？愤怒是源于你的期待。
第四，调整。
调整是调整情绪能量的质量，按他的方向和大小去调整它的。
使用的信念就这一句：任何消极情绪都有积极的正面意义。
我愤怒了：你到底是希望怎么样的啊？我当我问出这个问题的时候我就会想：愤怒是给我力量去改变我不能接受的情况。
我既然愤怒，那我愤怒的是什么呢？我愤怒的是我让小王去做这个事儿，我说了一万遍了，他还是不行啊，他还是做不到，我不能接受这种情况。
既然愤怒给我力量来改变这种情况，改变什么情况的？
第五，行动。
行动是什么呢？安排小我自己做的事。别说调目标啊！适度宣泄，安慰小我，转移注意力，这个指标不治本。
冷静三思，改变思维就能不断地训练自己，不断地训练自己的思维方式做一下改变，并且如何有效的让小我更好的做到。
最通过发现小我就可以被处理了啊！小我处理掉之后，所有的情绪都没有了，他只会变成让你更好的下一步行动。
好吧！这就是我的方法给大家做一下交流。
互动：你是不是会出现这种情况——明明什么都知道，但是还是会犯错怎么办。是的话请回复：1
大家的反馈，我们可以看到啊！只有一个伙伴，他不会出现这样情况，其他的伙伴都或多或少出现了这种情况，那怎么办呢？我来告诉你到底怎么办？
我们训练的是觉察能力，它是积极主动的基础能力，而积极主动的优势成长的基础习惯。所以，觉察能力，这里边我们称之为觉察这个事情，它其实是有阶段性的，你如果处在不同的阶段，他的状态就是不一样，他有四种阶段。
察觉四阶段
第一个，不知不觉
第二个，后知后觉
第三个，当知当觉
第四个，先知先觉
