跑着跑着就停不下来了🏃

跑步的最高境界是什么？要我说，那就是人在跑，而完全感知不到脚的存在😱。当然这么做的前提条件是，您的跑步姿势必须是正确的啊，起码是符合你自己人体构造的最佳运动方式的。经常见到有人在跑步机上，跑的吭哧吭哧的响，气喘吁吁、上气不接下气，光听那声音就知道，这么跑一定不对，没几分钟一定就小腿酸、大腿酸、膝盖痛了。跑步也是有讲究的，知道错误是学习与进步的最快方式，所以下面我列举了5大跑步中的错误。

5大跑步中的错误

1.跑前不热身

许多人在跑步前不做热身，一上跑步机或者一到室外，就卯足劲，一口气不停地跑。这么做，关节由之前的冷状态迅速过度到了工作状态甚至是负荷状态，很容易引起关节的不适和损耗。试想长久不用的圆珠笔，是不是一下子用会写不出字呢，需要哈一口气，它就可以正常流畅的书写了。

跑前做适量的拉伸是有必要的，可以让关节活络起来，并且激活相应的肌肉。然后开始跑步，5-10分钟的走路和慢跑时间，中间将速度慢慢的调快，直至加速到我们能适应的有氧运动区间。

2.手臂无处摆

健身房的跑步机上，许多人手臂摆放的方式都相对比较尴尬，有左右摆动的、有垂在身体两边任其挥舞的，更有甚者把手固定放在胸前。这些姿势都不是最自然轻松的方式，跑久了手臂会累，且还不利于身体保持平衡。

正确的做法手肘应呈90°弯曲，放松状态在身体的两边，在跑的过程中手臂自然的前后摆动，保持身体的平衡。

3.身体前倾

平时走路笔挺的人，跑步的时候可能也会佝偻着身子驼着背，并且脖子随着前倾，肩膀也有不自然的向上耸起。这么做容易让身体失去平衡，造成下背部和膝盖的损伤。

跑步时身子应该始终与地面垂直，呈竖直的状态，同时应该能够感到一些核心肌群腹部的发力。如果不能在整个跑步中维持这个姿势，那就应该放慢跑步速度。

4.大步跑

步子迈的过大，这么跑会很累，且重心会从身体转移到脚部。身体在接触地面的那一刻由于力都聚集在了腿上，大腿肌肉不得不紧张，从而变得僵硬，会有一个冲击波传到身体，对关节，尤其是膝盖造成损耗。

当然跨步大小是因人而异的，但是一般来说能够保持身体笔直，且能够感受到臀部在发力就是正确的步伐了。哦，对了，跑步的中始终保持臀部发力，就是有种夹紧臀部的感觉，能够锻炼到臀部肌肉，练成翘臀哦✌

5.脚跟着地

浸淫健身房久了，就会发现健身房里许多妹子在跑步的时候都喜欢脚跟着地。这么做确实省力，但是时间久了，脆弱的膝盖就会受伤。

究其原因，还是与小腿的力量不够发达有关，正确的跑步应该是全脚掌或前脚掌平稳落地。会有妹子担心，这么跑小腿变粗了怎么办呢。请放心，慢跑的有氧运动，对肌肉更多的是耐力、紧致、塑形方面的刺激，能让小腿更加的纤细流畅。我们看过马拉松运动员就知道了，他们的小腿都是纤细的。而短跑运动员，因为需要爆发力，往往小腿较粗壮。