这一节课，我们解决怎么听拍的问题。听拍在教学过程当中，在学习过程当中，它的优越点在哪里，逐渐逐渐我们通过上课的过程当中去理解它，有时候跟你说，真的是好多事是能说得清道得明，但毕竟它不能成为你的习惯，也可能很难成为你的习性，如果没有成为习惯，那就不可能成为习性。习惯是什么，习惯是不断地养成的过程。

            周益红的坐步我发了火，之所以发火，说明这个动作存在的问题很大。

            东育站桩  我们对站桩的认识要搞清楚，站桩是用最简单的方法直接的手段去达到我们要的技术要求。站桩的时候，脚没有前进，后退，左右，中停，没有左顾右盼，手法，没有掤捋挤按，采挒肘靠，就是在静止的状态下，我们要做到的是什么，做到的是各关节松弛的灵敏度，各关节互相配合的协调性。打拳首先要做到的是脚落地生根。以前我说过，我们要做小草，不要做河里的浮萍。浮萍好看吗？很好看，它没有根，随着风，随着水流就飘走了。小草不管是风吹雨打，它的根在大地上。春风一吹，它就又起来了。“野火烧不尽，春风吹又生”，就是这个道理。

            站桩姿势：两脚分开，与肩同宽，两腿自然伸直并放松。站桩口令：脚底，听心脏搏动的次数。脚底1—2—3—4—，2—2—3—4，3—2—3—4—，4—2—3—4。踝关节1—2—3—4—，2—2—3—4，3—2—3—4—，4—2—3—4—。膝关节1—2—3—4，2—2—3—4，3—2—3—4—，4—2—3—4—。胯关节1—2–3—4—，2—2—3—4—，3—2—3—4，4—2—3–4。腰1—2—3—4，2—2—3—4—，3—2—3—4—，4—2—3—4—。这是下肢的关节，谁能回答我，下肢的关节跟上身的哪一个部位配合？第一拍是脚底，第二拍就是胸骨。脚底—胸骨—脚底—胸骨（四次）。踝关节—胸骨—踝关节—胸骨（四次）。膝关节—胸骨—膝关节—胸骨（四次）。胯关节—胸骨—胯关节—胸骨（四次）。腰—胸骨—腰—胸骨（四次）。这就是下肢听心脏搏动的次数，然后配合胸骨。腰是连接上下肢的部位。上肢的关节哪一个部位配合它？胯。今天加一个，胯一松，胯窝打开。松—开—松—开—。上面的胸骨是叮—咚—，胯就是松—开—，大家跟着我这个手势，松，胯一松，就是往下沉，沉到脚底，松，是为了沉，松，必须要掤，松—沉—松—掤—。掤住，有沉，沉住，谈掤。胯松—开窝—胯松—开窝，就像周益红刚才说的看到涟漪，这堂课我不说，下堂课再说，好吗？腰—胯开—腰—胯开—（四次）。做的时候是形完成还是意完成？对，一定要是意。意是看到，而不是在自己身上。打太极拳，记住一句话，所有的动作都是为了松。松是目的。为了达到松，可以采用各种手段：涟漪，意在外，意在身，都是手段。上半拍意在外，下半拍意在自身，要达到的目的就是松。松又为了什么呢？松就是为了沉，落地要生根。所以我刚才说的，要做小草，不要做浮萍。你脚站不稳，站不实，怎么打太极拳？是没办法打的。我们一步一步来实现，松，是为了沉，松里边应该含有掤，这些都是用意来完成。意完成也是一个手段。所有的动作，所有的手段都是为了一个松。腰—胯松开—腰—胯松开—，松，开，跟脚底有什么关系？沉到脚底。松胯，开窝，松胯，开窝，一定是意去完成。腰—胯窝—腰—胯窝—（四次）。肩—胯窝—肩—胯窝—（四次）。肘—胯窝—肘—胯窝—（四次）。腕—胯窝—腕—胯窝—（四次）。指根—胯窝—指根—胯窝—（四次）。每一个关节在听心脏搏动的次数，听从节拍的指令，第一拍是某一个关节，第二拍是相对应的使它动作可以更松沉的胸骨或胯窝，从中发现规律，心脏跳动的次数，每个人一样吗？有的相同，有的不同。所有人听的节拍51相同吗？相同。节拍跟心脏的搏动同步吗？不同步。打拳的时候，节拍与心脏的搏动绝对是不可能同步的。以后会逐渐知道为什么不同步。为什么听节拍，又为什么要听心脏搏动的次数？一个是固定不变的，心脏搏动我们也算它是固定的，打太极拳不可能让心脏搏动时快时慢。

        磨胯 左弓步 左弓步转到右弓步四拍完成，第四拍必须完成，也就是说第四拍必须到位。养成习惯，听到口令以后开始动，不要踩着拍子动。只是磨胯，不要转动身子。与口令一起动和叫好口令之后再动两者之间有没有差别？有。听到口令以后再走，会有一个韵味的产生。磨胯，上身的肩没有任何动作。

      26式起式三小节

              白鹤亮翅三小节弓步——坐步——虚步

              揽雀尾七个小节  坐步就是白鹤亮翅第二小节的第四拍

                肘底锤六个小节 弓步—倒弓步—出腿—弓步—摞脚—坐步

              搂膝拗步（不要有坐步）五小节

              击地锤三个小节

              打拳的时候第三技术身体居中很重要