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01

这是一个人人都有拖延症的时代。一项调查显示，目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。

很多人喜欢说拖延症是一种病，其实不是的。你在任何一本精神类疾病的书里都找不到一个符合临床诊断标准叫做拖延的疾病。心理学指的拖延，是人们那些主动选择的、不理性的、长期的拖延行为。即人们明知道可能会带来负面结果，却仍然选择拖延的行动。

拖延是一种状态，并不是一种真正的疾病。我们要先明确下拖延的定义。

所有的拖延都是推迟，但不是所有的推迟都是拖延。只有当一项推迟同时满足两个条件时，才能称之为“真性拖延”：一是后果有害；二是本可以避免。

比如，你本来有一年时间准备毕业论文，结果你最后几天才写。结果质量不行，没有过关，导致延期毕业。这就是本来可以避免的，但却不做；结果又造成危害。这就是“真性拖延”。

但很多人其实是下面这种情况：想业余时间学英语，但是因为工作繁忙，回家还要照顾孩子，所以没有精力学。于是计划就一拖再拖，感觉自己是重度拖延症。

其实仔细分析下，你不一定是拖延症。也很可能是下面4种情况：

1，要看工作和学英语哪个更重要。如果工作更重要，占了大量的时间、精力无法缩减。那么就是无可避免的，是“必要推迟”。

2，重新规划后发现自己还是有时间来学英语的，只是最近这月没有时间。那么可以把计划制定到下月再开始。每个阶段专注一件事，这样也行会更有效果，这叫做“积极推迟”。

3，你认真反思了之后，发现自己并没有那么大的动力要学英语。那其实就是一时的妄念，直接“断舍离”掉就好了。

4，如果你分析后，发现学英语对你有意义，而且延迟会影响进度，并且挤出来时间还是可以照常学习的，只是你没有利用好空余的时间而已。那这种本可以避免又有害的推迟，才是“真性拖延”。

所以，不是所有的推迟都是拖延。有“真性拖延”、“必要推迟”、“积极推迟”、和“应该断舍离”，区分这个对于我们真正降低拖延、提高效率很有好处。

02

人们愿意承认自己是拖延症，目的就是为了简单、直接的给自己的不行动找一个借口。很多事情也许是我们并不是真的想做，比如写作、学英语等，多数情况下都只是虚荣和恐慌罢了。而迟迟不行动的真相，多半没有人愿意承认，这时候拖延症就是一个挡箭牌。

还有些人不明白这个道理，就算是真性拖延，也是对事不对人的。并没有哪个人天生就是爱拖延的人，也没有哪个人做任何事都零拖延。拖延描述的是一种行为，而不是人。

所以当你说我天生就是爱拖延的人，并且想要战胜拖延症的时候，其实你找错了敌人。你的敌人并不是你自己，如果你把所有的推迟都认为是拖延，进行深刻的自我批判，全面自我开战，这种过度战拖的方式，短期也行会有效。但是长期的结果一定会是放纵下反弹，综合下来效果还不如适度战拖。

03

任何对手都是我们的老师，拖延症也是。你不妨把拖延当成一位自我管理的老师。

拖延是个好对手，是自我管理的试金石。为什么这么说呢？因为拖延的本质是自我管理和约束的失效。这种现象其实很普遍，出现的频次也很高。因此你可以经常和它打交道，如果你能够仔细分析自己的拖延，就能从中学到很多其他地方学不到的东西。

反过来说，任何自我管理系统，如果没法有效解决拖延这个问题，就不算是行之有效的体系。因此说，拖延也是所有自我管理理论的试金石。

有一本书叫做《拖延心理学》，里面把拖延问题的成因梳理出来十多个大类，细分之后还有几十种原因，如果你不清楚自己的是为啥拖延，可以看下这本书，对照下自己的拖延是占了哪几种。

你越了解为什么拖延，你才越有可能改变拖延的问题。

04

如果你想尝试改掉拖延的问题，这里到是有几个建议。

首先，拖延是正常的，对待它要有一颗平常心。这个前提要牢记在心里。

对于拖延，最好的策略就是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。很多研究都表明，对于自己的拖延行为有更多自我接纳和原谅的人，再次出现拖延的可能性就明显降低。

其次，如果你出现了拖延，你可以尝试着和自己的拖延谈谈条件。

比如你拖延了，你就告诉自己，那我就拖延二十分钟吧。这二十分钟我好好的享受下，但是享受结束之后，我要专注的学习十分钟。这种尝试会让你慢慢的开始做起来该做的事情。

再者，你还可以写出来你拖延的收获。但是要用不同的人称来书写。

比如你先用第一人称写：我开始拖延，是因为……这教会了我……；然后用第二人称写：你开始拖延，是因为……这教会了你……；接着用第三人称写：他开始拖延，是因为……这教会了他……，这些写完之后，你会发现自己慢慢理清楚了自己拖延背后的很多心绪，这有助于你改善拖延的情况。

最后，你得学着感性些，接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。

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