时间管理的基础是精力管理
前言：大家好，我是小寒，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，然后在后面围绕本节写自己的感悟，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。
本音频主要讲述了：用习惯来管理自己的精力，有了精力，才能更好的管理时间。
习惯由潜意识控制
时间自由，我们才能获得人生的自由。
上节课我们讲到优秀是一种习惯，习惯其实就是由我们潜意识控制的行为，有好的，也有不好的。好习惯难以改变，坏习惯同样难以改变。我们将在未来的课程陆续讲授习惯的部分，
时间管理的基础时精力管理
我们今天来讲讲生活当中的习惯究竟会怎样影响到我们的效率？我要给大家讲一个观点，时间管理的基础是精力管理，什么是精力？就是你的能量，什么是精力？它包括我们身体的体能，我们的情绪，我们的精神，我们的情感，ok我们就谈谈体能就好了。我不知道大家有没有去过西藏，或者有没有听说去西藏，有这样的几句话，说，眼睛上天堂，太美了，身体下地狱。身体下地狱什么意思呢？也就是身体实在太难受了，因为缺氧，大家不知道缺氧有什么有什么反应，缺氧，氧气没有，我们就开始头疼。大家有没有感冒过呢？大家有没有吵过架，有没有昨天晚上没睡好的？当我们在这些状况的时候，我们有气无力，我们愿意工作吗？即使你这时候安排要做什么，你能去做吗？你效率会高吗？不会，所以我们说精力实在太重要了。
精力低不能专注
虽然我们可以运用一些专注，包括像番茄工作法的理念，我们在我们精力不够旺盛的时候，我们越专注一点，我们也能效率提高。不过其实能量就像蓄电池一样，如果你一直放，他最后就没有电了。就像很多人工作拼命，他最后就没有休息，最后就过劳死。即使你懂得再多的医术，你再有钱也没有用。你一定要知道动静有序，所以我们老祖宗讲日出而作，日落而息，每天晚上一定要睡觉的。
动静结合，持续保持精力
为什么要睡觉？其实这跟我们的太阳一样的节律有关，我们早上起来，我曾经讲过，光现在照进来，我们的交感神经就开始发发生作用了。然后晚上睡觉黑暗的时候，我们的副交感神经发生作用了，让我们昏昏沉沉的欲睡一天，随着太阳的出来，太阳的落下，我们身体的体温会升高，会降低，当我们的体温降到低的时候，我们就萎靡，当我们的体温升高的时候，我们就清醒。好了，正是因为这样，我们要顺应大自然的规律，我们今该休息的时候要休息，或者我们至少要实现，工作、休息的这么一种动静平衡，也就是说我们在番茄工作中也为大家讲授了，你要工作25分钟，休息5分钟，然后你只要这样下去一天，你也不会觉得太累。如果你能更加擅长的运用255工作的话，25分钟工作，5分钟休息的4个节奏以后就是4个半个小时之后你再1个大休息，这就是你一天小一天的大周期，就是12小时加12小时，或者16小时加8小时。
每天如何用习惯保持良好精力？
那一天当中我们还要吃三顿饭，为什么我们要补充能量？所以今天我想告诉你管理精力就是要管理节奏，管理节律，我们的一天我们有睡眠8小时，我们有三顿饭两个小时，我们可能还有运动，当然我们没有睡前睡后，其实三大习惯吃饭睡觉和运动就要占我们十几个小时，如果你能够做到有序的安排它，能够形成习惯。比如说你能形成早睡早起，你能够形成吃三顿，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少的这么一个规律。再加上每天在24小时里面，你把这个运动把它加入的话，我相信你的精力会很好。
现在大多数人过着什么样的生活？
现在的很多人过71的生活，也就是早上7:00甚至更晚的起床，晚上11点才回家，肯定你回家就出去社交或者加班出去了，你就是吃得很晚，甚至吃得很不好，各种很不健康，我相信晚上你睡眠也不会好。早上匆匆忙忙的起来，你既不能很好地吃早餐，也没有安排自己的事件，更不能做到早上去检视自己的日程了，因为每天早上当你一起来的时候，你就来不及，你是被什么叫醒的？我想你不是被闹钟叫醒的，因为你设了很多闹钟你也起不来，你是被老板叫醒的！被叫醒的时候就没时间吃早餐，匆匆忙忙就吃一点，你就吃那么一点，你到上午九十点钟你就开始饿了，开始没有糖了，你的脑力劳动需要80%的葡萄糖，你就不行了，你就昏昏沉沉的就迷糊了。就跟去西藏高反的症状一样，对不对？你就不愿意工作了，效率自然就低下了。所以其实好的习惯让你有好的经历，有更好的健康。你说你工作就是坐个两个小时三个小时，你不腰酸背疼吗？你就会颈椎腰椎都有问题。所以今天我想告诉你，时间管理的基础是精力管理。
我的感悟
叶老师100讲的第2讲【早起】中讲到“成功人士有很好的习惯，同时看到别人有好的习惯,他们会把它变成自己的习惯。”
时间管理的基础是精力管理，精力管理的方法是培养好习惯。让潜意识来帮助自己实现工作和生活中的精力充沛。有了充沛的精力，才能在需要专注的时候专注。就像手机充满了电，随时可以使用，不用担心电量的问题。
早起——是一个听起来简单但做起来难的习惯。“一个人连早起都能做到，还有什么做不到的？”
早起是需要很大的毅力的，能做到一天两天，一个月两个月的人有很多，能做到一年两年的人不多，能做到一辈子的人就更加少而又少。
叶老师在音频中反反复复的讲早起，在线下课也一直提到这个习惯，甚至90天践行里面最主要的任务就是养成早起的习惯，可见早起的重要性。
早起不仅可以锻炼一个人的意志力，还可以预留出来充足的时间对自己做检视，做总结、做冥想、做运动、做要事、吃早餐、早出门。
早出门就不堵车，偶尔的突发事件也可以从容应对。
如果你在别人匆忙拎着早餐跑到办公室时，你已经到做完以上的事件，并且做好了当天的工作计划，你就可以比别人轻松很多的完成工作的事项。
当然我们还有很多其他的习惯需要培养，习惯的培养需要慢慢来，慢慢来比较快。
当我们有了一系列的好习惯，我们就可以把更多的精力和时间用在自己的目标上。
后期我也会跟随音频，持续更新和总结。
