也许我们都能想明白，焦虑是我们的天性，我们要学会接纳焦虑本身，常态化去面对它。
可是，每当一段时间没有意识去照看自己身心，焦虑就可能悄然无息地侵袭原本安稳的情绪，肆无忌惮地打破内心的平静。最近一段时间，工作比较忙碌，我花在家庭和孩子身上的时间少了，好不容易抽空去查看孩子近期的情况，忽然惊觉好多问题，焦虑感顿满档上升。
作为父母，尤其遇到跟孩子有关的问题，总是各种担心、焦虑，比如孩子的身高比同龄人矮、孩子没有玩伴怕他孤独、孩子入睡困难等等，作为父母感到很惭愧、很内疚（因为总有做不到位的地方）。想着想着，自然是辗转反侧、一夜无眠，第二天醒来之后，整个人状态更加萎靡不振、毫无精神气。
我知道，我所焦虑的一切都是于事无补的。然而，一旦焦虑上头，犹如重重围墙地包围着自己，轻易是摆脱不了那种状态。我也知道，我必须帮焦虑找到一个“逃生窗口”，将它一个个释放出来，用自己愿意的方式。
于是，我脑海中忽然闪过一句话：
我作为观察者，觉察到了自己的焦虑情绪。
来，就让它来，让它从我这里经过，让它过去。
一、人生不是短跑，而是一场马拉松
首先还是要好好分析一下自己的焦虑，从何而来？归根结底是自身哪方面的缺失？我可以怎么做？
其实我们回想一下就能知道，焦虑往往来自过多关注他人而忽略了自己。想想也很可笑，明明是想要自己变得更好，却把注意力放在别人身上去了。
那么，我们的专注力放在哪里才是最好的安排呢？自然是专注在自身成长上面，只有把自己的内功修炼得更高深，之前所谓的各种纠结、焦虑、愤怒等情绪才变得无足挂齿。
我们千万不要跟身边任何人作比较，没有任何意义。因为这只会导致你的目光分散，无法专注在自己最重要的事情上面。
谨记：你的专注力是你最宝贵的成长助手，保护好自己的心智带宽，不要给自己添加太多的精神负担，将更多的精力投入到建造个人认知体系和自身学习成长上面，你会活得更带劲。
再者，人生不是短跑，而是一场马拉松。
如果我们单单从一次小小的“短跑”成绩来论断自己或他人，这就陷入了单一维度的思想陷阱。我们仅仅从一个维度去看待问题，那这个问题只能被无限放大，而我们就如同井底之蛙一般只看到小小的洞口却以为是整个世界，陷入无知的悲哀。
记得《高效能人士的七个习惯》里面提到的关注圈与影响圈：我们的关注圈指的是我们所关注的一切人事物，比如事业、家庭、友情、健康等等，关注圈的范围可以很宽广；而我们的影响圈是我们所能掌控的人事物，比如我们可以静下心来读书、可以每周跑步3-5天等等，这是我们可以控制和做到的部分。
积极主动的人，总是在做影响圈内的事情。因为清楚地知道我们个人对关注圈的影响力总是有限的，而我们却可以一直做到影响圈内的事情。只有我们持续不断地在影响圈边缘探索，逐步扩大自己的影响圈，才是最明智的选择。
把人生视作一场马拉松，现在落后不重要，重要的是你有没有持续在前进？你有没有持续训练和增强自己的力量？思考我们能做的一切，然后坚定地执行起来。
二、运动改造大脑
细读完《运动改造大脑》这本书，我才深刻意识到了运动对人的真正意义和重要性。保持规律的运动，远远不止是为了减肥、保持身材，它对大脑的益处更是深远流长。
自我想象、自我焦虑和恐惧，一切都由自己对外界事物的反应和想象导致，未必事情真的发生。为了缓和大脑因过多想象而产生应激反应，运动通过镇静杏仁核、增加多巴胺的方式，可以大大地缓解焦虑，锻炼大脑的抗压能力，让它变得坚强而有韧性。
根据书里的建议，我们应该要保持每周有氧和无氧相结合的运动方案。比如，每周6天的运动计划中，其中4天进行1小时左右的中等强度运动（有氧运动），另外2天进行45分钟左右的高强度运动（进行高强度运动时身体会被迫进入无氧代谢状态）。
现在我每天早起会先做个瑜伽拉伸，等送完孩子上学后，再健走5公里。实在抽不开时间的话，晚饭后也坚持去完成健走5公里以上。虽然还没开始结合无氧运动，但不得不说，运动后的状态真的是精神多了，也大大提高学习和工作效率，情绪波动也少了，动力十足，精力充沛。
通过规律的运动，你不但会充满更多的精力和活力、减少消极态度，还会有更强的掌控感。总之，如果你保持着活力十足的身体状态，心情自然不错，你就会愿意做更多有意义的事情，积极实施该完成的目标。
三、你永远都有选择权
史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中说过，在刺激和回应之间，我们永远都有选择如何应对的权利。那么，遇到焦虑这个刺激，我们可以选择做哪些应对措施呢？谈谈我的想法：
1. 我选择用纸笔写下来。
还没开始写作之前，我以为写作仅仅是为了给别人创作有价值的内容，帮助他人解惑、触动他人心弦。然而，真正开始写作之后，我才知道，写作首先是让自己获益最多的，你的思绪会随着写作更加清晰，思想也会更加坚定。通过把心中所思所想写出来，你会更能看清和反思自己的所作所为，知道自己该怎么调整和前进。
写这篇文章之前，我的焦虑水平还处在高位徘徊；写到这里的时候，我早已经平静下来，并且知道该怎么处理我的焦虑了。我能作为旁观者，更为客观地让焦虑过来，分析它的由来，处理焦虑产生的不良情绪。
2. 我选择找人倾诉出来。
相信很多人都跟我有同感，有很多事情我们一旦找人倾诉出来，从头到尾捋一遍的话，顿时就会感觉轻松很多。那件事情未必当下能解决，但是你的心情已经平和许多，这就是倾诉的魅力。我们与人交流思想，抒发情感，就像跟这个世界重新联结了一样，吸收了新的能量，获得了新的勇气，去打败我们内心无谓的恐惧与不安。
值得注意的是，我们倾诉的对象一定要有所选择，要选择愿意倾听你说话、与自己三观比较一致的朋友，或者是愿意指导你、给你建议的的前辈兄长，这样的对话才可能会有意义，否则可能是于事无补、雪上加霜。
3. 我选择阅读去寻找答案。
阅读，是我能想到的最高阶之解决焦虑的方式。因为阅读，就相当于你找到了一个所在领域的专家，还约上他在咖啡厅安静的角落坐下来，请他把你关心的那个问题从头到尾地剖析一遍，给你提供解决思路，让你找到一个新的角度去看待问题。这里我所说的是认知成长类的书籍所带来的切实好处。
总之，如果我们心中有很多的疑问未能自行解开，不妨带着问题去找相关主题的书籍去阅读，我坚信你会收获认知上的惊喜。
最后，愿我们都能自我觉察，把更多的专注力放在自己身上，做到自己可控的部分。不管再忙，也要抽出时间进行规律的运动，锻炼好大脑承受压力和处理焦虑的能力。要记得，任何时候，你永远都有选择权，你有能力处理好自己的焦虑。我们可以选择把Ta写下来，找人倾诉出来，还可以通过阅读去探索更多的可能性。
与你共勉。
