我从接触本心到现在，我的一个过程是将信将疑到信任，这是我参加的第二期，第一期的时候我很自信，认为静坐是个没什么作用的训练，于是在静坐这一块没有好好认真去对待，也没有很深的体验感，只是喜欢问很多个为什么？一个劲的去挖掘理论。到了第二期的时候，我发现我对一些理论的东西都能够理解，但就是身体感受这一关有点难过，我感受不到情绪投射到身体的感觉，甚至于我故意跟男朋友吵架，想体验一下情绪很激动的时候身体的感受，效果都很微弱。于是开始认认真真每天早起做练习，才持续练习了一周左右的时间，发现每天的感受都不一样，这个过程很神奇，身体的感受也很神奇，当我们用心感受身体的时候，大脑真的会轻松很多。有了这种体验之后，我好像简单的明白了抑郁症患者为什么会自残这一现象。

也在这个时候我发现，以前我认为的没作用只是我认为，真正的去做了之后再下结论，通过我对待静坐这件事情的过程，我也明白了生活中我们对待很多事情都是一样的，没做之前很多臆想，恐惧、担心…各种各样好的坏的，这些都是我们的妄念，要学会识别这些妄念，用行动给自己验证结果，对我来说这是我的学习本心的第一次激活。

如果把我们人比喻成马，马夫和主人

马：就是我们的身体包括潜意识和情绪。

马夫：就是我们的思维和意识。

主人：就是我们的心灵，心灵往往能知道我们最想要的是什么。

如果马（潜意识）太强大，马夫（思维）管不住，那么马就不听主人（心灵）的话，到不了最终的目的，学习本心就是训练马夫的过程，让思维更清晰，让马遵从主人的意愿到达想要去的地方。而训练马夫最基础的就是我们每天做的情绪关照。

情绪关照是情绪跟身体连接的过程，要去感受情绪来的时候我们身体的反应，看看它到底是什么，我们要观察呼吸心跳在身体上面呈现的方式，要看情绪在身体上面是怎么样消融的，我们要看整个过程。

第一步、关照之前我们需要提升身体的能量，需要深呼吸，让自己的身体放松，大脑放空，全身都放松。选择一个安静的地方，然后坐好，深呼吸三次，调整自己，看看自己的心静不静。如果心不静再深呼吸几次，直到自己的心开始平静下来。然后告诉自己为什么要情绪关照，如果不清楚关照这些情绪，会伤害我们的五脏六腑，我不能让我们伤害无心，五脏六腑。本心告诉我们只要有能量就可以解决所有的问题。现在只要情绪观照，提升能量，就可以解决问题。我要提升能量，我不能伤害自己。

第二步、回忆让你起情绪的整个事件，回忆的越清楚，情绪会越真实。回忆很清楚的时候，身体会有反应，比如会紧张，胸闷，胸口堵等，然后将这种感受在身体上面堵住，学会抱住它们。

第三步、观察。观察它们在身体上面的样子是什么？首先主动扑过去，然后用绳子把他拴住，

第一、质地。这是什么材质的？像铁，像木头，像棉花，像水。各种各样的字体，我们可以自己去感受。

第二，形状。有的可以感受到清晰的形状，那么就去感受它，如果没有清晰的形状，那么大概的形状，轮廓。

第三、立体还是平面。如果是立体的话，有没有感受到立体的感觉？

第四、变化。当一直盯着他的时候，有没有变化，有什么样的变化？

你只要能够盯着它看，大脑里面没有念头，期待，那么这些感觉会消融甚至消失。如果自己内在的念头和期待没有放下，它不会消失，会一直存在。这时候需要考验的是注意力，注意力，会不会只放在这个形状和样子上，还是放在念头上，如果你只放在样子上，很容易就会消融，如果你只放在念头上，期待上面，就无法消失。

如果一边看一边想，那么会越来越难受。如果第一次看的时候念头一直存在，那么就出来选择一个内心舒服的时候进行第二轮，自己一定要告诉自己，把所有的注意力放在样子上，这个东西就可以放下和消融，但是如果你越想越生气，越想越难受，那么它就无法消融。最后的标准就是一定要消融，这是活在当下的另外一个练习版本。不行的话，过一段时间再进行观照。

第四步、重新回到这个事件，看看还有没有情绪。如果没有情绪了，那么观照结束。如果还有情绪，那么再继续刚才的步骤多观察几次

以上就是情绪关照的几大步骤，跟随步骤认真做练习，相信会有再一次的突破。