几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可以在任何情况下运用的一般的意志力。因此保持动机也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人，最终要面对的最大的问题。
保持动机分为两部分：继续前行的理由和停下来的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由，最终战胜了继续前行的理由。因此要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下来的理由。
1，弱化停下来的理由
人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。
A.其中最有效的一种是，留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
要逼自己练习，真的很难，但是当你还有其他事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事情，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快你的练习计划就陷入死胡同。
B.保证充足的睡眠并保持健康。
C.将练习的时间限制在一个小时左右，如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。
它们也是弱化停下来的理由的好方法。
2，增强继续前行的倾向
增强继续前行的倾向也有几种方式：
A.赋予意义
动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。如果你没有这种渴望，为什么要练习呢？但这种渴望可能以不同的形式表现出来。
它可能是内在的，比如兴趣和爱好。
也可能是外在的，比如出自实用的目的。
不管是内在的还是外在的，都是因为你觉得做这件事情有意义。所以我们赋予练习以明确的意义，可以增强继续前行的倾向。比如李笑来把背会50个单词假想成赚了50元钱。
B.有结果会强化自己的动机
在练习的过程中，及时的正反馈非常重要。一旦你已经练习了一段时间，并可以看到结果了。这个技能本身就可以成为你动机的一部分，你对自己所做的事情，感到骄傲，从朋友的称赞中感到愉快。你的身份也变了，你开始把自己看成一位公开的演讲者，竖笛演奏者或者折纸的制作者。只要你能认识到这种新的身份，来自于长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步练习给你带来的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。
C.深信自己能成功
刻意练习中另一个重要动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼自己一下，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀的者的行列，特别是那些着眼于成为行业本领域杰出人物的人而言。这种信念力量十分强大，甚至可以战胜现实。
D.加入一个群体，互相鼓励
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志友谊和共同的目标作为达成你自己目标的额外动机。
E.精心设定目标
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时给自己小小的奖励。
